以下文章来源于体重管理三年行动 ，作者体重管理三年行动 体重管理三年行动 . 响应国家"健康中国2030"战略，落实"体重管理年"三年行动，本账号发布权威资讯 你有没有注意到，身边"胖起来"的人越来越常见？ 其实，国际上衡量胖瘦最常用的标准并不是单纯的体重，而是BMI（身体质量指数）。BMI的计算方法是：体重（公斤）除以身高（米）的平 方。BMI在18.5到23.9之间属于正常，超过24为超重，28以上即为肥胖，30及以上则被视为中重度肥胖。 2016年，《柳叶刀》杂志发布的数据显示，全球肥胖人数首次超过了体重偏轻的人群，而中国的肥胖总人数已跃居全球第一，超过美国。 最新的《中国居民膳食营养素参考摄入量》也显示，我国居民超重和肥胖的比例持续上升，成年人肥胖率已超过50%，儿童和青少年超重及肥 胖率也接近20%。 伴随着"胖人"队伍的不断壮大，各种减肥方法层出不穷，在社交平台上不断刷屏。 比如，男演员尹正因分享自己的减脂餐单，意外成为小红书上的热门人物；沈腾公开的"16+8减肥法"（每天连续禁食16小时，其余8小时进 食），更被不少年轻人奉为减肥宝典。 但是，无论是明星还是普通人，减肥这条路都不轻松。 尹正虽然 ...

第二，养成良好的饮食习惯。家长要重视儿童的早餐健康，一日三餐要保持食物种类要丰富。一日 三餐每餐都要兼顾有谷薯类，鱼、肉、蛋、豆类食物，还有蔬菜、水果这些食物要均衡，还要积极控油 控盐。对于儿童青少年，鼓励每天牛奶、液态奶的饮用量大概在300—500毫升左右，相当于接近一瓶普 通矿泉水的容量。还要鼓励孩子主动喝足量的水，每天大概要在800—1400毫升左右，也就相当于2瓶到 3瓶矿泉水的量。同时严格控制含糖饮料，因为含糖饮料含有的热量非常多，过量摄入会导致孩子的热 量过剩，就容易转化成脂肪的蓄积，所以导致肥胖。 第三，吃动平衡很重要。小婴儿阶段还不会走不会跑的时候，最好的运动就是趴着，就是俯卧位的 运动，即趴着抬头玩耍，家长鼓励婴儿要达到半小时以上。对于1—2岁的幼儿，鼓励每天至少要180分 钟，也就是3小时的身体活动，包括一些缓慢步行、到外面快走、游戏，最少每天180分钟的时间。对于 学龄前儿童，除了180分钟的日常活动以外，最好要有1小时的快走、抛球、捡球、快跑等等中高强度的 身体活动的时间。对于中小学生，至少每天累计要有60分钟中高强度的身体活动，也可以进行引体向 上、仰卧起坐、哑铃操等这些增加肌肉骨骼 ...

复旦大学附属上海市第五人民医院内分泌科副主任医师查英表示，对于多数人而言，青、中年时期体重 更容易逐年增加。这可能与多重因素有关，包括随着年龄增长，营养能量摄入升高；运动量相较年轻时 有所降低；肌肉流失、代谢率下降，能量代谢速度降低等。特别是代谢率下降，可以理解为吃同样的食 物，会有更多的能量在体内储存起来。 新华社北京5月23日电（记者顾天成）5月17日至23日是2025年全民营养周，今年的主题为"吃动平衡 健 康体重 全民行动"。根据中国疾控中心近日发布的健康科普，随着年龄增长，人体基础代谢率下降，应 通过合理饮食和坚持运动相结合，长期控制好体重。 发胖真的有"年龄分界线"吗？中国疾控中心营养与健康所有关专家指出，从全球肥胖相关研究看，超重 和肥胖的总体患病率在不同年龄人群中的趋势不同，从24岁至29岁年龄阶段开始，肥胖率增加，在中年 男性群体（55岁至59岁）和老年女性群体（65岁至69岁）中达到峰值。 这位医生强调，饮食是保持健康体重的头等大事。过多的脂肪会增加各类疾病的风险，也会使我们的身 材变得臃肿。有利于健康的减重，不是减骨骼、肌肉、身体水分，而是要减脂肪。 专家建议，要养成长期健康合理的饮食习 ...

新华社北京5月21日电（记者温竞华）当下正值全民营养周，今年的主题是"吃动平衡 健康体重 全民行 动"，倡导大众通过饮食摄入和运动锻炼的双向调节实现健康体重。然而，一些常见的运动误区可能让 减重效果适得其反，甚至给健康带来危害。对此，记者采访了运动专家，围绕公众关心的问题给出解 答。 ——空腹运动更减肥吗？ "平时不运动的人偶尔进行高强度运动，运动期间或运动后急性心肌梗死的风险是规律锻炼者的50倍。 尽管科学证明这种锻炼也可以获得健康益处，但是不规律的锻炼会增加运动者发生骨骼肌损伤和心血管 意外的风险。"邱俊强说。 邱俊强说，对超重和肥胖人群来说，空腹运动弊大于利。在体内糖储备不足的情况下，脂肪代谢会加 强，但脂肪供能效率低，为满足运动时的代谢需要，蛋白质分解会加剧，造成肌肉分解。 "在低血糖的情况下运动还会带来多种健康隐患，如脂肪代谢紊乱、疲劳感增强、大脑能量供应不足、 血细胞供能不足导致细胞破坏增多、免疫细胞营养不足造成免疫力低下等。"邱俊强说。 ——穿暴汗服运动真能燃脂吗？ "这个说法不仅错误，而且很危险。"邱俊强说，穿暴汗服运动，减掉的体重主要是水分，脱水会造成核 心体温升高，引发运动性热病，严重时会 ...

生活条件好了，由体重引发的健康问题愈发突出。杭州伢儿"长"势如何？杭州居民"条杆儿"（身 材）好不好？ 5月20日是第36个中国学生营养日，主题为"吃动平衡 身心健康"，在杭州市合理膳食行动推进 暨"5·20"中国学生营养日主题活动中，市疾控中心（市卫生监督所）正式发布杭州市儿童青少年体重管 理工具包，并公布了2024年杭州市中小学生健康状况综合监测结果：全市中小学生总体超重率和肥胖率 分别为14.7%和12.2%，合计达26.9%，也就是说4个中小学生中至少有1个"小胖墩"。 本周正值全民营养周，结合我市2024年居民营养与健康监测结果来看，杭州人总体偏胖，"条杆 儿"不太好。 中小学生超重肥胖与营养不良并存 女生总体优于男生 "近3年，全市中小学生超重率和肥胖率总和始终在25%—27%高位徘徊，减重任务很艰巨。"市疾 控中心（市卫生监督所）专家告诉记者，虽然体重增加，但2024年市中小学生总体营养不良率为 8.8%，且这个数据连续3年有上涨趋势。除了超重肥胖率"高位盘整"、营养不良率"抬头"，监测结果还 有一个明显特征——"男女有别"，女生的营养状况总体优于男生，营养不良、超重肥胖的比例相对较 低。 "一 ...

新华社北京5月20日电 题：小满时节如何养生防病？国家卫生健康委回应关切 新华社记者李恒、董瑞丰 小满时节，民间素有"不吃生冷"的说法。对此，中国中医科学院望京医院主任医师袁盈说，此时人体阳 气属于升散状态，进食较多寒凉食物易损伤脾阳，导致脾胃运化功能失调，出现腹痛、腹泻、食欲不振 等症状，特别是老人、儿童和体质虚弱者更应注意。针对平时容易上火的人群，可以适当食用养阴润燥 食材，像冬瓜、西瓜、荸荠、藕、绿豆、菊花、银耳汤等，兼具清热利湿或清热生津作用。 专家特别提示，对于脾胃虚寒的人群，要注意保护脾胃阳气，多进食薏苡仁、莲子、山药、白扁豆、茯 苓等健脾益气祛湿的食物；进食海鲜等寒凉食物时，可以加一些姜末、蒜末、胡椒粉等以节制寒性，保 护脾胃阳气。平时也可以喝苏叶、陈皮水，起到健脾温中化痰的作用。 睡眠问题也是小满时节的常见困扰。"中医认为，平息亢奋的阳气和滋补耗损的阴津是改善睡眠质量的 重要因素。"袁盈建议，保持规律作息，每天尽量保持在同一时间就寝与起床，不要熬夜；睡眠环境尽 量安静、遮光等；尽量放松身心，避免睡前过饱或者过饥。 科学减重，做到吃动平衡 吃动平衡是健康体重的核心。北京协和医院主任医师于康强调， ...

"小胖墩"为什么要预防？"5·20"中国学生营养日来临之际，国家食物与营养咨询委员会主任陈萌山说，超重肥胖不仅影响儿童青少年外在形象， 更显著增加心血管疾病、糖尿病等慢性病风险。 2025营养与健康发展促进大会暨"5·20"中国学生营养日宣传活动现场，启动了相关食育推广项目。（北京市于若木慈善基金会供图） 2024年6月，国家卫生健康委会同多部门启动了"体重管理年"活动，从机制协同、技术支撑、科普宣传三个方面精准施策，全民参与氛围浓厚。 今年5月20日是第36个中国学生营养日。本次活动以"吃动平衡 身心健康"为主题，由国家食物与营养咨询委员会指导，中国学生营养与健康促进 会、北京市于若木慈善基金会联合主办。（记者董瑞丰） 在日前举行的2025营养与健康发展促进大会暨"5·20"中国学生营养日宣传活动上，陈萌山表示，倡导吃动平衡，对于儿童青少年控制体重、促进 健康至关重要。 儿童青少年超重肥胖问题不容小觑。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国6岁至17岁儿童青少年超重肥胖率达19%，6岁以 下超10%。 从营养改善计划覆盖范围扩大，到食养知识普及程度加深，再到校园饮食环境优化，我国学生营养健 ...

2025年5月17日至23日，是第十一届全民营养周。今年的主题是："吃动平衡 健康体重 全民行动"。 国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到 70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。 轻一点 疾病就少一点 医学早已明确指出，肥胖不仅仅是外形上的问题，更是一种慢性、复发性的代谢性疾病。 一项系统梳理中国过去30年高BMI人群流行病学数据的研究发现，肥胖会深度扰乱血糖、血脂、血压等代谢平衡，广泛损伤心血管、内分泌、肝肾等多个 系统。 目前，肥胖已经成为中国慢性病的主要推手之一，它不是单独存在的，而是与一系列疾病结伴而行。 一项对1577万名中国成年人体检数据的大型研究显示，34.8%的人属于超重，14.1%为肥胖。 而且，体重越重，患病的种类也越多——在肥胖人群中，有三种及以上代谢相关疾病的比例高达22.8%，远高于正常体重者的3.0%。这意味着，一旦体重 超标，常常不是某种病悄悄出现，而是多种代谢疾病一同袭来。 肥胖不是一个"孤独的指标"，它是一连串疾病的入口。高血压、糖尿病、脂肪肝、肿瘤等慢性病，这些疾病不仅 ...