文章核心观点 - 冬季频繁洗热水澡可能增加健康风险 而科学泡脚是更适宜的养生方式 核心在于顺应季节变化以保护阳气、抵御寒湿[3][4][5][6] 冬季频繁洗澡的潜在风险 - 天气寒冷时频繁洗澡 特别是长时间热水淋浴 可能扩张腠理导致阳气外泄 与冬季“养藏”原则相悖 使风寒湿等外邪乘虚而入 易引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病[3][4] - 洗澡时热水冲刷身体可能导致潜藏的阳气向外、向上散发 容易耗气血 并增加心脑血管意外风险 洗浴后体表温度骤降可能刺激交感神经 引起短暂免疫力下降[4] - 冬季皮肤易失水 过度清洁会破坏皮肤油脂屏障 引起干燥、瘙痒等问题 中医建议冬季适当减少洗澡频率 水温不宜过高 时间不宜过长[4] - 具体建议为每周洗澡2至3次 水温控制在37℃至39℃ 每次洗澡时间不超过20分钟 洗澡前后需注意保暖和补水 避免空腹或过饱时洗澡[4] 科学泡脚的益处与方法 - 泡脚能促进血液循环 人的双足分布着30多个反射区和70多个穴位 连接三条阳经和三条阴经 刺激这些经络和穴位可帮助疏通经络 改善全身血液流通并有助于排出体内寒气[5] - 泡脚可调理脏腑 通过五脏六腑的反射区促进气血运行 调节和温养各脏腑组织功能 达到防病治病、提高机体抵御疾病能力的目的 同时能解除疲劳、缓解压力、提高睡眠质量[5] - 泡脚具有滋阴润燥的作用 冬季干燥易引起皮肤瘙痒、口干舌燥等症状 泡脚可提高血液对皮肤的营养供给 有利于缓解体内火气 降燥滋阴[5] - 与全身洗澡相比 泡脚热量集中在下肢 既能温阳又不伤正气 更符合中医“温而不燥”的养生理念[5] - 泡脚建议在晚上睡前进行 时间以15分钟至20分钟为宜 水温以40℃左右为宜 水量应没过脚踝至小腿肚以下 泡至背部微微出汗即可 切忌大汗淋漓[6] - 可根据个人体质在泡脚水中加入不同材料 例如生姜15克至30克适合体寒人群 艾叶30克至50克适合湿气重者 瘀血体质可用红花、花椒 失眠多梦者可用盐水[6] - 泡脚过程中可按摩涌泉穴、太冲穴等足部穴位以增强效果 泡脚后需及时擦干双脚并穿上保暖袜子 静坐10分钟至15分钟后再休息 不宜立即大量饮水或进食生冷食物[7]

公司活动与品牌建设 - 公司于12月19日在北京同仁堂药店大栅栏店举办了“北京同仁堂中医药文化冬季体验活动” 主题为“冬日健康‘加油站’” 吸引了来自大栅栏街道煤市街东社区的30余位居民参与[1] - 活动内容包括由资深讲师主讲的《冬季养生》讲座 结合《黄帝内经》理论讲解“冬养藏”原则 以及引导居民参观同仁堂大栅栏店及医馆 进行沉浸式体验[1][3] - 活动旨在通过养生讲座和门店参观 帮助社区居民科学应对冬季流感 掌握正确养生方法 并成为公司承担社会责任、传承中医药文化的实践[1][4] 产品推广与市场营销 - 讲座结合北京市流感高发态势 引用《2025年北京冬季流感中医药防治方案》 针对不同证型流感症状推荐了感冒清热颗粒、防风通圣丸、板蓝根颗粒等同仁堂药品[2] - 药店工作人员在活动中向消费者强调关键消费常识 指出购买货真价实的同仁堂产品需认准包装上的“双龙标” 该标志是北京同仁堂（集团）有限责任公司的注册商标 代表其严苛工艺和质量标准[4] - 通过活动 公司努力成为社区居民身边可信赖的“健康加油站” 将专业健康知识与亲身体验相结合以推广品牌[4] 中医药文化传承与教育 - 活动向居民传达了冬季养生“藏”字当头的核心原则 包括早卧晚起保证睡眠以利阳气潜藏 注意背部和足部保暖 饮食上遵循“去寒就温”原则 多食羊肉、黑豆、核桃等温性黑色食物[1] - 居民在参观百年药铺时 通过辨识药材、观看传统制药技艺展示以及专家坐诊问询等环节 直观理解了公司“炮制虽繁必不敢省人工 品味虽贵必不敢减物力”的古训[3] - 活动是一次社区健康科普 旨在让传统中医药智慧在新时代继续发光发热 守护千家万户健康[4]

饮酒御寒的误区与风险 - 饮酒暖身是假象 饮酒后皮下毛细血管扩张导致体表短暂发热 但热量会更快消散 反而更容易受寒感冒[2] - 服药期间饮酒风险高 许多药物会与酒产生不良反应 例如头孢类抗菌药 镇静安眠药 解热镇痛药等[2] - 服用头孢类药物前后需严格禁酒 饮酒后三天内不宜服药 用药后七天内不能饮酒 否则可能引发危及生命的双硫仑样反应[2] - 服药或就诊时应仔细阅读说明书并告知医生近期饮酒史[3] 辛辣饮食的局限与中医养生建议 - 吃辣御寒不靠谱 辛辣食物易耗伤津液 可能引起口干咽燥 口腔溃疡 便秘等不适[4] - 辛辣食物可能诱发或加重慢性消化系统疾病 如慢性胃炎和消化性溃疡[4] - 冬季养生应注重合理搭配与营养均衡 食补主推“温阳”和“滋阴”[4] - 阳虚体质者宜多食羊肉 牛肉 核桃 板栗等温阳食物[4] - 阴虚体质者宜多食木耳 银耳 莲藕等滋阴食物 建议采用炖 煮 煲汤的烹饪方式[4] - 进补前建议咨询医生 根据年龄 体质和地域选择个性化食疗方案[4] 冬季时令膳食推荐 - 冬至吃饺子是北方传统习俗 源自医圣张仲景的“祛寒娇耳汤”[5] - 推荐四种饺子馅料：羊肉萝卜馅温补顺气 白菜香菇馅清热益气 韭菜鸡蛋馅助阳气生发 黄瓜鸡蛋虾仁饺适合需控制血脂血糖的人群[5] - 黄瓜鸡蛋虾仁饺中 黄瓜水分足热量低 鸡蛋提供氨基酸和卵磷脂 虾仁富含蛋白质和钙 调馅时应少肥肉少油盐[5] - 和面时可加入荞麦粉以增加膳食纤维[5]

直播活动概览 - 川观新闻与成都中医药大学附属医院/四川省中医医院合作，于2025年12月21日19:30开展一场关于冬至养生的健康主题直播 [1] - 直播旨在针对公众关心的冬季科学养生、不同人群养生重点及居家穴位按摩等问题，由两位专家进行科普讲解与答疑 [1] - 直播观看平台为川观新闻客户端及成都中医药大学附属医院视频号 [1] 直播内容与主题 - 直播核心围绕冬至节气展开，从中医视角解读冬至是“阴极之至，阳气始生”的关键节点，并强调此时是冬季进补与调养身体的好时机 [1] - 直播将具体探讨冬至如何科学养生、不同人群的冬季养生重点差异以及可在家轻松操作的穴位按摩方法 [1]

产品使用与消费者健康风险 - 一种被称为“光腿神器”的肤色紧身打底裤在冬季成为许多女性衣橱中的必备单品[1] - 有消费者因长时间穿着加厚款“光腿神器”后感到胸闷、呼吸困难和腿麻等身体不适而前往医院急诊就诊[1] - 另一消费者因穿着超紧“光腿神器”导致腰部、脚踝长满红疹，被医生诊断为压力性荨麻疹，该病症若扩散至全身可能引发过敏性休克[1] - 许多网友留言表示有过穿着“光腿神器”导致类似不适的经历[2] 医学专家分析与建议 - 医生提示冬季不宜选择过于紧身的衣物，因其会压迫局部经络、血管和淋巴管，影响血液循环与新陈代谢，导致腿部酸胀、麻木[4] - “光腿神器”为追求美观与贴合度，常设计得过于紧身，且劣质面料透气性差，闷湿环境易滋生细菌，可能引发皮肤瘙痒、过敏、炎症等[4] - 医生建议选择宽松合身、层次分明的穿搭，外层防风、内层保暖透气，更契合冬季养生需求[4] - 骨科专家指出，穿着过紧可能挤压肉和指甲，导致甲沟炎，脚趾长期屈曲易导致足趾疾病包括肌腱挛缩，最终影响行走功能[6] - 对于包脚款式，建议不要使劲往上勒，确保给脚趾留足空间，一旦发现局部红肿应及时更换衣物并就医，以防脓液积聚导致骨髓炎等严重后果[6] - 专家同时提醒需关注踝关节和膝关节的保暖[6]

冬季养生方法 - 冬季晒太阳是零成本的养生方法 可补充阳气 提高免疫力 预防疾病 改善心情和睡眠 [1] - 最佳晒太阳时段为每天9:00～11:00和15:00～16:00 成年人每次20～30分钟 老人儿童每次15分钟 [1] - 建议重点晒头顶 后背 手心 双腿四个部位以提升效果 体弱者需量力而行 白内障患者应戴墨镜 [1] 冬季运动建议 - 超慢跑运动强度约为最大摄氧量的50% 处于高效燃脂区间 能提升脂肪代谢率 [2] - 超慢跑属于中等强度有氧运动 有益全身健康 可提高代谢 增强心肺功能 提高免疫力 消除不良情绪 延缓衰老 [2] - 研究证明每周进行150分钟中等强度运动有助于提升心脏储备功能 并利于控制体重 血糖 血脂 血压 [2] - 超慢跑对身体冲击力小 对心肺和肌肉压力较小 适合初跑者 体重较大者及中老年人 对膝盖友好 [2] - 超慢跑相比跑步更舒适 运动后不易疲劳 易于帮助无运动习惯者提升并坚持运动量 [2] 枸杞养生功效与食用 - 现代医学认为枸杞具有清除自由基和抗氧化功能 可增强免疫力 延缓衰老 被誉为"花青素之王"和"滋补软黄金" [3] - 中医认为黑枸杞可滋补肝肾 益精明目 红枸杞是大众补气良品 黑枸杞是熬夜抗衰优选 [3] - 冲泡黑枸杞建议用3～5克 水温控制在40℃以下以避免破坏花青素 [3] - 嚼服黑枸杞建议每天3—5克 [3] - 炖肉或煲汤时加入黑枸杞可增添色香味并达到食疗养生功效 [4] 黑红姜枣暖身茶 - 黑红姜枣暖身茶由黑枸杞 红枸杞 生姜 红枣泡制 是驱寒暖身滋养肝肾的冬季标配 [5] - 该茶饮中黑红枸杞协同增效 滋阴与补气并行 生姜红枣温通血脉驱散寒气 可改善手脚冰凉并滋养肝肾 [5] - 适用人群包括畏寒怕冷 手脚冰凉 气血不足 月经失调 易疲劳者 尤其适合冬季手脚不温面色苍白者 [5] 食用禁忌与注意事项 - 黑枸杞应避免与桂圆 红参等烈性温补食材同食 [5] - 健康人群每日食用黑枸杞应小于10克 长期过量可能导致上火 出现咽喉肿痛 牙龈红肿 口干舌燥 食欲不振等症状 [5] - 感冒发烧 体内有炎症者不宜食用 以免加重症状 [6] - 肺热患者禁止食用 否则可能加重咳嗽 咳痰 气喘等症状 [7] - 脾胃虚寒 易腹泻者需适量食用 避免加剧不适 [7] - 糖尿病患者建议少量食用或遵医嘱 [7]

中医药文化推广与公众活动 - 山东省青州市中医院近日举办膏方节暨中医药文化集市，通过膏方体验、中医诊疗、文化互动等形式普及冬季养生知识，展现中医药在防病保健中的实用价值，吸引众多市民参与[2] - 活动形式包括市民品尝中药奶茶等互动体验，旨在提升公众对中医药文化的认知和接受度[2] 冬季中医养生核心理念 - 国家中医药管理局举行“中医药守护冬日健康”主题发布会，介绍冬季常见病防治与养生知识[4] - 冬季养生核心原则是“养藏”，具体体现为“养肾藏精”和“潜藏阳气”[5] - 饮食起居上，建议营造“内温暖”环境，适当食用牛羊肉、桂圆、核桃、黑芝麻、枸杞子等温补食材，并可搭配银耳、百合、山药以清补，起居应“早卧晚起，必待日光”[5] - 运动情志上，追求“静滋养”，避免剧烈运动和大汗淋漓，推荐太极拳、八段锦、瑜伽、散步、拉伸等和缓运动，并通过阅读、冥想保持心神安宁[5] - 防寒保暖上，实现“外固密”，保持室内温度在18至22摄氏度，避免室内外温差过大，并重点保护头颈、足部等关键部位[6] 心脑血管疾病的中医预防 - 冬季是心脑血管疾病高发期，中医认为“寒”具有凝滞、收敛特性，易使气血运行迟缓、血管收缩[7] - 预防关键在于“扶正”与“祛邪”[7] - “扶正”方面，饮食宜温补清淡，遵循“省咸增苦”原则，可食用莲子心、苦瓜等清心食材，或选用黄芪当归炖鸡、当归生姜羊肉汤等药膳，需保证充足饮水并摄入适量蔬菜水果，运动宜选择温暖午后进行，情绪需保持平和[8] - “祛邪”方面，侧重防寒保暖，避免寒冷时段外出，注意头颈、胸背等重点部位保暖，日常可按揉内关、足三里、涌泉等穴位，必要时可在医生指导下进行艾灸或中药穴位贴敷[8] 甲型流感的中医防治策略 - 甲流在中医理论中属于“时行感冒”，防治强调“养慎”，即内养正气、外慎邪气[9] - “内养正气”方面，饮食适当选用温补清润食材，起居应早睡晚起避免受凉，运动宜和缓忌大汗，穴位按摩（如内关、足三里、肾俞）、艾灸及用艾叶、肉桂等药材泡脚有助于温通经络、扶助阳气[9] - “外慎邪气”方面，注意保暖避免寒邪侵袭，可采用中药熏蒸（如苍术、艾叶煮水）进行室内消毒，或佩戴装有艾叶、苍术、藿香、白芷、石菖蒲等芳香药材的香囊，饮用苍术、陈皮、金银花等配制的代茶饮也有一定预防效果[9] - 感染后调护关键：发热期间饮食宜清淡有营养，以半流质为主，多饮温水或梨汁、荸荠汁，恢复期可逐步食用洋参山药粥、莲子百合羹等益气养阴之品，充分休息避免剧烈运动[10] - 防治讲究“因人制宜”：老年人及基础疾病患者可考虑服用如玉屏风散等方剂增强体质，孕妇群体更推荐非药物的食疗与外治法，年轻人应重点调整作息避免熬夜过劳，儿童预防重点在于健脾消食，可适当进行捏脊或饮用山楂、麦芽等配制茶饮[10] 儿童冬季健康的中医调理方法 - 儿童反复呼吸道感染多与正气不足有关，增强抵抗力需从调理脾胃、保障睡眠、适度运动及日常推拿等多方面入手[11] - 调理脾胃是养护正气的关键，冬季儿童饮食需把握“荤素搭配、科学合理、控制总量、温和易消化”原则，建议多准备小米大枣山药粥、萝卜排骨汤等温热烂软食物，严格控制生冷、油腻及甜腻零食饮料摄入[11] - 充足睡眠是蓄积正气的关键，冬季应让孩子早睡晚起，尽量晚上9点前入睡，睡前避免进食过多[11] - 天气晴好阳光充足时，应带孩子到户外人少处进行散步、游戏等和缓运动，切忌长期闭门不出[12] - 家长可学习简易小儿推拿：每日顺时针轻揉孩子腹部3至5分钟以促进消化吸收，进行捏脊疗法（从尾骨沿脊柱向上提捏至颈部，重复3至5遍）以疏通气血、振奋阳气[12] - 冬季儿童穿衣不宜过多，可通过“一摸二看三感”判断，建议采用“洋葱式穿衣法”分层着装，重点保护头、背、腹、足等部位[12] 老年人“老寒腿”与冬季运动损伤的中医防治 - “老寒腿”在中医中归为“痹症”，多因正气不足，风寒湿邪侵入关节导致气血不通，老年人因肝肾亏虚、气血不足，冬季疼痛更明显[13] - 防治需注重综合调理：外部保暖是关键，可穿戴护膝、厚衣，每晚用热毛巾或热水袋热敷关节15至20分钟，饮食上适当食用生姜、葱、蒜等辛温食材以驱散寒湿，搭配核桃、黑豆等煲汤以补益肝肾、强壮筋骨[13] - 运动方面应选择太极拳、八段锦等柔和锻炼方式，或在坐姿下进行抬腿练习，睡前用40摄氏度左右温水泡脚20分钟，可加入艾叶、红花等药材以温通经络[13] - 冬季滑雪、滑冰等运动需科学热身以预防损伤，热身应持续约15至20分钟，以身体微汗为宜，先从5至10分钟的慢跑、跳绳等有氧活动开始，再进行动态拉伸，重点活动膝、踝、髋等关节[14] - 一旦发生扭伤或拉伤，应立即遵循“休息、冰敷、压迫、抬高”应急原则，伤后24至48小时内可间隔冰敷，配合按压阿是、委中等穴位有助于缓解疼痛，24小时后若肿痛减轻可转为温敷或外用活血化瘀草药制剂[14] - 若损伤后出现明显畸形或剧烈疼痛应及时就医，运动时需佩戴护具、选择安全场地、量力而行[14]

文章核心观点 - 国家中医药管理局召开专题发布会 介绍中医药在冬季的养生方法与注意事项 强调冬季应遵循“冬藏”原则 运动以温和舒缓为主 避免过度耗伤阳气[1] 适合冬季的运动方式 - 中医推崇的传统导引功法包括八卦掌养生十一式、易筋经、八段锦、太极拳 这些功法可疏通经络、调和血脉、改善心肺功能[2] - 太极拳柔和、缓慢、连绵不断 具有以柔克刚、调和气血的作用 非常适合老年人及体质虚弱者[2] - 大众化运动选择包括慢跑和散步 建议在阳光充足的午后进行 便于吸收自然界阳气 每天30-40分钟的散步可促进血液循环并预防关节僵硬[2] - 适当的力量训练有利于增肌塑形 包括平板支撑、仰卧卷腹、臀桥、深蹲、箭步蹲等抗阻训练 也可借助弹力带、哑铃、壶铃等小型器械[2] 冬季运动注意事项 - 需注意防寒保暖 运动前穿戴合适衣物 尤其保护头、背及关节 运动后及时擦干汗水并更换干衣 防止寒气入侵[2] - 运动强度应把握适量适度 以微汗为宜 避免大汗淋漓 建议每周运动3-5次 每次30分钟到1个小时 可根据个人体质调整[2] - 运动时间宜选择在上午9点以后和下午3点之前 避开早晚寒冷的时段[3] - 运动前应进行3-5分钟的热身 如活动关节、拍打肢体 运动后做舒缓拉伸以帮助身体放松恢复[3] - 运动后可结合饮食调养 适当补充红枣、生姜水等温性食物 以助阳气生发[4] - 若有慢性病 应在医生指导下进行运动[4]

中医药冬季养生核心原则 - 冬季养生的核心原则是“冬藏”即冬天“养藏” [1] - “养藏”主要体现在培护根基与储备能量两个方面 [1] “冬藏”的具体内涵 - 培护根基指“养肾藏精”肾精是人体最基本物质 关系到生长发育 储备肾精可滋养人体 提高抵抗力 为来年健康打下基础 [1] - 储备能量指冬天需将阳气潜伏在体内 避免因天气寒冷、昼短夜长导致寒气伤阳而使阳气耗散 [1] 饮食起居方面的实践方法 - 饮食上可适当食用温补药材或食材 如牛羊肉、桂圆、核桃、黑芝麻、枸杞子、生姜大枣 以温补肾精 [1] - 若怕上火 可适当添加银耳、百合、山药 以达清补效果 防止上火 [1] - 起居方面应遵循“早卧晚起 必待日光” 即晚上尽量早睡 早晨有条件尽量晚起 以避开清晨最阴冷时段 将阳气藏于体内 [1] - 冬天应尽量少吃生冷寒凉食物 [1] 运动情志方面的实践方法 - 运动应避免剧烈运动 防止大汗淋漓耗伤精气 [2] - 推荐平和、平缓的运动方式 如太极拳、八段锦、瑜伽、简单散步、拉伸等 让身体微微发热 以舒缓筋骨 [2] - 情志方面 冬天可通过阅读、正思冥想来保持心神安宁 避免大的情绪波动 防止精气消亡 [2] 防寒保暖方面的实践方法 - 需通过防寒保暖实现“外固密” 保持室内温度在18-22度 避免室内外温差过大 [2] - 每天应适当通风两到三次 每次15分钟左右 避免凉气直接对人吹 [2] - 需注意人体重点部位保暖 外出时戴帽子和围巾以保护颈后部风府穴 [2] - 晚上可用热水泡脚 出门时穿上保温鞋袜 以使脚底涌泉穴得到温暖 [2]

中医药在冬季健康管理中的应用与市场机遇 - 国家中医药局举行发布会，邀请中医专家为公众提供冬季养生防病指导，凸显官方对中医药在公共卫生领域作用的重视 [1] 流感预防与治疗的中医方案 - 中医预防流感强调内养正气与外慎邪气，通过综合调养巩固自身防御能力 [2] - 内养正气建议包括食用温补清润食材、保证充足睡眠、采用艾灸和中药泡脚 [2] - 外慎邪气建议包括室内用艾叶和苍术煮水熏蒸、佩戴含艾叶、苍术、藿香等药材的香囊、以苍术、陈皮、白茅根等冲泡代茶饮 [2] - 感染流感后调护方法包括饮食清淡易消化有营养、早期发热以半流食为佳、恢复期选用益气养阴食物、注意休息防受凉、密切观察病情变化 [2] 冬季养生原则与具体实践 - 冬季养生核心在于“养藏”与“养肾藏精”，以为来年健康打下基础，同时需减少阳气耗散 [3] - 养生行为建议包括早睡晚起、饮食减少生冷寒凉、适当食用牛羊肉、桂圆、核桃等温补食材，怕上火可添加银耳、百合或山药 [3] - 冬季推荐太极拳、八段锦等和缓运动，以身体微微发热为度，并需做好颈、足等重点部位保暖 [3] - 预防冬季易发的心脑血管疾病，应注重保暖避免寒邪影响，饮食以温补清淡为主，可适当摄入清心食材及温通效果的药膳 [3] 针对老年人与儿童的特殊健康管理 - 老年人“老寒腿”症状冬季加重与肝肾不足、气血亏虚、风寒湿盘踞关节有关 [4] - 建议老年人除戴护膝添衣外，可用热毛巾或热水袋敷关节15至20分钟，或用40℃左右的水加入艾叶、红花等泡脚20分钟左右以驱寒 [4] - 儿童冬季易感冒咳嗽，饮食应把握荤素搭配、科学合理、控制总量、温和易消化，保证夜间充足睡眠，适度户外活动 [4] - 家长可运用小儿推拿方法帮助孩子促进脾胃运化、疏通气血、振奋阳气 [4]