带情绪进食对心血管健康的影响 - 核心观点：在愤怒等负面情绪下进食会显著损害心血管健康，其负面影响可持续长达40分钟[3] - 哥伦比亚大学研究显示，沉浸于愤怒情绪中进食约8分钟即可明显损害心血管内皮功能[3] - 愤怒导致肾上腺素过量分泌，引发血管收缩增强、血压升高，并增加斑块破裂风险[3] - 负面情绪会抑制内源性血管舒张因子分泌，增加心脑血管疾病发生率[3] 负面情绪的调节方法 - 通过约2分钟的深呼吸可帮助平复心绪[4] - 向亲近者倾诉或转换环境能有效缓解心理压力[4] - 进行瑜伽、八段锦等有氧运动有助于稳定情绪并促进身心健康[5] 健康用餐的建议 - 最佳用餐状态是带着放松和享受的心情[6] - 用餐时应专注，避免刷剧、玩手机或闲聊分心[7] - 应选择安静、惬意的就餐环境，避开嘈杂氛围[8] - 将每顿饭视为有仪式感的事情并认真对待[9] 不规律晚餐的健康风险 - 《营养素》杂志研究提示，晚餐时间不规律会大大增加出血性中风（脑出血）风险[10] - 建议晚餐应规律且不宜过晚，以18:00—19:00为佳（假设22:00入睡）[11] - 若晚餐过晚，应减少食量并避免立刻睡觉，同时不应暴饮暴食或食用过辣、过甜、过黏食物及过浓的汤[11] 主食摄入过少的健康风险 - 长期主食吃太少会导致脱发、皮肤状态变差及免疫力下降[12] - 建议成人每日摄入谷类200～300克（其中全谷物50～150克）及薯类50～100克[12] - 可用山药、芋头、红薯等富含免疫活性黏蛋白的薯类部分替代主食，以提高免疫力[12] 饮食不规律的肠道健康风险 - 三餐不规律会使肠道免疫系统难以适应，易引发肠道慢性炎症并导致免疫力下降[13] - 建议早餐安排在6:30～8:30，午餐在11:00～13:30，晚餐最好不超过19:00[14]

产品发布与核心成果 - 新一代复合橡胶籽油产品正式发布 基于中国农业科学院十余年的系统性研究成果 旨在将橡胶籽转化为有助于心脑血管健康的功能性产品 标志着我国在木本植物油深度研发与高值化利用方面取得新进展[1] - 产品为“复合橡胶籽油” 在原有橡胶籽油基础上进行了复配与升级 由中国农科院课题组与知岐健康产业集团联合研发并推动上市[5] 科研基础与健康机理 - 橡胶籽油是从橡胶树种子中提取的天然木本植物油 在热带地区有长期食用历史[3] - 中国农科院课题组历经十数年研究 从橡胶籽油中明确了其发挥健康作用的物质基础[3] - 研究团队通过现代技术手段 从该油脂的数百种成分中甄别出三种与调节血脂、改善动脉健康密切相关的核心物质 为产品开发提供了关键科学依据[3] 临床观察与功效验证 - 临床实践案例显示 使用橡胶籽油提取物对部分患者的动脉粥样硬化斑块显示出积极的改善作用[5] - 第三方机构完成的多维度功效实验报告显示 该复合产品在抗炎、抗氧化、调控脂代谢等多个方面表现出潜在作用[7] 合作模式与行业意义 - 中国农科院课题组与知岐健康产业集团签署战略合作协议 共同推进该科研成果的市场转化与应用研究[5] - 此次院企合作是科研机构与市场力量协同创新 将传统资源与现代健康需求相结合的一次实践[7] - 橡胶籽油未来或将为心脑血管疾病的预防和辅助干预提供一种新的膳食选择[7]

【#冬季运动突发头痛呕吐应立即就医# #老人冬季运动心率不超过110次#】随着气温逐渐降低，心脑血 管疾病进入高发期。医生指出，有血脂、血糖问题或抽烟等危险因素的人，更易诱发脑血管意外。因 此，预防心脑血管疾病，首先要严格监测和控制血压，高血压患者要遵医嘱规律服药，每日监测血压。 其次外出时要注意防寒保暖，重点保护头部与颈部，运动后出汗不要急于脱衣。老年人应避免室外剧烈 运动，运动过程中心率不超过110次，血压不超过180/100mmHg，并且要有人陪同。此外，避免在低温 环境下做出突然、剧烈的动作，一旦突发剧烈头痛、呕吐、言语不清、肢体麻木或无力、意识模糊等症 状，须立即停止活动，周围人要赶紧拨打120，让患者尽快就医。@南京零距离 转自：荔枝新闻 （来源：荔枝新闻） ...

研究表明，静止状态下不戴帽子，在气温为15℃时，人体约1/3的热量会从头部散发；气温在4℃左右 时，人体约一半的热量从头部散发；而在零下10℃左右时，会有3/4的热量从头部跑掉。在严寒的冬 季，患有心脑血管疾病的人，若头部受寒，可能导致血压升高，引发心脑血管意外。 （来源：劳动午报） 转自：劳动午报 ...

核心观点 - 冬季冰雪旅游旺季期间 从温暖地区前往哈尔滨等极寒地区的游客面临巨大的温差挑战 温差可达50摄氏度 这显著增加了心脑血管疾病的发作风险 特别是对于已有基础疾病的人群[1][2] - 专家针对冬季旅游及生活提出了四项关键健康提醒 以应对温差变化 高脂饮食 运动不足及疾病隐匿性带来的风险[2][4][6][7] 提醒一：温差突变易诱发急症 - 诱发急症的主要元凶是温差的突然变化而非严寒本身 例如从广州到哈尔滨温差可能高达50摄氏度 室内暖气与户外零下20多摄氏度的反复切换对血管影响巨大[2] - 温差剧烈变化易导致血管收缩和舒张异常 对于已有动脉粥样硬化或血管弹性下降的人群 容易引发心绞痛 心肌梗死及脑血管意外[2] - 专家建议户外活动时必须佩戴齐全帽子 口罩和围巾 以减少头部热量散失 减轻冷空气对呼吸道的刺激并保护颈部大血管区域[2] 提醒二：适度饮食不能忘 - 冬季流行的铁锅炖大鹅 火锅及瓜子花生核桃等坚果属于高脂食物 一次严重的高脂暴食对血液粘滞度的影响在代谢能力较差的人群中可能长达2到3周[4] - 在寒冷导致血管收缩的环境下 高脂饮食使血液变得黏稠 会成倍增加血栓形成的风险[4] - 建议面对美食要适度 减少高盐高油摄入 并严格控制烟酒[4] 提醒三：“运动零食”引领新风尚 - 极寒天气下应避开早晚气温最低 血压波动最大的时段进行户外活动 建议选择上午10点至下午2点太阳充足时[6] - 若无法户外锻炼 可采用“碎片化运动”或“运动零食” 例如每坐40到60分钟起身活动3到10分钟 进行原地踏步或超慢跑 室内可进行靠墙深蹲 弹力带拉伸或八段锦以预防下肢静脉血栓[6] - 对于工作日忙碌的人群 利用周末集中进行约150分钟的中等强度运动 即做“周末勇士” 同样可达到改善血压和血脂的效果[6] 提醒四：别把“没症状”当成“没问题” - 冬季心脑血管疾病具有“隐匿性” 高血压可能没有症状 但在北方温差刺激下可能导致血压飙升并发生意外[7] - 建议无论本地居民还是外地游客 尤其是有基础疾病的人群 在进入冬季后应常备血压计加强监测 并在医生指导下及时用药[7] - 景区提示游玩时如感到身体不适或极度寒冷应立即进入“暖屋子”取暖 从户外进入室内时建议在大堂稍作停留 给血管一个缓冲适应期[7]

冰雪旅游旺季与健康风险 - 随着冰雪旅游旺季到来，哈尔滨冰雪大世界等景区游客量显著增加，不少游客从南方跨越大温差前往[1] - 冬季是呼吸道疾病高发期，也是心脑血管疾病的“深水区”[1] 温差突变对健康的影响 - 温差突变容易诱发急症[2] 冬季旅游健康注意事项 - 游客需注意适度饮食[4]

秋分节气健康影响 - 秋分后天气转凉，气温明显降低，阳气收敛，阴气增长 [3] - 秋季主要特点为寒与燥，气温降低导致血管收缩血压增高，天气干燥导致血液黏稠 [3] - 心脑血管疾病在秋季为高发季节，天刚转冷时需特别注意 [3] 秋燥症状表现 - 秋分前称"温燥"，因残留夏季余热，空气干燥温度偏高，易引发口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤瘙痒 [5] - 秋分后形成"凉燥"，燥与寒结合，除干咳皮肤干裂外，伴随怕冷鼻塞流清涕等风寒感冒表现 [5] - 北方地区因降水少风力大，"凉燥"现象更为明显 [5] 秋季健康防护措施 - 秋冻需掌握度，天气低于18摄氏度时应适当增加衣物 [7] - 需特别注意脚踝膝关节腰部等部位保暖，防止百病从寒生 [7] - 注意补充水分，可饮用秋梨加冰糖煮水或加陈皮蜂蜜防止秋燥 [7]

核心观点 - 夏秋季节更替时昼夜温差增大 血管易受冷热刺激 高血压 心梗 中风风险显著上升 [1] - 需通过科学生活调整和健康管理应对气温波动带来的健康挑战 降低心血管疾病急性发作风险 [18][19] 天气转凉对心脑血管风险的影响机制 - 天气干燥且运动后补水不足会增加血液粘稠度 导致血栓风险上升 [4] - 季节交替时呼吸系统感染高发 炎症反应会加重动脉粥样硬化斑块不稳定性 对心功能不全患者易导致病情恶化 [5] 日常预防措施 - 饮食需低盐低脂 避免高油高盐 推荐膳食纤维和优质蛋白 控制水果摄入以防过量糖分 [6][7] - 采用多层穿衣法（洋葱法）便于根据气温增减 重点保护头部 颈部和手部 [8] - 建议中老年人推迟晨练至9:00-10:00或改为16:00-17:00 进行太极拳 散步等轻度活动 避免突然温度变化 [9][10] - 睡眠环境湿度需增加（如使用加湿器） 温度控制在18-22℃ 以保障睡眠质量 [11][12][13] - 天气变化时需监测血压波动 糖尿病患者需关注血糖变化 必要时及时就医 [14][15] - 保持规律作息 适当午睡半小时 避免熬夜和过度劳累 [16][17] 需及时就医的症状 - 血压异常升高 胸痛持续不能缓解 夜间阵发性呼吸困难 偏身障碍 [18]

健康养生 - 立秋后昼夜温差显著增大 热凉交替易导致心脑血管疾病高发 高血压等慢性病患者需注意保暖 [2][3] - 季节转换期存在三大健康误区：输液疏通血管无科学依据 血压波动期不可擅自停药 红酒/醋软化血管说法不成立 [3] - 秋燥易引发口干 皮肤干痒等症状 中医推荐百合 梨 银耳等润燥食材 减少辛辣油炸食品摄入 [4] - 按摩迎香穴 合谷穴可缓解鼻腔干燥 配合深长呼吸练习及加湿器使用能有效防燥 [4][5] 蚊媒传染病防控 - 伊蚊传播登革热 基孔肯雅热等疾病 按蚊传播疟疾 库蚊传播乙型脑炎 各蚊种均可传播丝虫病 [6] - 登革热典型症状为突发高热 关节痛 皮疹 重症患者可能出现大出血或器官损伤 老年及孕妇群体风险更高 [7] - 基孔肯雅热症状类似登革热但关节痛更显著 发病前有境外旅居史者需主动告知医生 [8] - 中国已实现疟疾本地零感染 但输入病例风险仍存 非洲/东南亚归国人员出现周期性发热需立即就医 [9] 科学防蚊措施 - 户外防蚊需穿浅色长袖 使用驱蚊剂 避免蚊虫活跃时段进入湿地 室内应安装纱窗 清除积水容器 [10] - 灭蚊优先选用正规杀虫剂 喷洒后需密闭空间30分钟 孕妇婴幼儿家庭建议采用物理防蚊方式 [10] - 社区需定期开展爱国卫生运动 处理垃圾并消杀蚊虫孳生地 [10]

健康饮食与心脑血管疾病预防 - 健康饮食可预防和控制心脑血管疾病 不健康饮食会增加患病风险[1] 需限制摄入的食物类别 - 每日食盐摄入不宜超过5克 需避免酱油 酱 味精 罐头 海米 香肠 腊肉 方便面等含隐形盐食物[2] - 避免经常食用过多动物性脂肪如肥肉 过多脂肪会升高血脂[3] - 需少吃含胆固醇较高的内脏类食物 过多胆固醇会升高血脂[4] - 主食中精细粮占比不宜超过1/2 需增加粗粮杂粮比例[5] - 加工肉类存在盐超标 亚硝酸盐超标 油脂过度氧化问题 需严格控制摄入[6] - 需限制牛油 羊油 猪油等饱和脂肪酸摄入 根据膳食指南需控制摄入量[7] - 需避免点心 油炸食物 代可可脂巧克力 奶糖 雪糕 冰淇淋 奶茶 咖啡伴侣等反式脂肪酸含量高的食物 过多摄入会增加心血管疾病风险[8] - 所有食物均需控制摄入量 七八分饱为宜 过量会增加三高和心脑血管疾病风险[9] 推荐摄入的食物类别 - 每周至少食用2次鱼肉 50克青花鱼或三文鱼可满足每日DHA需求 DHA具有预防心脑血管疾病 抗炎 抗氧化作用[10][11] - 粗粮杂粮应占主食1/3以上[12] - 每日推荐摄入300-500克奶制品 全脂乳制品可提高高密度脂蛋白胆固醇水平 高风险人群建议选择低脂或脱脂奶[13] - 每日推荐摄入25克干豆或相当量豆制品 豆制品含大豆异黄酮具有抗氧化 预防骨质疏松 保护心血管作用[14] - 豆制品大豆异黄酮含量排序为腐竹＞豆干＞豆皮＞豆腐＞豆瓣酱＞豆乳＞豆浆＞豆腐乳[15] - 每日推荐摄入200-350克水果 富含维生素C的蔬果如甜椒 苦瓜 小白菜 猕猴桃 西柚 橙子 橘子 草莓等有助于预防心血管病[16] - 每日推荐摄入300-500克蔬菜 葱属植物 十字花科蔬菜 绿叶蔬菜 黄橙红色蔬菜 豆科植物对心血管有保护作用[17][18] - 每周推荐摄入50-70克坚果（每日约10克） 坚果含不饱和脂肪酸有利于血脂代谢和动脉粥样硬化控制[19] - 健康人群可适量饮用咖啡 上午饮用咖啡的糖尿病患者全因死亡风险 心血管病风险和心脏病死亡风险降低 每日咖啡因摄入量不应超过210-400毫克（3-5杯咖啡）[20] - 经常喝茶可降低患癌 中风 高血压 心血管病 痴呆 死亡等风险 需避免大量饮用浓茶[21] - 食用辣椒可降低死亡率14% 辣椒素具有心脏保护和抗肿瘤作用 每周食用6-7天辣椒者心脏相关疾病死亡风险降低[22] 饮食结构建议 - 健康饮食需保持食物多样化 每日尽可能12种以上食物 每周尽可能25种以上食物[22]