四种蔬菜加一碗清水，这就是最近走红的"哈佛蔬菜汤"。 这道汤由四种蔬菜组成：胡萝卜、南瓜、卷心菜、洋葱。它不需要特别的烹饪技巧，只需要把蔬菜洗净切块加水煮开即可。小红书上"哈佛蔬菜汤"的话题 浏览量高达6772万，不少网友分享了自己做这道汤的过程以及喝汤的感受。 这道汤究竟什么来头？它的作用和功效真有那么神奇吗？ "哈佛蔬菜汤"是什么？ 最"正宗"的哈佛蔬菜汤不加任何调料，实际制作时可根据个人喜好添加调料｜图源：小红书@歪歪（瘦腿版）；@吧啦芭乐今天吃啥（均已获授权） 多个生鲜平台也推出了哈佛蔬菜汤食材包。 盒马、小象超市、叮咚买菜都有哈佛蔬菜汤在售，三家平台的哈佛蔬菜汤食材包总重均400g，包含切好的胡萝卜、南瓜、卷心菜和洋葱，售价在9.39～9.5 元/份，且都销量不俗。以北京地区为例，盒马鲜生数据显示哈佛蔬菜汤食材包回头客已超2000人，小象超市和叮咚买菜数据也显示，这款商品分别有 32％和40％的人回购。 图源：盒马App；小象超市App；叮咚买菜App 对于这道哈佛蔬菜汤，有人说它能增强免疫力，也有人说能抗炎、抗癌。 "哈佛蔬菜汤"不是今年才出现的新鲜事物。 这道汤由日本医学博士高桥弘发明。2019 ...

消费趋势 - 中产消费者对传统健康食品如干噎酸奶和bistro出现审美疲劳 转向新兴健康饮食哈佛蔬菜汤 [1] - 哈佛蔬菜汤制作简单 仅需南瓜 洋葱 胡萝卜 包菜四种食材水煮 符合便捷健康饮食需求 [1] 产品特征 - 哈佛蔬菜汤主打营养补充概念 通过基础食材组合实现"缺啥补啥"功能 [1] - 产品定位为"食尚单品" 具有社交属性和健康生活方式象征意义 [1] 用户行为 - 年轻消费群体将食用哈佛蔬菜汤视为健康生活的"无痛朝圣"行为 体现生活方式升级需求 [1]

哈佛蔬菜汤的流行现象 - 哈佛蔬菜汤由南瓜、洋葱、胡萝卜、包菜四种食材水煮而成，不加盐，主打原汁原味，成为中产食疗的新宠 [5] - 该汤在社交媒体迅速蹿红，盒马已上架相关料理包并经常断货 [6] - 虽然与哈佛大学无直接关联，但因其传说中的健康功效受到中产追捧 [7][9] 健康功效宣称 - 支持者宣称该汤具有多种功效：南瓜改善便秘，胡萝卜护眼，洋葱降血脂，卷心菜提高免疫力 [10] - 被认为具有刷脂减肥、抗氧化抗衰老、抗炎提高免疫力等综合功效 [10] - 被视为天然消炎药，夏季饮用效果优于传统绿豆汤 [10] 消费者反应两极分化 - 第一批尝试者主要是关注抗炎饮食的中产群体，认为"喝了没坏处" [13] - 部分消费者难以接受其口感，成立"哈佛蔬菜汤受害者联盟"，形容其味道"命苦" [12][15] - 中年人将其作为控制体重的解决方案，尽管口感不佳仍坚持食用 [15] 产品创新与本土化改良 - 年轻人将哈佛蔬菜汤改良为"麻辣烫"版本，加入虾、牛肉等食材，并添加咖喱、番茄酱等调味 [17] - 河南消费者创新出"哈佛蒸菜"模式，跳过饮用汤的环节 [18] - 打工人开发出"哈佛炒菜"版本，加入调料提升口味，同时保持健康属性 [20] 消费心理与社会现象 - 食用健康食物让年轻人产生自我护理的自豪感，即使生活忙碌 [22] - 口味从重到淡的转变被视为生活进入健康有序循环的标志 [24] - 通过健康饮食减少对食物的依赖，形成新的生活方式 [25]

蔬菜市场供应与价格 - 本地蔬菜大量上市导致供应量充足且价格亲民 [5] - 新藕价格从每公斤60元降至30元，日销量约15公斤 [7] - 本地叶子菜如空心菜、苋菜、毛毛菜价格便宜，日销量达几十公斤 [7] - 夏季时令蔬菜如丝瓜、冬瓜、茄子、毛豆占据市场主导地位 [7] 蔬菜销售数据 - 杭州良渚蔬菜市场日均成交量达1200吨，较上月小幅上涨 [8] - 高原夏菜和云南叶子菜等外地时鲜与本地蔬菜共同组成夏季餐桌主力 [8] 消费者行为与偏好 - 老一辈消费者偏好时令鲜嫩蔬菜如番薯藤、鸡毛菜 [9] - 年轻消费者倾向于购买功能型蔬菜如羽衣甘蓝和创新净菜组合 [9] - 羽衣甘蓝销量增长70%，种植面积扩大60% [9] 创新产品与趋势 - 盒马鲜生推出多款创新净菜组合 [4] - 功能型蔬菜和蔬果轻体茶成为超市主角 [9] - 净菜组合如"奇亚籽苦瓜苹果羽衣甘蓝榨榨杯"等迅速成为销量榜首 [9]

盒马半成品菜的核心优势 - 核心观点：盒马半成品菜通过省事、省时、省钱三重策略精准解决都市人群烹饪痛点，同时结合健康趋势与供应链优势形成差异化竞争力 [24][26][74] 产品策略 1 省事：菜品丰富度与场景覆盖 - 开发地域特色菜如南京盐水鹅、成都甜皮鸭，并覆盖本帮菜、川菜等多地风味 [30][31] - 围绕宴请场景设计完整菜品组合，包括冷盘、硬菜、汤羹等，满足家庭多样化需求 [31] 2 省时：简化烹饪流程 - 食材预处理率达99%，如南昌拌粉、南京鸭血粉丝汤等15分钟内可完成烹饪 [33][35] - 目标用户为25-35岁家庭女性，契合一二线城市高效生活需求 [35] 3 省钱：价格定位精准 - 定价介于平价菜与外卖之间，如哈佛蔬菜汤成本较自购食材降低50% [37][41] - 用户心理溢价：9.9元预切配真空包装蔬菜被认为"超值" [38] 健康与供应链壁垒 1 健康趋势契合 - 油盐可控设计符合中国居民减盐减脂需求，与《中国居民膳食指南2025》倡导方向一致 [44][46] - 用户可自主添加调味料，避免预制菜常见的高钠问题 [46] 2 供应链优势 - 全国直采+店仓一体化模式，实现食材从生产到门店最快1天上架 [50][52] - 自主物流网络支持5公里内1小时达，保障短保期（3-5天）产品新鲜度 [52][55] 用户运营与市场定位 1 用户共创生态 - 标配菜包鼓励二次创作，如蔬菜汤加肉类升级为蛋白汤，形成UGC内容闭环 [62][64] - 评论区"秒变大厨"等正向反馈强化复购意愿 [59] 2 差异化竞争路径 - 避开与山姆、奥乐齐的正面竞争，通过小包装便捷化+高复购打造"生活方式型零售" [66][67] - 自有品牌盒马工坊占半成品菜业务50%，供应链能力实现To B到To C迁移 [26][70] 品牌战略延伸 - 将半成品菜成功模式复制至速食、烘焙赛道，如贵州红酸汤牛肉粉、草莓盒子蛋糕等爆品 [71][72] - 内容能力与业务整合形成护城河，如精准捕捉"中国胃沙拉"等健康社交趋势 [72]

文章核心观点 年轻人捧红净菜赛道，净菜虽价格贵但因方便受部分人喜爱，与预制菜不同且有其优势，不过净菜生意可能只能短期收割年轻人 [3][4][58] 净菜定义与特点 - 净菜是半成品菜分支，指超市或生鲜平台将蔬菜清洗、切好并按菜谱搭配，回家可直接炒 [4] - 如今净菜本质可称为“快手菜”或“即配菜”，食材多为生的，肉最多简单腌制，调料多为常见食材，保质期短 [34][35][36] - 七八年前净菜指摘除不可食部分、经初步清洗消毒后上架销售的菜品，买回家仍需简单处理 [37][38] 净菜兴起原因 - 源于“哈佛蔬菜汤”网红菜，击中打工人健康焦虑痛点，生鲜平台推出“净菜版哈佛蔬菜汤”受部分人欢迎 [8][10] - 年轻人不爱做饭又发愁吃不好，且受“科技与狠活”冲击，对外卖和预制菜评价降低，净菜成“好好吃饭”象征 [3][54][55] 净菜优势 - 节省备菜时间，不用洗切，多数净菜包配全佐料，让做菜像小游戏，还适合尝鲜小众时令菜、网红菜 [22][24][25] - 相比预制菜，净菜食材新鲜、调料健康，成为“健康饮食”代名词 [35][36][37] - 由工厂统一挑选、加工，虽会用外观稍差但指标达标的蔬菜，不过品质有保障 [43][46][47] 净菜劣势 - 价格比普通菜贵很多，本质赚洗切搭配“服务费”，性价比低 [5][6][50] 净菜市场情况 - 最早面向团餐供应和连锁餐饮，现主要给生鲜平台和超市供货 [39][40][41] - 2017 - 2018 年净菜受众从 B 端转向 C 端，当时被认为是“鸡肋”，如今受年轻人欢迎 [51][52][53] - 除大型生鲜平台，本地超市也经营净菜生意，部分超市会自行搭配处理并表明食材来源 [48][49] 净菜未来趋势 - 净菜是普通人短期内选择，不爱做饭的人最终会回归外卖和食堂，会做饭的人会因价格差距放弃净菜 [58][59] - 真正的净菜刚需可能只有葱姜蒜 [60]