要点速览 · 本文摘自尼古拉斯·扬尼的新书《领导即疗愈：做有温度的领导者》。作者提出，今天的领导者除了具备强大的 逻辑、理性、洞察力和战略预测能力外，还必须具备同理心，因此要有感知身体的能力。这种领导者被称为"疗 愈型领导者"。 · 疗愈型领导者会致力于将身体、头脑和心灵融为一体。因此，能与众多情绪自在共处非常重要。 · 人类四种基本情绪（恐惧、愤怒、快乐、悲伤）可相互混合形成丰富层次。关键在于：感受而非屏蔽。屏蔽情 绪会导致麻木，而充分感受情绪能转化为能量，带来深层洞察与创造力。 · 精准的语言是核心工具：领导者准确承认情绪能让团队感到被看见，从而建立能量自由流动、深度联结的组织 文化，最终激发更高水平的潜能与创新。疗愈型领导不是消除情绪，而是创造安全的情绪空间，将逻辑思维与 身体感受整合，拓宽组织的"工作带宽"。 · 本文还提供了几种练习方法，希望可以帮助各位读者更加深入地协调情绪。 人类有四种基本情绪： 恐惧、愤怒、快乐和悲伤 。这些基本情绪有点像画家的调色盘，可以说每一种情绪 属于一个色系，都能与其他情绪混合，形成许多不同的色彩。比如，恐惧可以分为从轻微的焦虑到极度的 恐慌；悲伤可以分为从轻微的不快到 ...

核心观点 - 文章是一篇关于个人情绪管理和生活哲学的散文，旨在鼓励读者减少内耗、管理情绪、保持积极心态，并认识到时间与经历的价值[2][4][6] 情绪与时间管理 - 将大量时间花费在生气上是对个人时间的浪费，提醒自己“时间很贵，别浪费”[2] - 无法左右事情结果，但可以决定自己的心情，控制情绪是解决问题的前提[2] 心态与长期视角 - 当前看似重大的困难，在十年后回顾往往会变成小事，一切都会过去[4] - 所有经历都是宝贵且不可复制的，遇见失落的事也能带来个人成长[6] - 所有的事与愿违，可能都是未来惊喜的铺垫，坚持不懈终将得到奖赏[6] 生活哲学与选择 - 人生的意义不仅在于最终达到的高度，更在于沿途的经历和风景[6] - 每个人每天拥有相同的24小时，但因心态和选择不同而活出不同的样子[6] - 建议不要总跟自己较劲，应学着开导自己，少生气、少纠结，从容过好每一天[6]

文章核心观点 - 文章核心观点为分享个人情绪管理方法，即通过设定5分钟闹钟来允许和限制负面情绪释放，以高效应对压力 [1] 根据相关目录分别进行总结 - 文章介绍了知名运动员谷爱凌分享的一种情绪管理技巧，该方法涉及使用手机设定5分钟闹钟来管理哭泣等情绪释放过程 [1] - 该方法的核心机制在于，情绪释放过程（如哭泣）被描述为非常消耗能量，通常在约3分半钟后能量耗尽，情绪可能发生转变，个体可能开始发笑 [1] - 该技巧旨在通过设定明确的时间边界（5分钟），帮助个体在有限时间内充分释放压力，之后压力得以完全释放 [1]

文章核心观点 - 文章主张个体应通过有选择地“无情”来保护自身精力与情绪，即主动远离消耗性的人际关系、拒绝人情绑架、避免情绪勒索及感情消耗，以实现更专注的自我发展与内心宁静[7][8][12][22] 不被人情捆绑 - 媒体人夏一玄因念及情分为朋友介绍工作，但朋友工作不努力未通过试用期并反指责她，最终夏一玄选择拉黑对方[10][11] - 作家贾平凹曾热衷交友，但频繁的人情往来如索要墨宝、参加活动消耗其精力并干扰创作，后选择闭门谢客专注写作，虽被指冷血但产出优秀作品[11] - 观点指出人情世界存在“每让一次，别人就会想要更多”的定律，无底线的善良是对自己的残忍，不受人情绑架、不委屈自己是人际交往应有的觉悟[11] 不被情绪勒索 - 一段关系是否应结束，取决于其带来的能量是否远低于对自身的消耗[15] - 身边人会潜移默化影响个体生命轨迹，与勒索情绪者相处是一场社交灾难[16][18] - 电台主播分享案例：一位听友长期耐心开导充满负能量的发小，不仅未能帮助对方，自己反而被负面情绪影响导致状态颓废，直至远离对方才好转[18] - 白岩松指出人活得累常因太易被外界氛围感染、被他人情绪左右，过度共情会陷入他人烦恼[18] - 建议远离消耗情绪的关系，保持冷漠以恢复内心世界的宁静[18] 不被感情消耗 - 阿耐书中故事：陈昕儿与简宏成婚姻变质后离婚，陈昕儿放不下感情并纠缠对方，导致自己精神濒临崩溃，说明过分执着于已逝感情会带来痛苦[20] - 电视剧《繁花》中，玲子为宝总付出许多感情但未获回应，筋疲力尽后看淡关系，将精力转向经营饭店“夜东京”，最终成为成功女老板[20] - 观点认为再爱的亲人、再好的朋友最终都可能擦肩而过，太看重关系易被感情消耗，应真心待人但不执着于人，保持适当距离是看似薄情实则最佳的模式[20][21] - 蒲松龄言“恝者，情之至也”，情感修炼至极致是漠然，活明白后不再轻易将时间与情绪留给他人，看淡关系才能拥有更恣意的人生[22]

文章核心观点 - 情绪是身体传递的关键信号和指引 而非需要消除的问题 有效管理情绪 特别是通过向安全可靠的人分享 能够减轻负担 增强关系 并促进个人成长 [1][2][6] 关于情绪的本质与认知 - 情绪是揭示问题与解决方案的身体信号 提升对情绪的感知力 洞察力 表达力 特别是对脆弱情绪的理解 至关重要 [1] - 情绪是指引关注核心价值的关键信号 忽视 压制或误解情绪会导致不必要的痛苦 [2] - 情绪背后存在理性的意图与功能 不存在非理性情绪 [7] 关于情绪表达（倾诉）的益处 - 敞开心扉表达感受能减轻情绪重担 将私人痛苦转化为共同承担的负担 [3] - 一项2023年针对100对伴侣的研究发现 分享日常琐事与负面情绪会导致当下和长期（超过2.5年）的关系亲密感增加 [3] - 一项针对236名参与者的研究发现 在Facebook上披露生活事件（含压力事件）与更高积极情绪 更佳睡眠质量以及压力 焦虑和消极情绪的降低相关 [3] - 一项2022年针对119名美国参与者的研究表明 情绪流露比单纯分享事实更能增强亲密感 温暖感和能力感 [3] 关于情绪压抑的代价 - 压抑情绪比表达情绪更耗费心力 会消耗大量身心能量 [4] - 情绪抑制持续伴随更高的内在代价 包括抑郁情绪加剧 疲劳感增强 生活满意度降低 自尊心减弱 [4] - 情绪抑制会显著增加生理负担（即交感神经系统激活增强） 而表达情绪造成的负担较小 [4] - 在关系牺牲中压抑情绪会引发关系满意度下降以及分手念头增加 [4] 关于情绪调节的最佳方式 - 调节情绪的最佳方式是与安全可靠的人分享 情绪需要在联结中被感知 [5] - 安全的关系能为神经系统提供平静与安心 使其得以重置或调节 情绪调节是团队协作 [5] - 一项对逾千名受访者的调查显示 多数人会向亲密对象倾诉创伤经历 以情感化方式分享能催生社会支持 社会整合甚至创伤后成长 [5] - 疫情期间的研究发现 社会联结能预测更高的创伤后成长并缓解创伤压力 而社会疏离则预示更糟的结果 [5] - 在高社会支持环境中 人们倾向于更多分享 更少压抑 情感压抑与更强负面情绪及更弱正面情绪相关 [5] - 当感知到支持时 分享能带来更佳情绪效果 但前提是与被视为“安全”的对象分享 [5]

核心观点 - 期末复习期间 家庭情绪稳定的关键在于家长管理自身情绪 将焦虑转化为具体可执行的行动 并通过转变沟通模式和自我关怀 为孩子营造安全稳定的家庭氛围 从而提升孩子的心理安定感和复习效率 [3][4][5][6] 家长情绪管理策略 - 当感到怒火上涌时 通过深呼吸三次或转身喝水等微动作 将自身从情绪脑拉回理智脑 [3] - 在心中默念关键提问以审视情绪源头：“我现在的情绪是在帮孩子，还是在缓解我自己的不安？” [3] - 将担心具体化并写下可执行的行动方案 例如用20分钟专门练习孩子最容易出错的10道题 以此将焦虑转化为有掌控感的步骤 [3] 家庭沟通与氛围营造 - 转变沟通模式 从制造对抗的质问（如“你怎么还在玩手机？”）转变为表达观察与给予支持（如“我看到你休息了一会儿，接下来怎么安排晚上的学习任务？”） [4] - 用过程性鼓励代替结果性期盼 具体肯定孩子的行为（如“我看到你这几天用新方法整理错题，很有条理”）和努力过程（如“这道题步骤这么清晰，是你练习的成果”） [4] - 守住餐桌上的松弛感 禁止将其变为第二课堂 主动聊生活话题 睡前可说充满暖意的生活话语（如“明早给你煎个荷包蛋”）以提供安全感 [5] 家长自我关怀与支持系统 - 每天为自己预留神圣的15分钟 在孩子学习时做自己喜欢的事（如泡茶、听歌、阅读） 从家长身份中抽离以防止情绪透支 [6] - 降低对完美复习的期待 明确复习目标是抓住重点和正常发挥 允许孩子状态有起伏和计划有调整 [6] - 夫妻结成情绪互助联盟 当一方情绪即将失控时 另一方应温和介入补位（如“我来跟孩子聊会儿，你去切点水果吧”） 形成互相支持而非抱怨的关系 [6]

文章核心观点 - 最高级的养生在于养心，具体表现为少虑、少怨、少思，心理平衡对健康和长寿至关重要 [5] - 诺贝尔奖得主研究指出，心理平衡对实现百岁人生的作用占比高达50% [4] - 世界卫生组织研究发现，90%以上的疾病都与情绪有关 [4] - 心若安宁，则气血通畅，百病难侵；心若淤堵，则脏腑失衡，百病丛生 [4] 少虑 - 过度焦虑和担忧会直接损害健康，引用阿维森纳实验：一只因持续担忧附近有狼而不敢进食休息的小羊最终因过度焦虑紧张而死 [7][8][9][10] - 心态开朗平和的人更长寿，过度忧虑者易伤身，应专注当下而非焦虑未发生之事 [11] - 主持人窦文涛因工作压力与舆论压力陷入焦虑，导致精神衰弱并长出带状疱疹，在放下工作旅行放松后，病症不药而愈 [12][13][14][15][16][17][18][19][20] - 古语云“心劳则百病生，心静则万邪息”，内心忧虑易引发疾病，内心平静则致病因素消散 [21] 少怨 - 长期沉浸在怨恨等负面情绪中会危害健康，露易丝·海在经历童年虐待与婚姻背叛后，因深陷怨气确诊癌症，后通过心理学研究与自我疗愈战胜癌症并活到91岁 [25][26][27][28][29] - 曾国藩认为“牢骚太甚者，其后必多抑塞”，抱怨会让人陷入负面循环 [30] - 齐白石养生“七戒”中包含“戒悲愤”，其弟子李可染践行此道，面对孩子毁坏画作等事也能保持豁达，不抱怨 [31][32] - 抱怨身处黑暗不如提灯前行，跳出抱怨怪圈、保持乐观心态才能活出不同人生 [32] 少思 - 过度思考会使人身心疲惫、意志分散，应活在当下，不对已发生的事后悔，也不对未发生的事忧心 [35] - 书中案例：来访者珊因过度思虑他人看法（如与领导打招呼、拒绝同事邀约、家长群言论等）而耗尽精力，即使未做多少实际工作也感到非常疲惫 [36][37][38][39][40] - 书法家于右任活到85岁，其长寿秘诀体现在对联“常想一二，不思八九”中，寓意应少思，避免被负面情绪裹挟 [42][43][44][45] - 古语云“人思虑过甚，则神耗而气衰”，智慧之人懂得对能解决之事聚焦行动，对无法控制之事学会接纳 [46] - 不被多余思虑裹挟是避免内耗的养生智慧，应做到“事来则应，事去则静” [47][48]

文章核心观点 - 文章提出制定“不做清单”对于个人规划的重要性 强调停止某些行为比开始新行动更为关键 并围绕多个生活维度提供了一份详尽的2026年“不做清单”示例 [1][2] 照顾身体 - 不忽略身体的疲劳或疼痛警报 [1] - 不把日程塞满到没有休息时间 [1] - 不再身材焦虑、容貌焦虑 [1] - 不摄入过多的糖分 [1] - 不熬夜刷手机 [1] - 不把饮料当水喝 [1] 照顾情绪 - 不要求自己必须完美 [1] - 不在情绪高涨或低谷时做重大决定 [1] - 不压抑情绪 允许自己偶尔脆弱 [1] - 不过度解读别人的眼神或语气 [1] - 不再把问题归咎于“我不够好” [1] - 不跟别人比较 而是专注自己 [1] 个人成长 - 不给自己“贴标签” 不给自己设限 [1] - 不把短暂的不适作为逃避成长的理由 [1] - 不把“等我准备好”当作永远不开始的借口 [1] - 不做“伸手党” 先自己搜索、思考再提问 [1] - 不陷入“买了书就是读了书”的错觉 [1] - 不畏惧开始 不害怕改变 [2] 社交关系 - 不反复解释或讨价还价已设定的个人边界和原则 [2] - 不为了“合群”而强行融入不舒服的圈子 [2] - 不在背后议论他人的隐私 [2] - 不做没有底线的“烂好人” 敢于说“不” [2] - 不把坏情绪发泄在最亲近的人身上 [2] - 不对他人指手画脚 尊重生活方式差异 [2]

文章核心观点 - 一位母亲通过引导儿子分析班委竞选落选原因 帮助其完成从固定型思维到成长型思维 从自我中心到他人视角 从权力意识到服务意识的关键转变 并将此次“失败”重新定义为宝贵的“成长机会”进行庆祝 阐述了挫折教育对孩子心理健康和人格塑造的深远价值 [1][2][12] 从情绪接纳到认知重构 - 母亲面对孩子的委屈没有急于否定或安慰 而是先给予情绪接纳的空间 起到“情感容器”作用 让孩子感受到情绪被允许 [4] - 孩子最初将落选归因于“不公平”和他人“随便讲了几句” 这是固定型思维的体现 认为能力是固定特质 [1][4] - 通过后续观察 孩子认识到当选者在组织协调、共情沟通等可培养能力上的优势 完成了从固定型思维到成长型思维的转换 [4][7] 从自我中心到他人视角 - 孩子最初的不服气源于“自我中心”认知偏差 只关注自己准备充分、演讲出色等优势 忽视了他人潜在能力 [1][6] - 母亲引导孩子进行“全面思考” 通过观察他人 孩子实现了认知突破 从单纯比较“谁更好”到理解“不同情境需要不同能力” [1][6] 对领导力认知的转变 - 孩子最初可能将班干部视为一种荣誉、权力或认可 [7] - 通过观察当选班长在线上班会中的表现 孩子看到了领导力的另一面：责任、服务和协调 即“服务型领导” [2][7] - 心理学研究表明 “服务型领导”认知与更高的共情能力、合作精神正相关 是健康人际关系和未来社会适应的重要基础 [7] 建构积极心理叙事 - 母亲通过庆祝孩子“竞选失败” 完成了一次杰出的“意义建构”过程 将“失败”重新定义为“成长机会” [2][8] - 这帮助孩子建立了积极的归因方式 将结果与可改变的因素（如沟通方式、问题解决策略）相联系 而非与不可变的特质（如“我不够好”）挂钩 [8] - 母亲帮助孩子拓宽了对“能力”的定义 避免了落选后容易产生的“全或无”思维 [7] 给家长的心理建议 - 先共情后引导：接纳情绪在前 理性分析在后 避免过早评判 [9] - 强调过程价值：肯定孩子在准备过程中表现出的勇气与努力 而非仅关注结果 [10] - 示范积极思维：通过具体事例帮助孩子看到能力的发展性 而非固定性 [11] - 创造安全失败环境：让孩子知道挫折是成长的一部分 家庭始终是支持港湾 [12]

文章核心观点 - 职场中，专业能力决定了个人发展的速度，而情绪管理能力则决定了个人发展的长远性和高度，后者是职场进阶的关键通行证[7][20][24] - 情绪失控会严重损害个人职业声誉、团队合作与领导信任，即使能力出众也可能导致职业发展受阻[13][14][16] - 真正的职业素养体现在“事在人先”，即优先处理事情而非情绪，保持情绪稳定是赢得机会、尊重并在复杂环境中立足的基础[3][20][21][29] 根据相关目录分别进行总结 情绪失控的职业危害 - 长荣航空机长与副机长在驾驶舱发生肢体冲突，导致机长被停飞，事件凸显了情绪失控对职业安全与声誉的严重影响[4][5] - 一位技术骨干因项目延迟半天上线而情绪崩溃，当众摔电脑并指责同事，最终被劝退，其失控行为消耗了团队信任与领导给予的机会[8][9][11][12] - 作家李筱懿26岁时因在电话中怒怼难缠客户，导致其“本事不大、脾气不小”的负面评价在业内传开，业务一度受损[20] 情绪管理的价值与案例 - 任正非强调，一线员工需要拥有决策权的前提是具备稳定的情绪和理性的思维[19] - 文章作者在杂志社担任主编时，面对紧急的稿件问题，尽管内心焦急但保持镇定，通过分解任务、亲自重写解决问题，稳定了团队情绪[19] - 职场顾问崔璀在面对客户当面的尖锐批评时，控制住情绪并冷静回应，随后通过反思和改进，发展出独特的谈判技巧，最终在行业站稳脚跟[24][26] - 哈佛大学一项长达75年、追踪724人的研究发现，真正助人成功的关键因素是良好的情绪，而非金钱与名望的积累[20] 情绪管理的方法与理念 - 心理学上的“情绪降温法”建议在情绪激动时暂停30秒并做三次深呼吸，以帮助恢复理性思考[27][28] - 马东欣赏“事在人先”的品质，即先处理事情再处理情绪，这是优秀职场人的稀缺特质[20] - 稻盛和夫在《干法》中指出，成功需要摒弃无谓的情绪，最要紧的是先把事情做好[30] - 职场中把情绪调成“静音模式”，保持波澜不惊，是成年人应有的职业自觉，也是获得同事合作与公司认可的基础[29][30]