晚上翻来覆去睡不着，不少人会随手来一片褪黑素，靠吃褪黑素真能解决失眠问题吗？自行用药又会埋下哪些健康隐患？《真相来了》为您揭开失眠用药的 误区。 在快节奏的生活中，失眠成了很多人的困扰，而褪黑素凭借"天然助眠"的标签，成了不少人的常备品。坊间流传着"失眠不要紧，吃片褪黑素就行"的说法， 实际上这种做法存在极大的健康风险。褪黑素并非万能的助眠药，它的作用机理和适用范围，和大家的普遍认知有着本质区别。 首都医科大学附属北京友谊医院神经内科副主任医师 郭芳：褪黑素是人体的松果体分泌的一种激素。它受光线的调节，一般是在晚上九、十点钟分泌增 多，以促进睡眠。它在临床上一般是用在延迟性的昼夜节律失调的失眠患者。 专家表示：市场上售卖的褪黑素属外源性补充剂，仅为"节律调节器"，对倒时差等生物钟紊乱导致的失眠可能有效，但是医生提醒，失眠的种类很多，如果 睡不着是因为焦虑或者其他躯体疾病导致，服用褪黑素不仅没有效果甚至会有很多副作用。 郭芳：长期大量地服用褪黑素，相当于是一直有一个外源性的褪黑素摄入，会抑制体内褪黑素的自然分泌。一旦停药，体内自身分泌的褪黑素，就会受到抑 制，体内的浓度是远远低于生理的所需求的量，就容易出现停药 ...

西柚与药物相互作用的机制 - 西柚含有呋喃香豆素成分，会抑制肝脏中CYP3A4酶的活性[4] - 酶被抑制后药物无法正常代谢分解，导致药物在血液中积累，相当于过量服药[4] - 呋喃香豆素可使药物以2～10倍的量进入血液[9] 受影响的药物类别及风险程度 - 超过85种药物会受到西柚影响，其中约一半可能导致严重不良反应[9] - 极高风险药物包括HIV治疗药马拉韦罗、降血脂药洛伐他汀和辛伐他汀、抗心律失常药决奈达隆等[10] - 高风险药物涵盖抗肿瘤药（如克唑替尼、达沙替尼）、心血管药（如胺碘酮、氯吡格雷）和抗感染剂（如红霉素）[10] - 中等风险药物包括止咳药右美沙芬、止痛药羟考酮和免疫抑制剂环孢素等[11] 特定药物相互作用案例 - 降压药与西柚同服会引发低血压，轻则头晕心慌，重则晕倒休克[5] - 受影响降压药包括硝苯地平、氨氯地平等XX地平类，普萘洛尔等XX洛尔类，以及氯沙坦等[6] - 许多降压药说明书明确标注用药期间禁止食用西柚或西柚汁[6] 食用时间间隔与替代品风险 - 服药后隔几小时食用西柚仍存在风险，因酶活性需72小时才能恢复[13] - 整个用药期间应避免食用西柚，若需食用建议间隔3天以上[14] - 橙子、青柠、柚子等柑橘类水果也含呋喃香豆素，虽含量较低但仍建议服药期间少吃或避免同时食用[16][18] 加工食品与衍生品注意事项 - 含西柚提取物或汁液的饮料、果酱、酸奶等加工品仍可能引发药物相互作用[15] - 加工过程不一定能消除呋喃香豆素的影响[15]

睡眠的核心功能 - 睡眠是维持生命延续的基石，对生存至关重要[1][7] - 促进儿童神经发育和生长素分泌，对长智商和身高特别重要[2] - 帮助恢复日间消耗的体力[3] - 清除白天细胞间隙的代谢废物[4] - 通过整理记忆碎片巩固记忆，对认知功能维持非常重要[4] - 对免疫功能非常重要，睡眠不足易导致感冒生病[5] 睡眠需求与个体差异 - 存在清晨型、夜晚型和中间型等不同睡眠类型，年轻人倾向于晚睡晚起[13] - 判断睡眠是否充足需根据自然醒后的白天精力状况、情绪稳定性和大脑反应速度[11] - 年轻人相对健康的睡眠时间为晚上11点左右到早上7点左右[14] - 不推荐模仿企业家建议的每天只睡四五个小时的间歇式睡眠，会打断睡眠连续性导致认知功能减退[8] - 大数据显示睡得太多和太少都会增加全因死亡率，睡太多增加痴呆和脑血管意外风险[19] 失眠的定义与诊断 - 失眠症状指有条件有机会但睡不着、睡得浅或没有恢复感，慢性失眠障碍需每周超过三天、持续超过三个月并带来功能损害[12] - 采用"三三"原则诊断，躺下超过30分钟未睡着为入睡困难，夜间醒来超过30分钟不能再次入睡或醒来3次及以上为睡眠维持困难[12] - 睡眠能力反映机体衰老程度，上了年纪的人因睡眠能力下降就诊最多[16] 睡眠结构与质量 - 睡眠由快速眼球运动睡眠和非快速眼球运动睡眠组成，非快速眼动睡眠又分为浅睡眠和深睡眠[29][30] - 深睡眠占整夜睡眠15%左右，对恢复体力非常重要，成人7小时睡眠中深睡眠在60分钟到90分钟之间可接受，低于60分钟则太少[30][33] - 睡眠呈周期性，成人每个周期约90分钟，正常由上半夜深睡眠多过渡到下半夜REM睡眠多[33] - 睡够8小时仍觉疲劳的主要原因是睡眠质量不好，睡眠结构不正常，缺乏深睡眠或REM睡眠[29][31] 睡眠障碍与相关疾病 - 嗜睡障碍如发作性睡病属于罕见病，是觉醒系统出问题，患者不能抵抗睡意，在开车走路时可能突然发作，非常危险[17] - 睡眠呼吸问题需关注打呼噜时突然停顿达一分钟以上或出现憋气，尤其肥胖、高血压、脖子短的中年男性及老年人风险较大[34][35] 助眠方法与误区 - 失眠的认知行为治疗是一线治疗方法，推荐等级在药物之前，其中刺激控制原则建议睡不着时离开床，直到有睡意再回床[44] - 酒精作为中枢神经抑制剂会降低睡眠质量，长期饮酒引起顽固性失眠，甚至产生幻觉或痴呆，不主张用于助眠[39][41] - 牛奶因γ-氨基丁酸含量低，需喝两升才可能达到助眠效果，更多是心理暗示和安慰剂效应，适当进食缓解饥饿感有助于睡眠[37] - 白噪音对部分人有用，但声音敏感者可能难以忍受，数羊效果有限，放松训练如呼吸法、渐进性肌肉放松法和正念更有帮助[42][47][48] 特殊人群与睡眠习惯 - 学龄前孩子需要午睡，成年人原则上不需要午睡，但午睡20分钟左右比较理想，过长会导致大脑处理信息能力需两三个小时恢复[20][21] - 失眠者应限制午睡，白天保持活跃以积累睡眠动力，活动量减少如因病卧床会导致失眠持续[21][22] - 年轻人失眠多与作息习惯相关，如下班后过度娱乐压缩睡眠时间，或行业特性如媒体、医疗导致作息不规律[51] - 创造性工作者大脑活跃度高，存在"关机"困难，即使身体疲劳也难以入睡[52] 健康睡眠建议 - 建议保持规律作息时间，包括睡觉、起床和饮食规律，每周4到5次、每次30分钟以上的有氧运动对睡眠非常有益[53] - 不推荐周末过度补觉，以免打乱昼夜节律导致周一失眠，形成恶性循环，强调吃早饭与健康睡眠相关[54] - 改善睡眠需减少对失眠的恐惧，了解科普知识，睡眠像钟摆有自我恢复倾向，若效果不佳应及早就医[55]

地震事件概述 - 6月1日16时02分四川成都市崇州市发生3.9级地震 震源深度12千米 [1] - 6月1日05时29分四川阿坝州汶川县发生3.3级地震 震源深度18千米 [5] 社会影响与反应 - 成都市区震感明显 事件引发社交媒体广泛关注并登上热搜 [2] - 网友反馈称床在摇 沙发在晃 显示震感强烈 [3]

中国对拉美五国免签政策 - 中方自2025年6月1日起至2026年5月31日对巴西、阿根廷、智利、秘鲁、乌拉圭5国持普通护照人员试行免签政策[1] - 免签入境适用于来华经商、旅游观光、探亲访友、交流访问、过境且不超过30天的活动[1] - 这是中国单方面免签政策首次拓展至拉美和加勒比地区国家 适用该政策来华国家总数扩展至43个[1] 特定安眠药市场情况 - 某款安眠药在五年内价格暴涨近6倍[2] - 该药品有超过48%的成年人可能存在需求[2] 汽车行业动态 - 某公司凭借单一车型实现销售火爆 尽管产品可能并非最佳[2]