立冬节气与中医养生文化 - 2025年立冬节气始于11月7日，是二十四节气中冬季的第一个节气，象征冬季来临和一年时光进入尾声 [2] - 节气期间北风日盛、寒气渐起，人们习惯增添衣物并食用火锅、汤面等热食以抗风御寒 [2] - 中医养生强调"夏食寒、冬食热"，但需平衡进补，避免"蛮补" [2] “冬吃萝卜”的中医原理 - 冬季人体阳气内敛，运动减少，过度食用温热补品易导致气血壅滞，出现外寒内热的"冬燥"或"食积"状况 [3] - 白萝卜性凉，具有"大下气，消谷，和中，去痰癖"的药理作用，可消解燥热内滞，保持身体机能通畅 [3] - 熟的萝卜可实现"补而不滞"，既抑制虚不受补，又可防止补过头，体现"以通为补"的独特价值 [3] “夏吃姜”与四季平衡之道 - 夏季湿气重，湿邪困脾易导致食欲不振，加之冷饮冷食和吹空调会损伤脾胃，形成外热内寒之态 [4] - 生姜性温味辛，有解表散寒、醒脾开胃、温中止呕的作用，夏季适当食用可驱散寒湿，防止内寒伤身 [4] 中医养生哲学的核心 - "冬吃萝卜夏吃姜"是中医"天人相应"、"以平为期"观念的具体体现，强调饮食调整与自然变化同频 [5] - 该理念源于《黄帝内经》"春夏养阳，秋冬养阴"，通过应季食材的性味平衡外界环境对身体的影响 [5] - 中医养生之道是顺应时节、维持整体系统平衡的生活方式，而非与自然对抗或追求单一元素强化 [5]

秋季脱发成因 - 秋季脱发是人体顺应自然规律“收能量”的正常表现，阳气由外向内收藏，体表气血向脏腑汇聚导致头发“营养断供”[1][2] - 每人每天正常脱发量在50到70根之间，属于头发正常新陈代谢，但若每天超过70根或出现斑块状脱发需及时就医[2] 养发根本原则 - 养发需从根本入手，重点调养肝肾两脏，肾为先天之本主骨生髓其华在发，肝藏血发为血之余[3] - 现代人生活节奏快压力大常熬夜会耗损肝肾之气，需通过饮食情志等多方面综合调理[3] 饮食调养方案 - 日常饮食可多食黑芝麻黑豆核桃等补肾之品，秋燥伤肺需养肺固发，山药健脾补肾益肺，百合润肺养阴，莲藕清热生津[3] 头部经络疏通 - 每日晨起和睡前用木梳或手指从前额发际线梳至后枕部，再从两侧太阳穴梳至头顶，各梳百次以头皮微热为度[4] - 配合按压百会穴和四神聪穴每次三到五分钟，能有效激发头部阳气促进血液循环[4] 情志调节方法 - 情绪波动过大会影响肝的疏泄功能进而影响血液生成运行，需主动调节情绪避免“悲秋综合征”[5] - 可通过听音乐练书法打太极或与朋友品茶聊天等方式陶冶性情保持心情舒畅[5] 睡眠养护要点 - 子时（晚11时至凌晨1时）胆经当令和丑时（凌晨1时至3时）肝经当令是养肝血黄金时段，需在23时前睡觉[6] - 充足的睡眠使“血归于肝”是养发的基础，能有效保障头发茂盛[6] 中药辅助调理 - 脱发问题严重可尝试中药外洗，取侧柏叶桑叶各30克生姜15克当归15克鸡血藤30克煎煮后洗头，每周两到三次[7][8] - 外洗药材组合具有活血通络凉血祛风固发生发功效，可配合炙何首乌墨旱莲黑芝麻桑葚菟丝子等内服调理但需在医师指导下进行[8]

中医药文化推广 - 来自葡萄牙、巴西、爱尔兰等21名学员在海南三亚中医院学习中医理论和实践[2] - 新疆沙湾市举办首届中医药文化夜市，援疆医疗人才和中医人才参与[4] - 南宁市青秀区方园社区卫生服务中心提供督脉灸等"冬病夏治"传统疗法[8] 中医防暑养生 - 中医专家建议今年闰六月暑热延长，需注意"暑湿"双重防护[8] - 中暑中医称为"中暍"，治疗需清暑解表、益气养阴[9] - 晒伤中医称为"日晒疮"，需清热养阴、滋养肌肤[9] - 建议避免正午至下午三点户外活动，选择早晚凉爽时段[9] - 推荐穿棉麻衣物，使用遮阳伞/帽，及时补涂防晒霜[10] - 饮食建议多喝白开水/淡盐水，食用西瓜/黄瓜/绿豆汤等清热食物[10] 中医饮食调理 - 暑热时节遵循"春夏养阳"原则，避免贪凉伤脾胃[11] - "三宜"原则：温茶代冷饮、当季温性果蔬、辛香调味[12] - "三忌"原则：忌大量冰饮、忌生食海鲜、忌空腹食寒凉蔬果[12][13] - 推荐陈皮普洱茶、姜枣茶、荔枝龙眼等温性食物[12] 中医运动建议 - 运动时间建议早晨6-8点或傍晚17-19点[14][15] - 推荐太极拳、五禽戏、八段锦等传统养生运动[15] - 运动强度以微微出汗不疲惫为宜，时长30-40分钟[15] - 运动后推荐西洋参黄芪汤、紫苏叶生姜茶等调理饮品[16] 中医旅行保健 - 初到异地建议选择温和易消化食物如粥、面条[17] - 可携带藿香正气散、保和丸等中成药防不适[17] - 腹胀可饮山楂麦芽茶，恶心呕吐可用生姜紫苏茶[17] - 推荐按揉足三里穴、练习八段锦调理脾胃[17]