社交平台上，"低精力老鼠人"vlog 正在流行。 他们记录下自己的日常：睡不着、醒不来，对任何事都提不起精神。如豆瓣小组"低精力人群复健计划"所介绍的，每天都电量不足，容易疲劳。 《精力管理》一书将人的精力划分为体能、情绪、思维和意志四个层面。 如果你也经历过洗澡困难、注意力涣散、电量不足，这篇文章从这 4 个层面入手，提供了几个科学简单的小方法。希望能帮低精力人群"开源节能"，重新 找回一点掌控感与生活的温度。 懒得洗澡时，洗把脸也行 心理学家 Albert Bandura 提出的"自我效能感"理论指出，成功完成小目标能增强我们对生活掌控的信心。任务完成后多巴胺水平会上升，给予人短暂的满 足感和动力。 很多时候，困难不在于任务本身，而在于我们试图"一步到位"。 《小青蛙的自我疗愈》中写道： "当我们身处痛苦之中时，哪怕只是整理床铺这样简单的事情，也会感觉像是个挑战……可以试试不把床整个铺好，只是掸掸床单。" 当你懒得洗澡时，可以洗把脸、擦擦手，降低目标，逐步打破行动的障碍。 将大任务拆解成小任务，通过完成小任务重获信心。就像吃完早饭才有力气进行一天的活动，完成计划中最简单的小事就是"掌控力"的早饭，能够帮助 ...