不在小事上较劲 是一种从容的心态 这些看似不起眼的小事，却让不少人反复思量，耿耿于怀。可是当你冷静下来思考，就会发现，在这些 小事上较劲，除了浪费宝贵的时间精力、陷入内耗，又让我们得到了什么呢？ 真正从容的心态，是学会"放过自己"。不反刍过往的小事，不被无关的纷扰困住，才能把精力还给自 己。心放宽了，才能腾出地方装下更多美好。 及时解决生活小事 别让它拖慢前行的脚步 分清轻重缓急 把精力留给真正重要的事 生活中，你或许也时常被一些小事绊住脚步。朋友一句无心之言，你反复琢磨半天是不是针对自己；白 天说错一句话，晚上翻来覆去懊恼到失眠；总在想"如果当初"，心里迟迟过不去那道坎...... 你是否也有过这样的体验：该寄的快递拖了一天又一天，一想起来就心烦；要换的证件总觉得"不急"， 拖到要用的时候才手忙脚乱；手机里堆积的照片想整理，但迟迟没能开始...... 这些琐事虽小，却一直挂在心头，在一次次犹豫纠结中悄悄消耗着我们的精力，不知不觉就让人身心疲 惫。 拖延不会让事情消失，与其被小事牵绊，不如"快刀斩乱麻"，养成随手处理的习惯，把当下就能做的事 尽快做完。今日事今日毕，才能清清爽爽地开启新的一天。 真正成熟的人， ...

公司概况与创业背景 - 前小米高管王腾离职后创立新公司“今日宜休” [1][2] - 公司目标是通过研发睡眠健康相关产品 帮助用户改善精力状态 [1][2] - 创始人选择该方向源于个人经历 认为高强度工作压力下睡眠质量差和精力不足是普遍问题 [1][2] 市场机会与行业认知 - 睡眠与精力管理已成为每个人都关心的健康问题 [1][2] - 社会对睡眠价值的理解有待提升 公众对睡眠作用及睡眠不足的风险了解较少 [1][2] - 创始人推荐书籍《Why We Sleep》以提升公众健康意识 [1][2] 产品与技术方向 - 计划利用AI大模型与多种传感器（监测光线、温度、声音、空气等）提升产品体验 [1][2] - 技术旨在主动感知用户状态 并进行主动决策与干预 以实现睡眠改善和精力管理 [1][2] - 创始人本科为生物信息专业 拥有十余年科技产品经验 计划结合睡眠科学理论进行产品开发 [1][2] 团队构成 - 初创团队核心成员主要来自小米、华为等头部科技公司 [1][2] - 团队具备丰富的软硬件产品开发经验 [1][2]

公司动态与高管变动 - 小米集团前中国区市场部总经理王腾于1月8日公布最新去向，其已从小米离开并开始创业 [2] - 王腾于去年9月因泄露公司机密信息及存在利益冲突等严重违规违纪行为，被小米集团给予辞退处分 [4] - 王腾在个人微博回应离职事件，承认有失职行为并接受代价，但否认存在窃取公司机密出售或收受钱财等违法行为 [5] 新创业公司概况 - 王腾新成立的公司名为“今日宜休”，目标是通过研发睡眠健康相关产品，帮助用户改善精力状态 [2] - 公司已组建初创团队，核心成员主要来自小米、华为等头部科技公司 [4] - 创业方向选择睡眠健康与精力管理，主要基于该健康问题备受关注、社会认知有待提升以及AI大模型技术可大幅提升产品体验三点思考 [4] 产品与技术方向 - 公司计划研发的产品将关注影响睡眠的多种因素，如光线、温度、声音、空气等 [4] - 产品研发思路是通过结合更多传感器与AI大模型，主动感知用户状态并进行决策与干预，以实现睡眠改善和精力管理 [4]

王腾创业动向与公司概况 - 小米前中国区市场部总经理王腾于1月8日公布最新去向，其离开小米后已成立新公司“今日宜休”[2] - 新公司的目标是通过研发睡眠健康相关产品，帮助人们改善精力状态[2] 创业方向选择与市场洞察 - 选择睡眠健康与精力管理方向基于三点思考：该问题是普遍关心的健康问题、社会对睡眠价值的理解有待提升、AI大模型发展能大幅提升产品体验[4] - 公司认为可通过传感器结合AI大模型，主动感知并干预光线、温度、声音、空气等影响睡眠的因素，从而实现睡眠改善和精力管理[4] 团队背景与过往事件 - 公司已组建初创团队，核心成员主要来自小米、华为等头部科技大厂[5] - 王腾于去年9月因泄露公司机密信息及存在利益冲突等严重违规违纪行为被小米辞退[5] - 王腾本人曾公开回应，承认失职行为但否认窃取机密出售及收受钱财等违法行为[5]

公司动态与高管背景 - 前小米核心高管王腾宣布创业，成立新公司“今日宜休”，公司目标是通过研发睡眠健康相关产品改善用户精力状态 [2] - 王腾早年曾在OPPO担任产品战略经理，2016年加入小米，历任产品经理、Redmi产品总监、河南分公司总经理等职，2024年晋升为Redmi品牌总经理及中国区市场部总经理 [7] - 2025年9月，王腾因泄露公司机密信息及存在利益冲突等严重违规违纪行为被小米集团辞退 [8] 市场反应与团队构成 - 王腾创业及新公司名称“今日宜休”的消息冲上微博热搜，获得不少网友看好 [4] - 公司初创团队核心成员主要来自小米、华为等头部科技大厂，具备丰富的软硬件产品开发经验 [7] - 公司正在北京招聘多个重点岗位，包括软硬件产品经理、健康/AI算法工程师、脑科学睡眠健康专家、设计师及各类工程师，未来计划在杭州、深圳设立分部 [7] 行业趋势与创业逻辑 - 选择睡眠健康与精力管理作为创业方向，源于睡眠和精力已成为普遍关心的健康问题，且社会对睡眠价值的理解有待提升 [7] - 新时代下AI大模型的快速发展，被认为能大幅提升相关产品的体验 [7]

公司成立与核心业务 - 前小米核心高管王腾宣布创业，成立新公司“今日宜休” [2][3] - 公司目标是通过研发睡眠健康相关产品，帮助用户改善精力状态 [2][3][4] 创业方向选择原因 - 睡眠和精力管理已成为普遍关心的健康问题，王腾本人及交流对象均受此困扰 [4] - 社会对睡眠价值的理解有待提升，结合其生物信息专业背景和科技产品经验，认为该领域有可为 [4] - 新时代AI大模型发展迅速，可通过传感器结合大模型主动感知和干预，提升睡眠改善和精力管理的产品体验 [4] 团队构成与招聘计划 - 初创团队核心成员主要来自小米、华为等头部科技大厂，具备丰富的软硬件产品开发经验 [9] - 公司正在招聘多个重点岗位，包括软硬件产品经理、健康/AI算法工程师、脑科学睡眠健康专家、设计师及各类工程师 [9] - 前期倾向于招聘有工作经验的员工，工作地点在北京，未来计划在杭州、深圳设立分部 [9] 创始人背景与事件热度 - 王腾早年曾在OPPO担任产品战略经理，2016年加入小米，历任产品经理、Redmi产品总监、河南分公司总经理等职，2024年晋升为Redmi品牌总经理及中国区市场部总经理，成为小米核心高管之一 [10] - 2025年9月，王腾因泄露公司机密信息及存在利益冲突等严重违规违纪行为被小米集团辞退 [10] - “王腾从小米离开后成立新公司”及“王腾新公司名今日宜休”话题分别登上微博热搜，阅读量达28.4万和18.1万，不少网友对其创业表示看好 [5][6]

文章核心观点 文章提出了八条人生公式，旨在为读者提供一种新的思维与行动框架，以在2026年实现个人成长与生活状态的积极转变 这些公式涵盖了心态调整、机会把握、财富积累、人际关系、成功路径、情绪管理、学习反思及健康管理等多个维度 核心观点是通过调整期待、主动曝光、投资自我、提升价值、专注擅长领域、减少抱怨、从痛苦中学习以及管理精力，个人可以重塑自己，迎来更好的成长与改变 [4][5][9][13][23][32][35][37][39][50][51][52] 根据相关目录分别进行总结 01 幸福=现实-期待 - 个人幸福感取决于现实情况与内心期待值的差值 当期待值过高时，即使现实尚可（如得到99分），也容易感到失望；反之，降低期待值（如期望值为0），微小的获得（如得到1分）也会被视为惊喜 [6] - 建议在新的一年降低不切实际的期待，以更淡然的心态面对生活，从而更容易触及幸福 [7] 02 机会=准备X曝光度 - 机会的获得是个人准备程度与曝光次数共同作用的结果 仅埋头准备而缺乏展示是无效的，必须主动争取曝光 [10] - 以周星驰为例，其在片场跑了六年龙套，通过不断琢磨表演和抓住每一个角色（即使没有台词）进行曝光，最终等来了成为男主角的机会 [10] - 强调好机会需要主动争取而非等待，增加曝光次数有助于被贵人发现 [10][11] 03 财富=主业+副业+投资X时间 - 财富积累来源于主业收入、副业收入以及对自我的投资，而时间是将投资转化为复利的关键因素 [13][20] - 引用巴菲特观点，强调投资自己是最好且最稳妥的投资 [13] - 以主播朱旺旺为例，其从月薪几千的助播在几年内实现薪资翻几十倍，关键在于她投资于学习，锻炼口才与谈判技巧，从而提升能力并获得认可 [14][15][16][17] - 建议将时间投入在阅读、学习课程等有价值的事情上，而非刷视频、聊八卦，认为时间投入的方向决定了财富积累的成效 [19][21] 04 人脉=可交换价值X关系 - 人际关系的本质是价值交换，人脉建立在个人可提供的交换价值之上 [23] - 以企业顾问张琦为例，其早期作为会务接待时并未盲目索要董明珠的联系方式，而是在自身培训视频爆火、价值提升后，才被董明珠主动认出并邀请 [24][25][26][27] - 指出人脉是换来的而非交来的，无效社交不如专注于打造个人核心价值，当个人在某个领域成为不可或缺的人物时，人脉会自然汇聚 [28] 05 成功=80%精力X擅长的领域 - 成功的关键在于将大部分精力（80%）集中投入在自己擅长的领域进行深耕，而非分散精力做许多平庸之事 [32][33] - 以洞见公众号自身发展为例，其能在众多账号中坚持下来，得益于将主要精力用于深耕擅长领域 [33] - 强调选择正确赛道并持续深耕，比做一万件平庸小事更有价值，有助于个人站得更高、走得更远 [33] 06 抱怨别人=折磨自己 - 抱怨他人（如抱怨领导严苛、伴侣不如意）本质上是一种自我折磨和内耗，会消耗个人有限的精力与锐气 [35] - 建议减少将精力浪费在无用的人和事上，停止抱怨，转而专注于提升自己，从而让问题更容易解决，生活更顺利 [35] 07 痛苦+反思=成长 - 痛苦和糟糕的经历是个人学习和成长的契机，人往往从痛苦中而非快乐中获得开悟与成长 [37] - 工作不顺或感情问题可能揭示了个人在态度、方法或沟通上的局限，直面这些痛苦并进行反思，有助于调整未来方向 [37] - 鼓励不要害怕挫折与失去，通过多记录、多反思、多归纳，可以避免重复犯错，并在痛苦中实现自我更新与强大 [37] 08 精力=睡眠+运动+饮食-内耗 - 个人精力水平由睡眠、运动、饮食等正向因素减去精神内耗所决定 牺牲健康换取其他事物是不可取的 [39][40] - 提出具体更新生活方式的建议：每周规律运动2~3次、按时三餐并注意饮食健康、养成规律作息少熬夜、减少内耗与纠结 [42][43][44][45] - 强调照顾好身体是拥有精力去追逐未来的基础，当精力充沛、状态良好时，很多事情会变得更顺利 [46][47]

文章核心观点 - 在快节奏高压力社会中，坚持健身需要将运动转化为一种生活方式，而非依赖毅力 [1][21][22] - 长期规律运动带来的益处远超身材塑造，主要体现在精神状态、能量水平和身体健康方面 [19][51][52] - 成年人坚持运动需要有效的精力管理和选择适合自身的运动方式 [23][25][34] 健身习惯与效果 - 个人健身习惯为每周3-4次，周中力量训练1小时，周末攀岩或户外活动2-4小时 [18] - 健身效果包括高位下拉55kg、可单手倒立、体重接近120斤（160cm）但马甲线清晰 [8][11][13] - 36岁保持体重十几年不变，肌肉量高，无久坐导致的疼痛问题，睡眠质量好，体检指标优良 [19] 长期运动益处 - 运动带来体重稳定，大学衣物至今可穿，力量偏大且肌肉量高 [19] - 改善身体健康状况，包括睡眠好、食欲佳、基本不生病、皮肤光滑、头发厚、激素稳定 [19] - 对孕产期有显著好处，曾顺利顺产八斤婴儿 [19] 坚持运动的方法 - 精力管理优先于体力管理，需减少内耗，聚焦关键事项 [23][25][26] - 从喜欢的运动开始尝试，选择能分泌多巴胺的项目，考虑时间投入和经济因素 [34][37][39][40] - 运动强度控制在60%-70%体能，避免力竭，以年为单位追求效果而非短期速成 [45][47][48] 运动心态与认知 - 运动应转化为日常生活方式，如同吃饭睡觉一样自然 [21] - 身材改善仅是健身的副产品，精神状态的改变和能量提升才是核心价值 [51][52] - 反对急功近利的健身目标，如三个月减重30斤或半年肌肉雕刻 [49]

文章核心观点 - 麦肯锡A2E项目通过系统化能力建设解决公益行业基础能力参差不齐问题 提升组织效率和社会影响力[2][3][11] - 项目采用九大基础技能模型 通过六个月学练结合方式帮助公益机构建立共同工作语言和文化[2][3] - 项目免费向公益机构开放 并依托麦肯锡百年企业管理经验进行公益化应用[3][11] 项目赋能内容 优先排序能力 - 基于大石块理论将任务分为战略性的3-5个"大石块" 紧急的"鹅卵石"和琐碎的"沙子和水"[4] - 弘慧基金会将年度目标从18条删减至1-2条核心大石块 实现真正聚焦[4] - 南都公益基金会将大石块概念融入周报模板和年度规划 打破部门壁垒[4] 创新激发能力 - 通过"是的 而且"工具创造包容环境 鼓励肯定对方贡献并延伸想法[5] - 弘慧基金会采用该方式后年轻员工积极性和创新性显著提升[5] - 美丽中国将工具融入日常会议 催生跨项目创意解决方案[5] 精力管理能力 - 帮助从业者实时评估精力状态 从疲于奔命转向智慧工作[7] - 同心儿童友好空间通过每周固定锻炼休整 使项目效率提升且团队协作更顺畅[7] - 该方法为公益人提供安全空间思考能量平衡 成为机构健康成长契机[8] 项目实施效果 - 弘慧基金会将技能纳入文化体系和行为准则 在年度评估中追踪员工技能发展[11] - 美丽中国开启"保持计划"定期巩固技能并转化为运营制度[11] - 项目结束后部分工具通过制度建设转化为组织基因 体现长期影响力[11] 项目背景与愿景 - 针对公益机构资源有限 运营文化统一和能力培养难以顾及等问题设计[2] - 麦肯锡通过服务全球企业的实践开发九大通用技能模型[3] - 项目采用模块化工作坊与同伴学习小组结合 面向全体员工实施[3] - 目标是用百年企业管理智慧赋能公益行业 实现更大社会影响力[11]

核心观点 - 文章强调自律对个人改变的重要性 并提出通过8个维度的自我管理来实现个人重塑 [4][5][6][7] 时间管理 - 比尔·盖茨以5分钟为单位安排行程表 确保每一分钟都不被浪费 [10][12] - 时间管理技巧包括固定时间处理固定事务 预留20%时间处理突发情况 应用四象限法则区分任务优先级 设置明确时间截点以及立即行动克服拖延 [15][16][17][18] 空间管理 - 作者通过整理房间从失业状态转变为知名作家 证明环境整洁对精神状态的积极影响 [21][24][25] - 管理方法包括分类整理物品 使用标签储物盒 建立日常清理习惯 保持简约装饰和培养整洁态度 [27][28][29][30][31] 情绪管理 - 采用ABC诱因公式说明事件本身不直接导致情绪反应 而是取决于个人看法 [34][35] - 调节方式包括中断负面情绪 转移注意力 通过运动释放情绪 写日记自我对话以及进行分析复盘 [39] 预期管理 - 哈佛研究显示3%有清晰长期目标的人成为行业引导者 而目标模糊者未能超越预期 [43][44] - 目标设定要量化可衡量（如每月读一本书） 切实可行 使用积极表述 一次专注一个目标并提高执行能力 [47][48][49][50][51] 形象管理 - 形象管理被定义为"看不见的竞争力" 直接影响社会机会获取 [57] - 技巧包括确定个人风格 控制服装颜色在三种以内 定期打理头发 保持面部修饰和选择优质材质服装 [59][60][61][62][63] 健康管理 - 指出熬夜、不运动和饮食不规律是健康三大杀手 [65] - 建议规律三餐 每日运动30分钟 保证8小时睡眠 养成早起习惯和定期体检 [74][75][76][77][78] 精力管理 - 强调单任务专注可事半功倍 不良多工导致效率低下 [81] - 管理方法包括通过体能打好基础 一次完成一项工作 减少娱乐时间 应用二八定律解决核心问题并立即行动避免拖延 [83][84][85][86][87] 心态管理 - 冯唐案例显示积极心态对职业发展的关键作用 六年内成为麦肯锡合伙人 [91][93][96] - 改善方式包括转换问题视角 自我关怀 建立健康生活方式 培养支持系统和进行正念练习 [98][99][100][101]