大寒时节中医养生核心原则 - 护阳、保暖、冬藏是破解大寒时节健康痛点的三大关键中医养生原则[3] 大寒时节主要健康风险 - 寒邪易伤阳气 导致气血运行滞涩 引发血瘀气滞 出现腰膝酸软、畏寒怕冷等症状[3] - 寒邪与燥气双重刺激 催生皮肤干燥、口干舌燥、便秘等燥症 并使娇弱的肺部首当其冲 导致感冒、咳嗽、支气管炎等呼吸道疾病频发[3] - 寒冷刺激血管收缩 血液黏稠度升高 使胸痛心悸等症状增多[3] 饮食调养方案 - 护阳是冬季养生根本 建议多吃羊肉、牛肉、桂圆、红枣等温热食物补脾肾 适量摄入苦瓜、苦菊等苦味食物助力护心阳[3] - 传统腊八粥是冬季养生的天然补品 以谷物为基 搭配豆类、坚果、果干 营养丰富且氨基酸互补 契合冬藏原则[3] - 糖尿病、肥胖等人群需调整腊八粥配方 用枸杞、南瓜替代高糖果干 加入燕麦、糙米等粗粮可延缓糖分吸收[3] - 针对不同体质推荐食补方：体质虚弱者吃甜酒鸡蛋补气 腹胀食欲不振者炖四神（莲子、山药、茯苓、芡实）猪骨汤祛湿 体虚咳嗽者煮黄精炖鸡养阴[3] 作息与生活调养 - 倡导早睡养阳 晚起固阴理念 建议每晚10时前入睡 日出后再起床 避免过早受寒或熬夜耗阳[4] - 睡前用40℃温水泡脚20分钟 促进血液循环[4] - 心态平和是关键 可通过阅读、冥想缓解焦虑 避免情绪波动耗伤阳气[4] 不同人群养生侧重 - 老年人需护关节 可穿戴护膝护腕 多食温热易消化食物 运动时避开清晨低温时段[4] - 儿童可用洋葱式穿衣法 重点护头、颈、腹、脚 多食蔬果和优质蛋白 按时接种疫苗[4] - 上班族建议用保暖坐垫护腰腹 每小时起身做一下拉伸运动 少吃外卖 多喝温热饮品[4] - 慢性病患者更需谨慎：高血压患者早晚监测血压、缓慢起身 糖尿病患者严控高糖饮食、保护足部 冠心病患者随身携带硝酸甘油 呼吸系统疾病患者外出遮挡口鼻 室内用加湿器保持40%～60%湿度[4]

文章核心观点 - 文章通过描绘北方冬日的景象与回忆，阐述了“冬藏”这一传统习俗的多重内涵，包括物资储备、身体调养与知识积累，体现了顺应天时、沉淀蓄力的生活哲学 [1][2][3][4] 冬季生活习俗与物资储备 - 北方冬日漫长，有“猫冬”、“窝冬”的习俗，人们的饮食起居和日常作息会随节序更迭做出调整 [1] - 过冬前，家家户户需备齐过冬物资，包括清理炉灶、修缮火墙，并将燃料储备视为头等大事 [2] - 燃料储备主要为煤炭和柴火，许多家庭会自制煤饼，制作过程涉及将煤面与黄土按特定比例拌匀，并掺水搅和成煤泥后用模具压制 [2] - 蔬菜储备以大白菜、萝卜、土豆为主，依靠菜窖进行长期储存，下窖取菜前需用蜡烛探测窖内氧气含量以确保安全 [3] 身心调适与知识积累 - “冬藏”在身体层面意味着收敛阳气，需添衣御寒、调养生息并避免剧烈运动，以抵御寒邪、维护身心健康 [1] - “冬藏”也包含对知识的积累，例如在寒假期间通过阅读书籍进行学习与沉淀 [3] - 冬日的静谧环境有助于沉淀过往、积蓄力量，并引发对过往的回忆与对未来的畅想 [1][4]

冬藏的节奏与时机 - 冬藏的节奏体现在对自然时令变化的精准把握上，例如腌韭菜需等待头一场霜落[1]，腌冬花菜则必须在小雪过后进行[1][2] - 加工食材前需要等待其内部状态达到最佳，例如红薯需在阴凉处“收浆”以沉淀甜味[3]，宰杀年猪需在过年前七八天以平衡新鲜与备办时间[4] - 生命的活动节奏也随季节调整，例如鹅鸭需待冬至后寒气极盛时脂肪才厚实[4]，人的饮食从清冽绿茶转为醇厚红茶，散步时间也调整至晌午后[5] 冬藏的工艺与转化 - 冬藏工艺强调细致与耐心，例如腌花菜需经过切碎、撒盐揉搓、码入陶瓮捣紧实并压石封坛等多道工序[2] - 加工过程是一种缓慢的转化，例如晒红薯干是“缓慢耐心的抽离”，将水分带走并将糖分与阳光滋味锁进肌理[3] - 冬藏的本质是将外放的热烈转化为内敛的甘醇，在寂静与寒冷中酝酿出岁月的醇厚[2][5] 冬藏的哲学与意义 - 冬藏被视作生命在奔涌流转间一段静默的回旋，而非停滞或瑟缩[5] - 其核心在于教会万物如何在一片萧索中，为自身及来年守住温暖扎实的根基[5] - 日常生活的细微调整，如腌菜、加工食材乃至饮食散步的变化，都是宏大冬藏节奏中庄重虔诚的组成部分[5]

中医药冬季养生核心原则 - 冬季养生的核心原则是“冬藏”即冬天“养藏” [1] - “养藏”主要体现在培护根基与储备能量两个方面 [1] “冬藏”的具体内涵 - 培护根基指“养肾藏精”肾精是人体最基本物质 关系到生长发育 储备肾精可滋养人体 提高抵抗力 为来年健康打下基础 [1] - 储备能量指冬天需将阳气潜伏在体内 避免因天气寒冷、昼短夜长导致寒气伤阳而使阳气耗散 [1] 饮食起居方面的实践方法 - 饮食上可适当食用温补药材或食材 如牛羊肉、桂圆、核桃、黑芝麻、枸杞子、生姜大枣 以温补肾精 [1] - 若怕上火 可适当添加银耳、百合、山药 以达清补效果 防止上火 [1] - 起居方面应遵循“早卧晚起 必待日光” 即晚上尽量早睡 早晨有条件尽量晚起 以避开清晨最阴冷时段 将阳气藏于体内 [1] - 冬天应尽量少吃生冷寒凉食物 [1] 运动情志方面的实践方法 - 运动应避免剧烈运动 防止大汗淋漓耗伤精气 [2] - 推荐平和、平缓的运动方式 如太极拳、八段锦、瑜伽、简单散步、拉伸等 让身体微微发热 以舒缓筋骨 [2] - 情志方面 冬天可通过阅读、正思冥想来保持心神安宁 避免大的情绪波动 防止精气消亡 [2] 防寒保暖方面的实践方法 - 需通过防寒保暖实现“外固密” 保持室内温度在18-22度 避免室内外温差过大 [2] - 每天应适当通风两到三次 每次15分钟左右 避免凉气直接对人吹 [2] - 需注意人体重点部位保暖 外出时戴帽子和围巾以保护颈后部风府穴 [2] - 晚上可用热水泡脚 出门时穿上保温鞋袜 以使脚底涌泉穴得到温暖 [2]

行业动态与公共卫生策略 - 省卫生健康委举办冬季专题新闻发布会 邀请来自中国医科大学附属第一医院 中国医科大学附属盛京医院 辽宁中医药大学附属第二医院 辽宁省人民医院及省疾病预防控制中心的5位专家提供专业健康指导 [1] - 当前呼吸道传染病整体以流感病毒活动为主 虽已呈现下降趋势 但学校 托育机构 养老院等重点场所仍需注意精准防控 [1] - 预防为主 关口前移是筑牢公共卫生防线 保障人民健康的核心策略 卫生健康工作正从以治病为中心向以人民健康为中心转变 [2] 疾病防治与医疗建议 - 针对甲流H3N2的治疗以抗病毒与对症支持为核心 流感由病毒引起 应避免盲目使用抗生素 [1] - 患有慢阻肺病 哮喘等慢性呼吸道疾病的患者 应注意气道保暖 规范用药 自我监测 以防范疾病急性发作 [2] - 慢阻肺病已纳入国家基本公共卫生服务项目 推荐实施分级诊疗 [2] 中医养生与预防措施 - 冬季流感预防的关键在于增强抵抗力 避免外邪 需从起居 饮食 运动 情志调节四方面入手做好冬藏 [1] - 除基础调理外 还可通过穴位养生 服用药食同源代茶饮以及佩戴香囊的方式进行养生 [1] 心理健康与季节性干预 - 针对冬季常见的季节性情绪波动 心理疾病症状加重或复发以及失眠等问题 专家提供了系统性的心理调适与干预方法 [2] 健康科普体系发展 - 省卫生健康委将不断完善二十四节气健康科普体系 以促进健康知识精准普及 健康服务有效下沉 [2] - 此举旨在进一步提升全民健康素养 切实提升全省居民健康获得感 [2]