中医药文化推广与公众活动 - 山东省青州市中医院近日举办膏方节暨中医药文化集市，通过膏方体验、中医诊疗、文化互动等形式普及冬季养生知识，展现中医药在防病保健中的实用价值，吸引众多市民参与[2] - 活动形式包括市民品尝中药奶茶等互动体验，旨在提升公众对中医药文化的认知和接受度[2] 冬季中医养生核心理念 - 国家中医药管理局举行“中医药守护冬日健康”主题发布会，介绍冬季常见病防治与养生知识[4] - 冬季养生核心原则是“养藏”，具体体现为“养肾藏精”和“潜藏阳气”[5] - 饮食起居上，建议营造“内温暖”环境，适当食用牛羊肉、桂圆、核桃、黑芝麻、枸杞子等温补食材，并可搭配银耳、百合、山药以清补，起居应“早卧晚起，必待日光”[5] - 运动情志上，追求“静滋养”，避免剧烈运动和大汗淋漓，推荐太极拳、八段锦、瑜伽、散步、拉伸等和缓运动，并通过阅读、冥想保持心神安宁[5] - 防寒保暖上，实现“外固密”，保持室内温度在18至22摄氏度，避免室内外温差过大，并重点保护头颈、足部等关键部位[6] 心脑血管疾病的中医预防 - 冬季是心脑血管疾病高发期，中医认为“寒”具有凝滞、收敛特性，易使气血运行迟缓、血管收缩[7] - 预防关键在于“扶正”与“祛邪”[7] - “扶正”方面，饮食宜温补清淡，遵循“省咸增苦”原则，可食用莲子心、苦瓜等清心食材，或选用黄芪当归炖鸡、当归生姜羊肉汤等药膳，需保证充足饮水并摄入适量蔬菜水果，运动宜选择温暖午后进行，情绪需保持平和[8] - “祛邪”方面，侧重防寒保暖，避免寒冷时段外出，注意头颈、胸背等重点部位保暖，日常可按揉内关、足三里、涌泉等穴位，必要时可在医生指导下进行艾灸或中药穴位贴敷[8] 甲型流感的中医防治策略 - 甲流在中医理论中属于“时行感冒”，防治强调“养慎”，即内养正气、外慎邪气[9] - “内养正气”方面，饮食适当选用温补清润食材，起居应早睡晚起避免受凉，运动宜和缓忌大汗，穴位按摩（如内关、足三里、肾俞）、艾灸及用艾叶、肉桂等药材泡脚有助于温通经络、扶助阳气[9] - “外慎邪气”方面，注意保暖避免寒邪侵袭，可采用中药熏蒸（如苍术、艾叶煮水）进行室内消毒，或佩戴装有艾叶、苍术、藿香、白芷、石菖蒲等芳香药材的香囊，饮用苍术、陈皮、金银花等配制的代茶饮也有一定预防效果[9] - 感染后调护关键：发热期间饮食宜清淡有营养，以半流质为主，多饮温水或梨汁、荸荠汁，恢复期可逐步食用洋参山药粥、莲子百合羹等益气养阴之品，充分休息避免剧烈运动[10] - 防治讲究“因人制宜”：老年人及基础疾病患者可考虑服用如玉屏风散等方剂增强体质，孕妇群体更推荐非药物的食疗与外治法，年轻人应重点调整作息避免熬夜过劳，儿童预防重点在于健脾消食，可适当进行捏脊或饮用山楂、麦芽等配制茶饮[10] 儿童冬季健康的中医调理方法 - 儿童反复呼吸道感染多与正气不足有关，增强抵抗力需从调理脾胃、保障睡眠、适度运动及日常推拿等多方面入手[11] - 调理脾胃是养护正气的关键，冬季儿童饮食需把握“荤素搭配、科学合理、控制总量、温和易消化”原则，建议多准备小米大枣山药粥、萝卜排骨汤等温热烂软食物，严格控制生冷、油腻及甜腻零食饮料摄入[11] - 充足睡眠是蓄积正气的关键，冬季应让孩子早睡晚起，尽量晚上9点前入睡，睡前避免进食过多[11] - 天气晴好阳光充足时，应带孩子到户外人少处进行散步、游戏等和缓运动，切忌长期闭门不出[12] - 家长可学习简易小儿推拿：每日顺时针轻揉孩子腹部3至5分钟以促进消化吸收，进行捏脊疗法（从尾骨沿脊柱向上提捏至颈部，重复3至5遍）以疏通气血、振奋阳气[12] - 冬季儿童穿衣不宜过多，可通过“一摸二看三感”判断，建议采用“洋葱式穿衣法”分层着装，重点保护头、背、腹、足等部位[12] 老年人“老寒腿”与冬季运动损伤的中医防治 - “老寒腿”在中医中归为“痹症”，多因正气不足，风寒湿邪侵入关节导致气血不通，老年人因肝肾亏虚、气血不足，冬季疼痛更明显[13] - 防治需注重综合调理：外部保暖是关键，可穿戴护膝、厚衣，每晚用热毛巾或热水袋热敷关节15至20分钟，饮食上适当食用生姜、葱、蒜等辛温食材以驱散寒湿，搭配核桃、黑豆等煲汤以补益肝肾、强壮筋骨[13] - 运动方面应选择太极拳、八段锦等柔和锻炼方式，或在坐姿下进行抬腿练习，睡前用40摄氏度左右温水泡脚20分钟，可加入艾叶、红花等药材以温通经络[13] - 冬季滑雪、滑冰等运动需科学热身以预防损伤，热身应持续约15至20分钟，以身体微汗为宜，先从5至10分钟的慢跑、跳绳等有氧活动开始，再进行动态拉伸，重点活动膝、踝、髋等关节[14] - 一旦发生扭伤或拉伤，应立即遵循“休息、冰敷、压迫、抬高”应急原则，伤后24至48小时内可间隔冰敷，配合按压阿是、委中等穴位有助于缓解疼痛，24小时后若肿痛减轻可转为温敷或外用活血化瘀草药制剂[14] - 若损伤后出现明显畸形或剧烈疼痛应及时就医，运动时需佩戴护具、选择安全场地、量力而行[14]

文章核心观点 - 国家中医药管理局召开专题发布会 介绍中医药在冬季的养生方法与注意事项 强调冬季应遵循“冬藏”原则 运动以温和舒缓为主 避免过度耗伤阳气[1] 适合冬季的运动方式 - 中医推崇的传统导引功法包括八卦掌养生十一式、易筋经、八段锦、太极拳 这些功法可疏通经络、调和血脉、改善心肺功能[2] - 太极拳柔和、缓慢、连绵不断 具有以柔克刚、调和气血的作用 非常适合老年人及体质虚弱者[2] - 大众化运动选择包括慢跑和散步 建议在阳光充足的午后进行 便于吸收自然界阳气 每天30-40分钟的散步可促进血液循环并预防关节僵硬[2] - 适当的力量训练有利于增肌塑形 包括平板支撑、仰卧卷腹、臀桥、深蹲、箭步蹲等抗阻训练 也可借助弹力带、哑铃、壶铃等小型器械[2] 冬季运动注意事项 - 需注意防寒保暖 运动前穿戴合适衣物 尤其保护头、背及关节 运动后及时擦干汗水并更换干衣 防止寒气入侵[2] - 运动强度应把握适量适度 以微汗为宜 避免大汗淋漓 建议每周运动3-5次 每次30分钟到1个小时 可根据个人体质调整[2] - 运动时间宜选择在上午9点以后和下午3点之前 避开早晚寒冷的时段[3] - 运动前应进行3-5分钟的热身 如活动关节、拍打肢体 运动后做舒缓拉伸以帮助身体放松恢复[3] - 运动后可结合饮食调养 适当补充红枣、生姜水等温性食物 以助阳气生发[4] - 若有慢性病 应在医生指导下进行运动[4]

中医药冬季养生核心原则 - 冬季养生的核心原则是“冬藏”即冬天“养藏” [1] - “养藏”主要体现在培护根基与储备能量两个方面 [1] “冬藏”的具体内涵 - 培护根基指“养肾藏精”肾精是人体最基本物质 关系到生长发育 储备肾精可滋养人体 提高抵抗力 为来年健康打下基础 [1] - 储备能量指冬天需将阳气潜伏在体内 避免因天气寒冷、昼短夜长导致寒气伤阳而使阳气耗散 [1] 饮食起居方面的实践方法 - 饮食上可适当食用温补药材或食材 如牛羊肉、桂圆、核桃、黑芝麻、枸杞子、生姜大枣 以温补肾精 [1] - 若怕上火 可适当添加银耳、百合、山药 以达清补效果 防止上火 [1] - 起居方面应遵循“早卧晚起 必待日光” 即晚上尽量早睡 早晨有条件尽量晚起 以避开清晨最阴冷时段 将阳气藏于体内 [1] - 冬天应尽量少吃生冷寒凉食物 [1] 运动情志方面的实践方法 - 运动应避免剧烈运动 防止大汗淋漓耗伤精气 [2] - 推荐平和、平缓的运动方式 如太极拳、八段锦、瑜伽、简单散步、拉伸等 让身体微微发热 以舒缓筋骨 [2] - 情志方面 冬天可通过阅读、正思冥想来保持心神安宁 避免大的情绪波动 防止精气消亡 [2] 防寒保暖方面的实践方法 - 需通过防寒保暖实现“外固密” 保持室内温度在18-22度 避免室内外温差过大 [2] - 每天应适当通风两到三次 每次15分钟左右 避免凉气直接对人吹 [2] - 需注意人体重点部位保暖 外出时戴帽子和围巾以保护颈后部风府穴 [2] - 晚上可用热水泡脚 出门时穿上保温鞋袜 以使脚底涌泉穴得到温暖 [2]

中医药在冬季健康管理中的应用与市场机遇 - 国家中医药局举行发布会，邀请中医专家为公众提供冬季养生防病指导，凸显官方对中医药在公共卫生领域作用的重视 [1] 流感预防与治疗的中医方案 - 中医预防流感强调内养正气与外慎邪气，通过综合调养巩固自身防御能力 [2] - 内养正气建议包括食用温补清润食材、保证充足睡眠、采用艾灸和中药泡脚 [2] - 外慎邪气建议包括室内用艾叶和苍术煮水熏蒸、佩戴含艾叶、苍术、藿香等药材的香囊、以苍术、陈皮、白茅根等冲泡代茶饮 [2] - 感染流感后调护方法包括饮食清淡易消化有营养、早期发热以半流食为佳、恢复期选用益气养阴食物、注意休息防受凉、密切观察病情变化 [2] 冬季养生原则与具体实践 - 冬季养生核心在于“养藏”与“养肾藏精”，以为来年健康打下基础，同时需减少阳气耗散 [3] - 养生行为建议包括早睡晚起、饮食减少生冷寒凉、适当食用牛羊肉、桂圆、核桃等温补食材，怕上火可添加银耳、百合或山药 [3] - 冬季推荐太极拳、八段锦等和缓运动，以身体微微发热为度，并需做好颈、足等重点部位保暖 [3] - 预防冬季易发的心脑血管疾病，应注重保暖避免寒邪影响，饮食以温补清淡为主，可适当摄入清心食材及温通效果的药膳 [3] 针对老年人与儿童的特殊健康管理 - 老年人“老寒腿”症状冬季加重与肝肾不足、气血亏虚、风寒湿盘踞关节有关 [4] - 建议老年人除戴护膝添衣外，可用热毛巾或热水袋敷关节15至20分钟，或用40℃左右的水加入艾叶、红花等泡脚20分钟左右以驱寒 [4] - 儿童冬季易感冒咳嗽，饮食应把握荤素搭配、科学合理、控制总量、温和易消化，保证夜间充足睡眠，适度户外活动 [4] - 家长可运用小儿推拿方法帮助孩子促进脾胃运化、疏通气血、振奋阳气 [4]

二十四节气对现代生活的指导意义 - 二十四节气对当今生活依然有指导意义，可以优化居家安排，例如“小暑大暑，上蒸下煮”提示人们做好防暑降温 [1] - 节气提醒人们顺应自然节律，即“顺天而为，行稳致远，因势利导，借力克难” [4] - 与节气相关的风俗如立秋“贴秋膘”、冬至“数九”等，为日常生活增添了节律感、文化韵味和精神生活的丰富性 [5] 冬季（冬至）起居养生要点 - 冬至时节日常起居应顺应自然规律，做到早睡晚起以养藏体内阳气 [2] - 保暖是冬至起居养生的关键，头部是诸阳之会，阳气易经由头部散失，外出时最好戴帽子或头巾 [1][2] - 颈部需佩戴围巾，脚部需穿厚袜子和保暖鞋以防寒，室内应保持适宜温度以避免室内外温差引发不适 [2] 冬季饮食养生与进补 - 冬季养生应选择兼顾润燥、补充营养和味道适口的水果，如梨、苹果、猕猴桃 [2] - 梨含水量高，富含果胶、维生素C等，适当食用可起到生津润燥、缓解咽干咳嗽的作用 [1][2] - 冬至进补可适当食用温热性食物，如羊肉、鸡肉，羊肉与萝卜同炖可中和燥热使性质平和 [2] - 冬季吃火锅是常见场景，亲友围坐吃火锅有“火锅暖身心”的画面记录 [2] - 需注意控制水果食用量以避免糖分摄入过多，肠胃敏感者及老年人宜将水果温热后再吃以减少生冷刺激 [3] 节气在饮食与健康风险规避中的应用 - 饮食可根据节气提醒，做到因时制宜、因地制宜、因人而异，灵活选择食材和加工方法，例如立春多吃芽类蔬菜以疏通肝气 [4] - 节气可用于规避健康风险，例如“清明断雪、谷雨断霜”提醒春季防寒保暖，预防季节变换导致的疾病 [4] - “白露秋风夜，一夜凉一夜”提醒人们添衣防凉，避免气候突变带来的不便 [4] 节气在农业与生产中的实用价值 - 二十四节气中的农业与生产传统智慧仍然实用，对农户而言，节气仍是种植养殖的重要参考 [4] - 具体农谚如“清明前后，种瓜点豆”、“芒种忙，麦上场”等指导农业生产 [4]

大雪节气介绍 - 大雪是冬季第三个节气 标志着岁暮天寒 [1] - 到了大雪节气 雪往往下得大且范围广 故名大雪 [9] - 此时人们会明显感到气温变低 白昼缩短 [9] 大雪节气物候与习俗 - 大雪有三候 [6] - 此时是围炉煮茶好时节 雪地欢歌 冰场笑语 [1] - 大雪是一年中进补好时机 进补可促进新陈代谢 改善畏寒现象 [13] 大雪节气养生 - 防寒成为头等大事 [10] - 畏寒怕冷的人要多穿衣服 加强保暖 [11] - 养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起 必待日光”原则 保证充足睡眠 [15] 大雪节气对农业影响 - 积雪覆盖可以为土壤保温防冻 [17] - 同时能冻死害虫卵 [17] - 并为来年作物生长储备水分 [17]

冬季进补市场与消费者行为 - 冬季进补需根据体质进行 并非人人适合 盲目进补可能导致上火、长痘等问题[2] - 气虚、阳虚与平和体质人群可适量食用羊肉、山药、莲子等食物进行温补[2] - 阴虚火旺体质人群应选择“清补” 食用百合、鸭肉、西洋参、麦冬等滋阴食材[2] - 湿热体质人群应避免大补之物 选用茯苓、薏米、绿豆等清内热食材[2] - 在炖煮羊肉汤时加入性凉的萝卜、麦冬、玉竹可以平和药性 防止过热[2] 膏方与养生茶产品市场 - 膏方由十几味甚至几十味中药熬制而成 具有良好的滋补作用 但对体质有特定要求[2] - 体质湿热者、存在急性感染的患者以及糖尿病患者不适合服用膏方[3] - 冬季养生茶的选择同样需考虑个人体质 避免盲目跟风[3] - 体质偏虚者适合饮用红枣、姜、桂圆、黄芪等偏补的茶饮[3] - 体质偏实、内热者适合饮用菊花、决明子 或添加山楂、陈皮等行气清火的茶饮[3] 季节性健康问题与解决方案 - 冬季日照时间变短 导致人体内褪黑素增加、5-羟色胺减少 易引发情绪低落或季节性情感障碍[5] - 改善冬季困倦感的方法包括：在上午10点后晒太阳以减少褪黑素分泌、按摩百会穴与风池穴、午后使用薄荷或迷迭香提神[4] - 咖啡属于“阳”性 上午8点到10点困乏时可适量饮用热咖啡提神 但下午饮用过多可能影响睡眠[5] - 改善冬季情绪的方法包括：中午11点到13点间晒15-30分钟太阳、进行有氧运动促进内啡肽分泌、多与家人朋友交流、食用香蕉核桃等富含色氨酸的食物、使用暖色灯光或穿戴明亮颜色的衣物[5] 冬季运动与生活方式 - 冬季推荐进行“慢慢行气”的有氧运动 如慢走、慢跑、快走、太极拳等 有助于气血运行且不致使阳气外泄[6] - 冬季运动应避免出大汗 否则阳气外泄会导致更乏力[6] - 建议运动时间在上午10点到下午3点气温较高时进行户外活动 避免清晨和傍晚气温过低时室外运动[6] - 若需在清晨或傍晚运动 建议在室内进行如健身房慢跑或游泳等活动[6]

活动概况 - 活动由沈阳市卫生健康委主办、沈阳市中医院承办，主题为“国粹岐黄 健康沈阳—冬补藏安康” [1] - 活动设置医疗、养生、文创、产业四大板块，汇聚当地医疗机构、省属医院、县区中医医院及中医药企业资源 [1] 医疗板块 - 聚焦冬季高发疾病与体质调理，组建涵盖内、外、妇、儿、骨伤、皮肤、治未病等领域的名中医专家团队 [1] - 提供免费脉诊、舌诊、体质辨识等个性化诊疗服务，并开展“冬令进补”专题咨询，由资深专家现场讲解膏方、药膳滋补原则与方法 [1] - 针对心脑血管疾病、呼吸系统疾病、风湿骨病、儿童反复呼吸道感染等冬季常见病提供专项咨询与预防指导 [1] 健康养生板块 - 设置针灸、推拿、拔罐、刮痧、耳穴压豆等免费体验区，推广“三九贴”穴位贴敷服务 [2] - 组织八段锦、太极拳等传统养生功法集体教学与展演，引导市民通过运动实现“藏阳固本” [2] - 开设艾条卷制、中药香囊包装、山楂丸制作等趣味手工项目及互动游戏，培养青少年对中医药的兴趣 [2] 文创板块 - 现场制作并免费品鉴当归生姜羊肉汤、栗子粥、桂圆红枣茶等经典冬季养生膳食饮品 [2] - 集中展销各医院特色院内制剂、中药香囊、代茶饮、浴足粉等健康产品，以及“国潮风”文化衫、帆布包、吉祥手办等文创精品 [2] - 设置非遗及传统制药技艺互动环节，市民可参与香囊、手工艾条、黑芝麻五行丸制作，学习铁研船研磨、传统水丸制作等古法工艺 [2] 产业板块 - 设立道地药材展示区，集中展出辽宁地产道地药材标本，演示传统炮制技艺 [3] - 邀请中医药企业展示药膳包、智能艾灸设备、四季膏方等产品，同步提供体质辨识、健康检测服务 [3] - 打造 AI中医智慧诊疗区，通过智能穿戴设备采集数据，结合大数据分析预测潜在健康风险，提供预防性干预建议 [3]

新雪季滑雪旅游市场表现 - 全国滑雪民宿预订量在新雪季期间（2025年10月12日至2026年3月30日）同比增长约15% [2] - 张家口崇礼的滑雪民宿预订量居全国首位，同比上涨约60% [1][3] - 吉林白山、新疆阿勒泰、吉林通化等地的滑雪民宿订单量同比均实现翻倍增长 [2] - 崇礼地区“开门即滑”的滑进滑出民宿预订量同比增长约1.5倍 [2][3] - 雪友停留时间延长，崇礼周边滑雪民宿订单中近20%为连住7天及以上的旅居订单，此类订单预订量同比增长13% [1][2] 冬季温泉“泡汤”市场趋势 - 新雪季期间平台带有“私汤”“泡汤”“温泉”关键词的民宿预订量同比增长超过30% [1][4] - “00后”客群订单量同比大幅增长43%，订单占比达到28% [1][4] - “90后”是“泡汤”主力客群，订单占比约三分之一 [4] - 云南保山的泡汤民宿预订量同比大涨73% [5] - “冰雪+温泉”组合受欢迎，河北张家口“泡汤”民宿预订同比涨1.35倍，沈阳同比增长46%，吉林延边州同比增长35% [5] 民宿服务升级与产品创新 - 行业服务持续升级，崇礼民宿提供代订雪票、雪场接驳、雪具租赁、送餐上门、肌肉按摩及温泉泡汤等增值体验 [3] - 部分私汤民宿增加旅拍、汉服体验、漂浮下午茶等特色服务以提升吸引力 [1][5] - 具备“滑进滑出”便利性的民宿以及私密性强的独栋私汤小院市场需求旺盛，周末档期提前订满 [3][5] 客源地与热门目的地分布 - 滑雪民宿客源呈现南方用户北上“追雪”趋势，订单来源地前十包括上海、武汉、杭州、温州、宁波、中山等南方城市 [3] - 滑雪民宿预订量全国前十城市主要为北方冰雪城市，如张家口、北京、吉林、哈尔滨、阿勒泰、白山等 [3] - “泡汤”民宿热门目的地集中在东北和西南地区，前十城市包括昆明、成都、沈阳、哈尔滨、保山、大连、西安等 [5]