（来源：劳动午报） 俗话说"冬练三九，夏练三伏"。巩勋说，"三九天"里借适度锻炼增强体质，应顺应冬季"闭藏"的养生原 则，可在午后选择太极拳、八段锦等温和运动，以微汗为度；运动前充分热身，运动后及时添衣擦汗， 可饮温热水或姜枣茶温中散寒；体质虚寒者及严重心脑血管疾病患者宜暂缓锻炼。 小寒节气是"敛精藏气、扶元固本"的养生关键期。专家提示，拔罐、刮痧、艾灸等中医疗法成为顺应时 节的温养优选，能够助力机体蓄积阳气，为来年的健康体质夯实基础。 （新华） 转自：劳动午报 昨天迎来冬季的第五个节气"小寒"。此时，我国多地进入全年最冷时期，中医专家提示，寒邪容易引发 呼吸系统疾病、心脑血管疾病及风湿类疾病，养生防病的关键在于"温经散寒，固本培元"。 中国中医科学院广安门医院风湿病科副主任医师巩勋介绍，中医认为，小寒之"寒"属"阴邪"，最易耗伤 人体阳气，而寒邪兼具收引、凝滞之性，会阻滞气血经络运行，因此，这一时期人们易患感冒、哮喘、 流感、慢性支气管炎等呼吸系统疾病，出现风湿痹痛或腹痛腹泻，高血压、冠心病等心脑血管疾病也容 易加重。 "小寒节气养生需顺应冬季'藏精'的自然规律。"巩勋说，饮食应注重温补散寒、滋阴润燥，可适 ...

1月5日迎来冬季的第五个节气"小寒"。此时，我国多地进入全年最冷时期，中医专家提示，寒邪容易引 发呼吸系统疾病、心脑血管疾病及风湿类疾病，养生防病的关键在于"温经散寒，固本培元"。 俗话说"冬练三九，夏练三伏"。巩勋说，"三九天"里借适度锻炼增强体质，应顺应冬季"闭藏"的养生原 则，可在午后选择太极拳、八段锦等温和运动，以微汗为度；运动前充分热身，运动后及时添衣擦汗， 可饮温热水或姜枣茶温中散寒；体质虚寒者及严重心脑血管疾病患者宜暂缓锻炼。 "小寒节气是'敛精藏气、扶元固本'的养生关键期。"湖南中医药大学第一附属医院院长朱镇华提示，拔 罐、刮痧、艾灸等中医疗法成为顺应时节的温养优选，能够助力机体蓄积阳气，为来年的健康体质夯实 基础。据新华社 中国中医科学院广安门医院风湿病科副主任医师巩勋介绍，中医认为，小寒之"寒"属"阴邪"，最易耗伤 人体阳气，而寒邪兼具收引、凝滞之性，会阻滞气血经络运行，因此这一时期人们易患感冒、哮喘、流 感、慢性支气管炎等呼吸系统疾病，出现风湿痹痛或腹痛腹泻，高血压、冠心病等心脑血管疾病也容易 加重。 "小寒节气养生需顺应冬季'藏精'的自然规律。"巩勋说，饮食应注重温补散寒、滋阴润燥，可 ...

据新华社电 1月5日将迎来冬季的第五个节气"小寒"。此时，我国多地进入全年最冷时期，中医专家提 示，寒邪容易引发呼吸系统疾病、心脑血管疾病及风湿类疾病，养生防病的关键在于"温经散寒，固本 培元"。 中国中医科学院广安门医院风湿病科副主任医师巩勋介绍，中医认为，小寒之"寒"属"阴邪"，最易耗伤 人体阳气，而寒邪兼具收引、凝滞之性，会阻滞气血经络运行，因此，这一时期人们易患感冒、哮喘、 流感、慢性支气管炎等呼吸系统疾病，出现风湿痹痛或腹痛腹泻，高血压、冠心病等心脑血管疾病也容 易加重。 "小寒节气养生需顺应冬季'藏精'的自然规律。"巩勋说，饮食应注重温补散寒、滋阴润燥，可适当多吃 羊肉、鸡肉、核桃等温性食物，搭配生姜、花椒增温驱寒，推荐当归生姜羊肉汤、黑米粥，尽量少食生 冷黏腻之物以防伤脾。 起居方面，则应尽量早卧晚起，以充足睡眠补养阳气，午后晒背亦可补阳；重点做好头、颈、腰腹、足 等部位保暖；室内适度通风但避免冷风直吹。 俗话说"冬练三九，夏练三伏"。巩勋说，"三九天"里借适度锻炼增强体质，应顺应冬季"闭藏"的养生原 则，可在午后选择太极拳、八段锦等温和运动，以微汗为度；运动前充分热身，运动后及时添衣擦汗， 可 ...

文章核心观点 - 冬季是进补的好时节 遵循“冬藏”的自然规律 通过适当进补可以储存能量、增强免疫力、为来年健康打下基础[1] 冬季进补的核心理念与原则 - 中医理论依据为“春生、夏长、秋收、冬藏” 冬季人体新陈代谢减慢 能量易于储存 此时进补营养物质更易被吸收[1] - 进补需遵循“辨证施补”原则 根据个人体质（阳气足、体质虚寒、体质偏热等）选择不同的进补方法和食材[2] - 进补过程应均衡适度 循序渐进 并配合荤素搭配与适当运动（如散步半小时）以助脾胃运化[2] - 规律作息对进补效果至关重要 应遵循“早卧晚起 必待日光”的原则[2] 推荐的冬季进补食材 - 肉类推荐：推荐食用羊肉、牛肉等红肉 富含蛋白质和铁元素 可促进血液循环、改善手脚冰凉 其中羊肉是冬季温补的首选肉类[3] - 黑色与根茎类食物：中医认为“黑入肾” 推荐黑芝麻、黑米、红薯、山药等黑色及根茎类食物 被视为补肾益精的佳品[3] - 蔬菜果品推荐：特别推荐白菜和萝卜 白菜被誉为“百菜不如白菜” 萝卜则能消食化痰、下气宽中 有助于在进补季为脾胃“减负”[3] - 其他搭配食材：推荐食用梨、银耳、百合等润肺食材 并可搭配红枣、桂圆等养血安神的温性干果[3] 经典滋补药膳示例 - 推荐“当归生姜羊肉汤” 该方记载于《金匮要略》 由羊肉、生姜、当归组成 具有补益气血、温中散寒的功效 适合身体虚寒、阳虚怕冷、气血不足、手脚冰凉的人群[4]

文章核心观点 - 冬季手脚冰凉现象与中医理论中的“阳气不足，寒凝血脉”有关，可通过特定食疗方案进行温补调理[1] 冬季温补食疗方案 - **当归生姜羊肉汤**：取当归20克、生姜15克、羊肉250克文火慢炖，功效为温中补血、祛寒止痛，适用于阳虚内寒证见四肢不温、畏寒喜暖、腹中冷痛者[3][4] - **温阳牛肉羹**：将牛肉切小块，搭配生姜5克、胡椒3克、陈皮3克、红枣3颗煮，功效为温中散寒、健脾益气，适用于脾胃虚寒证见脘腹冷痛、食少腹胀、大便稀溏者，尤其适合冬季脾胃功能弱的人群[4][5] - **黄芪雌鸡汤**：使用黄雌鸡一只，当归20克、黄芪20克、生姜15克、粳米200克，先炖煮鸡肉至软烂后加入药材煮成羹状，功效为补气养血、健脾益胃，适用于气血两虚兼轻度阳虚型手脚冰凉，如面色苍白、乏力、怕冷的人群[5][6] - **黄芪山药粥**：用黄芪20克煎汁，加入大米50克、鲜山药30克煮粥，功效为补气固表、健脾温阳，适用于肺脾气虚证见倦怠乏力、食少便溏、动则汗出者[7][8][9] - **桂圆红枣茶**：使用桂圆肉10克、红枣5枚，加水煎煮15分钟，功效为桂圆补心脾益气血，红枣健脾养血，是传统暖身茶饮，适用于心脾两虚证见失眠健忘、心悸怔忡、面色萎黄者[12][13] - **姜枣陈皮茶**：使用生姜3片、红枣6枚、陈皮5克，共同煎煮10分钟，功效为生姜散寒温中，陈皮理气健脾，红枣补益气血，适用于寒邪客胃证见胃脘冷痛、恶心呕吐、食欲不振者[14][15] 辅助建议 - 食疗改善需循序渐进，若手脚冰凉症状持续或加重，或伴随其他症状，应尽早就医排查病因[16] - 可适当运动、注意保暖，以促进气血流通，提升防寒能力[16]

中医药健康促进主题发布会 - 国家中医药管理局召开“中医药冬令进补”专题发布会 [1] - 杭州市中医院老年病科主任医师何迎春在会上发言 [1] 女性冬季健康问题与中医诊断 - 许多女性到冬天会出现手脚冰凉、面色苍白的症状 [1] - 该症状与中医所谓的血虚寒凝、阳气不足有关 [1] 中医药调理与改善建议 - 饮食方面主张食用当归生姜羊肉汤 因当归补血养血 生姜温中散寒 羊肉有补气血益虚劳的作用 三者相得益彰 [1] - 生活方式干预包括注意腹部、腰部、下肢保暖 因为这些地方有重要经络和穴位 通过保暖缓解肢体寒冷 [1] - 建议每天养成泡脚习惯 每次泡15-20分钟 温度40度左右 通过泡脚达到温经通络的作用 [1]

中医冬季进补理论基础 - 中医提倡冬令进补的理论源于中医天人相应的整体观 冬季人体阳气内藏 消化系统功能偏旺盛 此时调养能更好地将营养物质转化为精华之气储存[1] - 冬季进补适宜时间从立冬开始直至立春前夕 北方寒冷地区可适当提前 南方温暖地区可稍作延后 关键是要在身体状况最佳的时刻开始进补[1] 适宜与不适宜进补人群 - 气虚者和血虚者适宜进补 产后 大病后或手术后体虚者也可通过中医调理调气血 补虚劳[1] - 呼吸道感染 咳嗽 高热处于急性期的人及湿热体质舌苔黄腻者不宜进补[1] - 膏方适合需要长期调理的慢性病患者和亚健康人群[4] 特定人群进补要点 - 老年人因多个脏腑功能减退 伴有多种慢性病 容易出现虚不受补现象 应平补缓补 切忌峻补猛补[3] - 老年人冬令进补应以健脾益气为首要任务 可选用茯苓 山药等平和之品增强脾胃功能 以核桃 枸杞等食材补益肾精 同时注意气血双补[3] - 部分女性冬天手脚冰凉 面色苍白与血虚寒凝 阳气不足有关 可食用当归生姜羊肉汤 注意腹部 腰部 下肢保暖 每日用40℃左右的水泡脚15至20分钟以温经通络[3] 进补方法与原则 - 除了食补 服用膏方也是冬季进补的传统方法 膏方在我国应用已有千余年历史 具有因人制宜 处方灵活 服用方便 兼具治疗与预防功能等特点[3] - 膏方本质是依据个人体质和证候的特点量身定制的大型复方制剂 必须由经验丰富的中医师进行全面诊察后开具 且遵循动态调整的原则 不可一方连用多年[4] - 中医强调辨证施治 进补前应请专业中医师进行体质辨识 综合评判 给出合理进补方案[2]

中医药健康促进主题发布会 - 国家中医药管理局举行健康中国中医药健康促进主题发布会[3] - 杭州市中医院老年病科主任医师何迎春在会上解答关于女性冬季手脚冰冷的问题[3] 冬季手脚冰冷的中医病理分析 - 女性冬季手脚冰冷与中医所讲的血虚寒凝、阳气不足有关[3] - 血虚导致四肢不能得到濡养，阳气虚导致四肢温煦功能无法正常发挥[3] - 冬季天气寒冷，寒邪侵袭造成肢体血脉运行不畅，进而导致四肢冰冷[3] - 表面是四肢冰冷，实则是体内气虚不足、阳气不足的表现[3] 中医调理方式 - 饮食调理主张食用当归生姜羊肉汤，因当归补血养血，生姜温中散寒，羊肉有补气血、益虚劳的作用[3] - 生活方式干预包括注意腹部、腰部和下肢的保暖，因这些部位有重要经络和穴位，保暖可缓解肢体寒冷[3] - 建议每天泡脚15-20分钟，水温40度左右，通过泡脚达到温经通络的作用[3]

立冬节气与养生原则 - 立冬标志着冬季开始，气候特点为寒燥并重，阳气潜藏，阴气盛极 [1] - 此时养生贵在闭藏固本，借天地封藏之势温养下元，化解寒燥相搏 [6] - 饮食原则为温肾藏精、暖中固表、润燥防痹，需温补脾肾同时避免温补伤阴，兼顾秋冬养阴 [1][6][7] 推荐养生膳食 - 红枣桂圆枸杞粥使用红枣10枚、桂圆10枚、枸杞子10克、粳米100克熬制，可温补肝心脾肾，益气养血，暖脾阳而不伤阴 [3] - 当归生姜羊肉汤出自《金匮要略》，使用当归9g、生姜15g、羊肉一斤炖煮，具有温中补虚、祛寒止痛功效 [4] - 姜枣玫瑰花茶由生姜3大片、大枣5枚、玫瑰花10朵冲泡，每日饮用3-5杯，可散寒暖胃，疏肝醒脾，预防风寒外感 [5] 立冬常见健康问题与防护 - 人体阳气内敛易导致肺卫失于温煦，出现鼻干咽痛、咳喘气短等症状 [6] - 寒邪直中筋骨可致腰膝冷痛、手足皲裂，中焦虚寒易引起脘腹冷痛、泄泻清谷 [6] - 防护需护住命门、神阙、涌泉等关键部位，通过睡前泡脚温通经脉，早卧晚起，晨起搓热肾俞穴以助阳气升发 [6]

三伏天食疗驱寒核心观点 - 三伏天人体阳气最旺但易受寒湿侵袭 需通过食疗温通祛寒以预防冬季旧疾 [3] - 中医"冬病夏治"黄金期 针对脾胃虚寒、怕冷畏风、关节酸痛人群效果显著 [3] - 食疗需遵循温补阳气、忌食寒凉、辛开苦降三大原则 [5][6][7][8][9][10] 驱寒食疗原则 - 温补为要 选择温热食材温养脾肾阳气 以阳气驱散内寒 [6][7] - 严忌寒凉 避免冰镇饮品和寒性水果 冰箱食物需加热后食用以防损伤脾阳 [8][9] - 辛开苦降 使用生姜葱蒜花椒等辛温调料发散寒气 搭配苦味食材清心火助消化 [10] 具体食疗方及功效 - 参杞姜枣茶：党参10克枸杞15克红枣6枚生姜3-5片 温中补气生津 适宜气血不足畏寒疲劳者 [13][14] - 双花陈皮饮：干桂花2克玫瑰花3-4朵陈皮丝5克 理气温中解郁 适宜脾胃虚寒气郁者 [15] - 黄芪暖阳茶：黄芪15克桂枝10克大枣3枚 固表通阳御外寒 适宜阳虚易感风寒者 [16][18] - 花椒芽炒蛋：鲜花椒芽50克鸡蛋2-3个 散寒除湿止痛 适宜需散寒除湿者 [18] - 山药栗子焖鸡：鸡肉300克山药200克板栗150克 温补脾胃肾阳 适宜脾胃虚寒肾阳不足者 [18] - 茴香苗拌豆干：鲜茴香苗80克豆腐干100克 醒脾健胃助消化 适宜脾胃气滞消化不良者 [19] - 当归生姜羊肉汤：当归10克生姜30克羊肉250克 温中补血散寒止痛 适宜寒性痛经体虚畏寒者 [19] - 薏仁冬瓜陈皮鸭汤：老鸭半只薏苡仁30克冬瓜300克陈皮5克 健脾温阳化湿利水 适宜寒湿体质者 [19][21] - 胡椒猪肚糯米粥：猪肚丝适量糯米100克白胡椒碎10克 温中暖胃补虚 适宜胃寒虚弱者 [22]