文章核心观点 - 文章提出制定“不做清单”对于个人规划的重要性 强调停止某些行为比开始新行动更为关键 并围绕多个生活维度提供了一份详尽的2026年“不做清单”示例 [1][2] 照顾身体 - 不忽略身体的疲劳或疼痛警报 [1] - 不把日程塞满到没有休息时间 [1] - 不再身材焦虑、容貌焦虑 [1] - 不摄入过多的糖分 [1] - 不熬夜刷手机 [1] - 不把饮料当水喝 [1] 照顾情绪 - 不要求自己必须完美 [1] - 不在情绪高涨或低谷时做重大决定 [1] - 不压抑情绪 允许自己偶尔脆弱 [1] - 不过度解读别人的眼神或语气 [1] - 不再把问题归咎于“我不够好” [1] - 不跟别人比较 而是专注自己 [1] 个人成长 - 不给自己“贴标签” 不给自己设限 [1] - 不把短暂的不适作为逃避成长的理由 [1] - 不把“等我准备好”当作永远不开始的借口 [1] - 不做“伸手党” 先自己搜索、思考再提问 [1] - 不陷入“买了书就是读了书”的错觉 [1] - 不畏惧开始 不害怕改变 [2] 社交关系 - 不反复解释或讨价还价已设定的个人边界和原则 [2] - 不为了“合群”而强行融入不舒服的圈子 [2] - 不在背后议论他人的隐私 [2] - 不做没有底线的“烂好人” 敢于说“不” [2] - 不把坏情绪发泄在最亲近的人身上 [2] - 不对他人指手画脚 尊重生活方式差异 [2]

文章核心观点 - 一位母亲通过引导儿子分析班委竞选落选原因 帮助其完成从固定型思维到成长型思维 从自我中心到他人视角 从权力意识到服务意识的关键转变 并将此次“失败”重新定义为宝贵的“成长机会”进行庆祝 阐述了挫折教育对孩子心理健康和人格塑造的深远价值 [1][2][12] 从情绪接纳到认知重构 - 母亲面对孩子的委屈没有急于否定或安慰 而是先给予情绪接纳的空间 起到“情感容器”作用 让孩子感受到情绪被允许 [4] - 孩子最初将落选归因于“不公平”和他人“随便讲了几句” 这是固定型思维的体现 认为能力是固定特质 [1][4] - 通过后续观察 孩子认识到当选者在组织协调、共情沟通等可培养能力上的优势 完成了从固定型思维到成长型思维的转换 [4][7] 从自我中心到他人视角 - 孩子最初的不服气源于“自我中心”认知偏差 只关注自己准备充分、演讲出色等优势 忽视了他人潜在能力 [1][6] - 母亲引导孩子进行“全面思考” 通过观察他人 孩子实现了认知突破 从单纯比较“谁更好”到理解“不同情境需要不同能力” [1][6] 对领导力认知的转变 - 孩子最初可能将班干部视为一种荣誉、权力或认可 [7] - 通过观察当选班长在线上班会中的表现 孩子看到了领导力的另一面：责任、服务和协调 即“服务型领导” [2][7] - 心理学研究表明 “服务型领导”认知与更高的共情能力、合作精神正相关 是健康人际关系和未来社会适应的重要基础 [7] 建构积极心理叙事 - 母亲通过庆祝孩子“竞选失败” 完成了一次杰出的“意义建构”过程 将“失败”重新定义为“成长机会” [2][8] - 这帮助孩子建立了积极的归因方式 将结果与可改变的因素（如沟通方式、问题解决策略）相联系 而非与不可变的特质（如“我不够好”）挂钩 [8] - 母亲帮助孩子拓宽了对“能力”的定义 避免了落选后容易产生的“全或无”思维 [7] 给家长的心理建议 - 先共情后引导：接纳情绪在前 理性分析在后 避免过早评判 [9] - 强调过程价值：肯定孩子在准备过程中表现出的勇气与努力 而非仅关注结果 [10] - 示范积极思维：通过具体事例帮助孩子看到能力的发展性 而非固定性 [11] - 创造安全失败环境：让孩子知道挫折是成长的一部分 家庭始终是支持港湾 [12]

文章核心观点 - 职场中，专业能力决定了个人发展的速度，而情绪管理能力则决定了个人发展的长远性和高度，后者是职场进阶的关键通行证[7][20][24] - 情绪失控会严重损害个人职业声誉、团队合作与领导信任，即使能力出众也可能导致职业发展受阻[13][14][16] - 真正的职业素养体现在“事在人先”，即优先处理事情而非情绪，保持情绪稳定是赢得机会、尊重并在复杂环境中立足的基础[3][20][21][29] 根据相关目录分别进行总结 情绪失控的职业危害 - 长荣航空机长与副机长在驾驶舱发生肢体冲突，导致机长被停飞，事件凸显了情绪失控对职业安全与声誉的严重影响[4][5] - 一位技术骨干因项目延迟半天上线而情绪崩溃，当众摔电脑并指责同事，最终被劝退，其失控行为消耗了团队信任与领导给予的机会[8][9][11][12] - 作家李筱懿26岁时因在电话中怒怼难缠客户，导致其“本事不大、脾气不小”的负面评价在业内传开，业务一度受损[20] 情绪管理的价值与案例 - 任正非强调，一线员工需要拥有决策权的前提是具备稳定的情绪和理性的思维[19] - 文章作者在杂志社担任主编时，面对紧急的稿件问题，尽管内心焦急但保持镇定，通过分解任务、亲自重写解决问题，稳定了团队情绪[19] - 职场顾问崔璀在面对客户当面的尖锐批评时，控制住情绪并冷静回应，随后通过反思和改进，发展出独特的谈判技巧，最终在行业站稳脚跟[24][26] - 哈佛大学一项长达75年、追踪724人的研究发现，真正助人成功的关键因素是良好的情绪，而非金钱与名望的积累[20] 情绪管理的方法与理念 - 心理学上的“情绪降温法”建议在情绪激动时暂停30秒并做三次深呼吸，以帮助恢复理性思考[27][28] - 马东欣赏“事在人先”的品质，即先处理事情再处理情绪，这是优秀职场人的稀缺特质[20] - 稻盛和夫在《干法》中指出，成功需要摒弃无谓的情绪，最要紧的是先把事情做好[30] - 职场中把情绪调成“静音模式”，保持波澜不惊，是成年人应有的职业自觉，也是获得同事合作与公司认可的基础[29][30]

文章核心观点 - 文章核心观点认为，个人长期陷入经济困境的核心症结在于无法直面真实的自我，具体表现为：没家底却死要面子、没权势但脾气冲天、认知低却自命不凡，这些行为模式会阻碍个人成长与资源积累，最终将人生拖入更深的泥潭 [3][19][54] 没家底还死要面子 - 经济条件不足时，将维护虚假体面置于实际需求之上，是一种逃避现实、畏惧外界评价的表现 [11][12][13] - 这种行为会导致资源错配，例如为维持表面光鲜而耗光有限资源，或因对抗性思维陷入徒劳的自我挣扎 [17][18] - 案例显示，拒绝申请助学贷款而靠兼职度日的学生，因无法专注学业导致毕业时简历苍白，而坦然申请贷款的同学则能专注学习并获得更好职业起点 [6][7][8][9] - 另一案例显示，为维系面子而大把花钱做人情的小职员，在家人急需手术费时陷入经济困境 [14][15][16] 没权势但脾气冲天 - 情绪管理能力是决定人生上限的关键因素，糟糕的情绪管理是许多人生困境的根源 [25][27] - 一项长达30年的研究显示，中产阶层中因情绪失控而失业的样本占比达41%，而实现底层逆袭的人中有83%具备超高的情绪调节力 [26][27] - 随意发泄情绪是弱者心态的体现，会毁掉人缘与福报，例如电视剧角色因暴躁脾气成为“麻烦制造者”，导致生意口碑崩塌、愈发惨淡 [30][33][34] - 没有实力支撑的脾气是自我消耗的“无能狂怒”，在无权无势时更应克制冲动、以宽容化解愤懑，方能赢得人心与机遇 [34][35] 认知低却自命不凡 - 认知匮乏却自负自满，会拒绝成长与改变，最终堵死所有向上的道路 [39][40][41] - 案例显示，小说角色因自视甚高、不屑适应环境与打磨真才实学，最终被辞退，人生急转直下 [37][38] - 另一案例显示，建筑师早年因自以为是、常公开抨击业内而遭排挤且专业停滞，后摒弃自负、虚心钻研，最终成长为获得国际大奖的建筑师 [42][43][44][45][46] - 打破认知局限需要正视自身短板，保持谦逊、敬畏未知、兼听并蓄，通过多请教、多读书、多实践来积累，这是实现人生迭代升级的前提 [48][49][50][51]

文章核心观点 - 情绪管理能力是影响个人经济状况和事业前景的关键因素 无法控制情绪会导致直接的经济损失和机会丧失 而情绪稳定则是积累财富和实现阶层跨越的重要技能 [3][14][15][37][38][49][50] 情绪失控的经济代价 - 巴西低收入者平均每周经历3次情绪上头时刻 每次都会造成经济损失 [4] - 鱼贩子因与顾客冲突并动手 最终赔偿医疗费且顾客流失 被迫转行 [6][7][8][9][10][11][12] - 网约车司机因与乘客争吵被投诉 平台处罚导致其未收到车费并被暂停接单三天 损失了三天收入及当晚成本 [20][21][22][23][24][25][26] - 装修工人小刘因对挑剔业主发脾气并摔工具走人 未拿到当天工钱且后续无人敢聘请 [33] 情绪稳定的价值与收益 - 耶鲁大学调查显示 绝大多数成功人士将“压制自己的情绪”列为最重要的成功因素 [33] - 装修工人小胡面对挑剔业主始终保持笑脸并精益求精 最终获得好评 被经理提拔为副经理 [33] - 快递员表弟转变性子 在遭遇客户刁难时主动道歉化解冲突 业务量增加、投诉减少、工资提高 最终被推荐成为主管 [39][40][41][42][43][44][45] - 情绪稳定被描述为资源有限者的生存技能 能避免断送客户、工作和机会 [37] 情绪与财富的关联机制 - 坏情绪被比喻为穷人的高利贷 一时发泄需要用未来的机会和财富连本带利偿还 [27] - 情绪是穷人世界里最昂贵的消费 一次爆发可能耗光仅有的运气和机会 [33] - 财富的本质是情绪能量的正向流动 戾气消耗账户余额 和气增加财富厚度 [46][47] - 真正撑起一个人钱包厚度的不是能力或智商 而是能够接纳消化坏情绪的心量 [46] - 贫穷与情绪形成死循环 打破它需要极致的理性 [49]

文章核心观点 - 父母与子女关系再亲近，也应避免向孩子传递五类特定信息，以保护其心理健康并促进其健康发展 [1] 不过度说自己的怨气 - 父母习惯性向孩子抱怨生活不如意，孩子易将负面情绪归咎于自己，产生不必要的心理负担和压力 [2] - 孩子通过模仿父母来学习情绪管理，若父母常向孩子宣泄怨气，孩子未来也难以用健康方式处理冲突或压力 [2][3] - 父母有压力或负面情绪应寻求成年人倾诉并自行寻找解决方案，而非传递给孩子 [3] 不说自己做出的牺牲 - 父母不应过度向孩子强调自己的付出和牺牲，例如“我这么做都是为了你”等话语 [4] - 此类言论构成愧疚诱导，使孩子被愧疚感包围，导致其牺牲自我、自我惩罚，并将错误归咎于自身 [5] - 孩子会带着赎罪心理生活，例如因父母不在身边而无法享受外出游玩的快乐 [5] 不说对“金钱”的焦虑 - 父母向孩子表达对金钱的焦虑，相当于将焦虑传递给孩子 [10] - 心理学家温尼科特将人的自我比喻为能量球，能量触角若被拒绝会转化为恨、攻击等黑色能量 [8][9][10] - 贫穷本身不会毁掉孩子，但因贫穷而产生的焦虑和匮乏感会对其造成负面影响 [10] 不攀比，不说别的孩子如何优秀 - 父母通过夸赞其他孩子来激励自家孩子，效果往往适得其反，尤其当孩子做得好时得不到表扬会打击其积极性 [11] - 直接比较会让孩子感到被贬低和一无是处，对其心灵造成巨大伤害 [11] - 研究表明，父母过高的期望（常通过攀比体现）会让孩子因力所不及而产生压力、羞愧等负性情绪，导致更多对立行为并加剧亲子疏离 [13] - 攀比会破坏孩子的同伴关系，使其将朋友视为竞争对手，导致关系紧张 [13] 不过度指责、抨击另一半 - 当着孩子的面指责伴侣，可能导致孩子形成讨好型人格，为缓和父母关系而压抑自我感受与需求 [16] - 孩子会模仿父母通过指责、抨击来处理矛盾的行为，并将其应用到未来的婚姻关系中 [17][18] - 父母相互指责会让孩子对亲密关系产生不信任感，使其在付出信任时总是焦虑和不安 [19][20][21]

公司领导层变更 - 沃伦·巴菲特将于2025年底结束其长达60年的伯克希尔哈撒韦公司掌舵生涯，由格雷格·阿贝尔接任首席执行官 [2] - 格雷格·阿贝尔自2021年起已被指定为继任者，目前担任伯克希尔哈撒韦非保险业务的副董事长，其表现被巴菲特评价为“远超期望” [5] - 巴菲特卸任后将减少公开活动，不再出席股东大会及撰写年度报告开篇致辞，但会继续发表年度感恩节寄语并担任公司董事长，多数时间仍会到岗办公 [3][5] 公司历史业绩与市场地位 - 巴菲特自1965年领导伯克希尔以来，公司实现了近20%的年化复合收益率，同期标普500指数的年化收益率为10% [3] - 伯克希尔哈撒韦已从一家纺织公司发展为业务涉及铁路、能源、工业制造、房地产经纪及零售品牌的综合集团，并于2024年8月成为首家市值突破万亿美元的非科技行业美国公司 [3] - 在巴菲特宣布卸任后的近半年里，伯克希尔股价一度下跌超过10%，而同期标普500指数涨幅超过10% [5] 当前财务状况与投资动向 - 截至今年第三季度，伯克希尔已连续第12个季度成为股票净卖出方，公司现金储备飙升至创纪录的3810亿美元 [5] - 公司当前现金规模（3810亿美元）已远超其股票投资组合的市值（2830亿美元） [5] - 伯克希尔正在加大对日本的投资力度，去年下半年已聘请多家银行为新一轮日元债券发行做准备，计划继续增持日本“综合商社”股票 [6] 核心投资理念与方法 - 巴菲特是典型的价值投资者，倾向于选择两类股票：相对于同行存在估值折价的股票，以及定价合理、市场终将认可其真实价值的股票 [4] - 其投资理念强调不被新闻头条或市场情绪左右，在市场恐慌时买入，在市场贪婪时耐心等待，情绪管控是其最锋利的投资武器 [7][8] - 投资应坚持“买股票就是买生意”的原则，注重微观细节研究，不因兴趣做决定，价值投资理念可运用于全球市场如中国、印度、德国 [8] - 将现金视为重要工具，不要为了投资而盲目投资，伯克希尔曾在多轮科技股周期中按兵不动，并在泡沫破裂后获得丰厚回报 [9] - 应避免使用借来的钱（加杠杆）进行投资，并勇于承认错误，将失误视为宝贵的经验教训 [10] 投资组合特点 - 巴菲特偏爱长期坚持分红的公司，例如可口可乐和美国运通长期位列伯克希尔的五大重仓股之中 [4] - 巴菲特解释当前巨额现金储备并非畏惧市场动荡，而是在股市整体估值偏高的背景下，耐心等待优质投资标的出现 [7] - 其投资记录表明，重要的不是择时而是时间，最喜欢的持有期限是永远，长期持有优质资产能忽略短期波动并享受复利增长 [9]

文章核心观点 - 文章核心观点是探讨成年人如何通过自我调节来应对情绪困境和人际关系压力，强调自我取悦、情绪接纳以及避免过度共情和执着的重要性，最终指向个人内心的平静与幸福 [4][5][6][17][19][33] 01 情绪反扑时，请允许自己枯萎几天 - 文章指出成年人常面临情绪低谷，如感到委屈、疲惫、失去分享欲，并认为不必时刻扮演情绪稳定的角色 [7][8][9] - 认为每种情绪都有其价值，情绪低迷时允许自己“枯萎”是必要的，这有助于重新审视内心，为未来的“绽放”做准备 [10][11][12][13][14][15][16][17] 02 专注自我，不入他人之局 - 文章将过度关注他人言行、容易陷入他人情绪的状态定义为“内耗”，并称之为“高度‘共情体质’” [19] - 提出“不入局”的思维，即不被他人议论或行为左右心绪，不卷入他人营造的道德漩涡，以此守住内心宁静 [19] - 强调真正的自由在于看穿并拒绝参与无谓的“战斗”，无需向他人证明或寻求认同，最好的破局方式就是从一开始就不入局 [19] 03 把困扰你的执念统统扔进下水道 - 引用《道德经》“知足不辱，知止不殆”，说明懂得满足和适时停止的重要性 [22] - 指出执念会带来焦虑和痛苦，并举例如执着于已结束的感情、遥不可及的目标或他人评价 [23][24] - 以《红楼梦》林黛玉为例，说明过度痴情与执念可能导致的悲剧结局 [24][25][26][27][28] - 引用心理学家荣格的观点，强调接纳而非抗拒才能带来真正改变，放下对过去和失去的执着才能找到生活方向 [29][30][31] - 最后鼓励读者拥有“翻篇的能力”，以幸福为目标善待自己，放过自己，学会自愈并保持快乐 [33]

活动概述 - 12月25日上午，“向阳花开”德育名师工作坊活动在南京晓庄学院第一实验小学举行 [1] - 活动主题为“从‘心’出发 ‘育’见成长” [1] - 建邺盟区各小学德育骨干教师参与活动 [1] 活动内容与展示 - 南京晓庄一实小杨杏老师展示主题班会《我的情绪我做主》，课堂引入AI教师辅助，引导学生进行“情绪管理小管家”成长之旅 [1] - 致远外小乐山路分校杜明明老师分享心育课与心理班会课的协同育人，强调两类课程均以培养积极心理品质为核心 [1] - 南湖一小余洁老师系统阐述陪伴孩子管理情绪的四把“钥匙”，核心理念为“接纳—疏导” [1] - 金陵河西湖西街小学孙梦园老师分享针对孤独症儿童、基于情绪评估与认知理论的心理辅导实践案例 [1] 活动评价与影响 - 南京市心理学科带头人王颖与工作坊坊主陈蕾对分享内容进行了专业点评，在肯定亮点的同时提出了针对性建议 [1] - 活动搭建了互学共研的交流平台，有效促进了盟区心理健康教育水平的整体提升 [2] - 活动为小学心育工作的实践与创新注入了新动力 [2]

文章核心观点 - 文章通过多个医学案例和专家观点，论证了长期压抑负面情绪、过度善良而不懂拒绝和自我保护，会对身体健康造成严重损害，甚至导致癌症、高血压、心律不齐、抑郁症等疾病 [4][7][13][16][25][33] - 文章提出，真正的健康养生需要将个人感受置于优先地位，学会适度善良、敢于表达不满、释放攻击性，以避免情绪积压对身体的侵蚀 [37][40][44] 根据相关目录分别进行总结 01 - 北京大学一位数学系女教授罹患乳腺癌，其病因很大程度上源于长期被身边人算计、利用乃至至亲背叛后产生的愤懑与委屈情绪无处消解，最终郁结于心 [4] - 冯唐在协和医院观察发现，越善良的人越容易生病，因为他们不善于拒绝和发泄，负面情绪长期自我压抑 [7][8] - 甘肃周女士因救助摔倒老人反被其家属诬陷索赔，为自证清白维权两个月，期间暴瘦十几斤，并患上高血压和心律不齐，身心俱疲 [10][12][13] 02 - 北京协和医院医学博士张海敏指出，许多疾病源于人祸，善良者隐藏情绪、扛下压力，最终使隐忍变为身体病灶 [16] - 中医理论认为气大伤肝、忧思伤脾，憋在心里的气和委屈会变成毒素侵蚀五脏六腑 [17] - 一位40多岁不吸烟不饮酒的女士罹患肺癌，病因是长期忍受丈夫喜怒无常的性格和挑剔，为维持家庭默默忍耐十几年，医生指出其癌症是长期情感压抑的结果 [18][20][23][25] - 漫画家细川貂貂在作品中描述，一位对同事、上司、客户从不拒绝的“好人”丈夫，长期压抑情绪并自我告诫“不可生气”“必须忍耐”，最终患上重度抑郁症 [30][31][33] 03 - 真正的善良需要智慧，福泽方能绵长，并提出三点建议 [37] - 不是所有人都配得上你的善良，错误的善良只会拖累自己，别惯坏不领情的人 [38][39] - 一定要敢于和别人发生冲突以释放攻击性，尊重和利益靠实力和胆量赢得，而非忍让 [40][41][42] - 请永远将自己的感受置顶，人生自己是唯一主角，学会在不适时拒绝、疲惫时休息是最大的清醒 [43][44] - 身体是情绪的容器，健康是对自己最大的负责，善良不应成为自我献祭，需警惕让步是否在透支健康 [45]