文章核心观点 - 文章介绍了在特定节气（大寒）和强冷空气影响下，寒邪对人体脏腑（脾、肾、肺）可能造成的健康问题，并依据中医“以皮治皮、以皮入络”的理论，重点推荐使用三种植物外皮（陈皮、桂皮、姜皮）进行食疗和调养，以温阳祛寒、应对相关症状 [1][2] 应对寒邪的通用理念 - 中医理论认为植物的表皮如同人体皮肤，是抵御风寒湿气的第一道屏障，其性味辛温，能通经络，有助于温阳祛寒 [2] 针对寒邪入脾的调养方案 - 寒邪伤脾可能导致气血生成匮乏，引发顽固性腹胀、腹痛、食欲不振、大便溏稀、恶心呕吐，并影响心神导致心悸失眠，更易感冒和旧疾复发 [3] - 推荐使用入脾经、肺经的陈皮，因其具有理气健脾、燥湿化痰的作用，对脾胃受寒有较好疗效 [3] - 提供了三种以陈皮为主的食疗方：陈皮紫薯粥可健脾暖胃、润燥，改善腹胀食欲不佳 [5][6]；陈皮黄芪饮可补气健脾、散寒祛湿，缓解脾寒乏力湿气重 [7][8]；陈皮老鸭汤可温中健脾、滋阴润燥、补益气血，适合脾寒怕燥热者 [9][10] 针对寒邪入肾的调养方案 - 寒邪易伤肾阳，导致免疫力大幅下降，易反复感冒且病程长，可能诱发慢性肾炎、风湿性关节炎等疾病，症状包括畏寒肢冷、腰膝酸软、小便清长 [11] - 推荐使用桂皮，因其具有补火助阳、散寒止痛、温通经脉、引火归元的作用，可帮助祛除肾中寒气 [11] - 文章指出肉桂药性更猛需医生指导，日常食疗更适宜选用药性平和、用量易掌握的桂皮 [11] - 提供了三种以桂皮为主的调养方：桂皮温阳茶（桂皮、红枣、枸杞）可温补阳气、养血益肾，缓解肾寒体虚气血不足 [12][13]；祛寒泡脚方（桂皮、艾叶、生姜）可温通足部经络、祛除下肢寒气，改善畏寒手脚冰凉 [14][15]；桂皮牛肉汤可温阳散寒、消积导滞，兼顾滋养与祛寒 [16][17] 针对寒邪入肺的调养方案 - 寒邪入肺对有慢性呼吸道疾病者可能诱发急性发作，出现咳喘加剧、呼吸困难，症状包括怕冷、易感冒、鼻塞流清涕、咳嗽、痰液清稀、颜面浮肿 [18] - 推荐使用姜皮来缓解，因其能疏通肺气、祛除肺里寒气、利水祛湿，化解寒湿之邪，对肺寒引起的咳嗽、痰多、胸闷及颜面浮肿有较好效果 [18] - 建议调理肺寒更适宜选用辛温之气更足的小黄姜的姜皮，其温肺散寒效果相对更好 [18] - 提供了两种以姜皮为主的调养方：代茶饮（姜皮、紫苏叶、红糖）可温肺散寒，解表祛寒，预防肺寒引发的感冒咳嗽 [19][20]；姜糖莲藕糕（生姜汁、鲜莲藕汁等制作）可温肺暖胃，益气养血，改善肺寒导致的畏寒、干咳 [21][22] 针对节前焦虑的调养建议 - 大寒临近春节，人们因忙年劳累可能出现焦虑烦躁、失眠等情况 [23][24] - 推荐使用合欢皮，因其有解郁、和血、宁心的作用，可用合欢皮、干百合、桂圆煮水代茶饮，以解郁安神、养阴润肺，缓解压力导致的失眠乏力 [24]

中医食疗与健康养生 - 文章核心观点为介绍利用陈皮、桂皮、姜皮等植物外皮应对寒潮侵袭不同脏腑的中医食疗方法 旨在通过日常饮食调理改善因寒邪引发的各类健康问题 [1][2][24] - 寒邪入脾可导致气血生成匮乏 引发顽固性腹胀、食欲不振、大便溏稀及心悸失眠等症状 [3] - 针对脾寒 推荐使用入脾经肺经的陈皮 其具有理气健脾、燥湿化痰的作用 [3] - 提供的陈皮食疗方包括陈皮紫薯粥、陈皮黄芪饮和陈皮老鸭汤 分别用于健脾暖胃润燥、补气健脾散寒祛湿以及温中健脾滋阴润燥 [4][5][6][7][8][9] 应对寒邪入肾 - 寒邪易伤肾阳 导致免疫力下降、反复感冒 并可能诱发慢性肾炎、风湿性关节炎等疾病 [10] - 肾寒症状表现为畏寒肢冷、腰膝酸软、小便清长 [10] - 推荐使用桂皮以补火助阳、散寒止痛、温通经脉 日常食疗宜用药性更平和的桂皮而非药性猛烈的肉桂 [10] - 提供的桂皮调理方包括桂皮温阳茶、祛寒泡脚方和桂皮牛肉汤 用于温补阳气养血益肾、温通经络祛除下肢寒气以及温阳散寒消积导滞 [11][12][13][14][15][16] 应对寒邪入肺 - 对于慢性呼吸道疾病人群 寒邪入肺可能诱发急性发作 导致咳喘加剧和呼吸困难 [17] - 肺寒症状包括怕冷、易感冒、鼻塞流清涕、咳嗽痰液清稀、颜面浮肿 [17] - 推荐使用姜皮来温肺散寒、利水祛湿 尤其推荐辛温之气更足的小黄姜姜皮 [17] - 提供的姜皮调理方包括姜皮紫苏叶红糖代茶饮和姜糖莲藕糕 用于温肺散寒解表祛寒以及温肺暖胃益气养血 [18][19][20][21] 缓解焦虑与失眠 - 年关临近时 人们易因忙碌出现焦虑烦躁情况 [22] - 推荐使用合欢皮以解郁、和血、宁心 [23] - 提供的调理方为合欢皮、干百合、桂圆煮水代茶饮 用于解郁安神、养阴润肺 缓解压力导致的失眠乏力 [23]

文章核心观点 - 国家卫生健康委举行新闻发布会 中国中医科学院广安门医院主任医师姜泉结合中医理论 针对小寒大寒节气特点 提供了关节养护 温差应对及冬季运动的实用养生建议 [1][3] 关节冷痛的成因与中医调理 - 中医认为关节冷痛源于寒邪入侵 阳气受阻 小寒大寒时节阴气最盛 阳气内藏 保暖不当易致寒邪侵犯 阻碍气血通畅 引发关节冷痛 活动不灵 酸胀等问题 [3] - 应对关节冷痛需以温通之法调理 从生活调护和中医外治两方面入手 [3] - 生活起居调节聚焦“衣 食 动”三点 穿衣要“藏温” 重点保护腰腹 头颈 足部 饮食要“藏热” 可选用生姜 肉桂 当归等药食同源之品煲汤 运动要“藏气” 避免剧烈运动 选择和缓方式 [3] - 中医外治方面 三九贴敷与艾灸疗法均能发挥作用 三九贴敷通过特定穴位搭配温阳散寒中药散寒通络 艾灸借助艾绒温热之力作用于冷痛关节或足三里 关元等穴位温阳散寒 通脉止痛 [3] - 外治需经医疗机构医生评估 结合过敏情况 基础病史判断适用性 不可盲目操作 [3] 应对温差不适的穴位按摩技巧 - 冬季北方室内外温差大易导致血管收缩 血压波动 是机体阴阳平衡和气血调节能力在温差刺激下出现短暂失衡的表现 [3] - 按压颈后大筋两侧凹陷处的风池穴1-2分钟至酸胀 能疏风散寒 缓解头部紧痛 用食指按揉太阳穴1-2分钟 可舒缓肌肉 减轻头部胀痛 [4] - 温差变化引发心慌 胸闷时 按压腕部横纹上约三指 两筋凹陷处的内关穴1-2分钟 可宽胸理气 宁心安神 调节自主神经功能 [4] - 冬季室内燥热 户外寒冷易致“上热下寒” 用手掌心擦搓足部前三分之一凹陷处的涌泉穴3-4分钟至发热 能促使气血上下交融 [5] - 若出现剧烈头痛 胸闷胸痛 需及时就医 [5] 冬季运动养生的辨证观点 - 针对“猫冬”与“冬练三九”的争议 需理性辨证看待 [6] - 过度“猫冬”如久坐不动 闭门不出 会导致气血郁滞 不利于阳气潜藏与萌动 正确做法是在气温较高时到户外进行和缓运动 达到“身有微暖 气机舒缓”的“藏中有导 静中有动”状态 [6] - “冬练三九”亦需适度 其本意是通过锻炼增强体质 抵御外寒 但核心是“动而适度 不可过汗” 中医认为“汗为心之液” 冬季大汗淋漓会导致阳气外泄 津液耗伤 引发疲劳 抵抗力下降 [6] - 怕冷或心脑血管功能不佳者 需避免盲目开展极限运动 以防寒冷刺激导致血管收缩 血压波动 引发意外 [6] - 冬季养生重在“藏而不滞 补而不壅” 既要避免过度“猫冬”致气机郁闭 也要防止过度锻炼耗伤阳气 [6]

小寒节气中医养生核心观点 - 小寒节气是一年中最寒冷的时期 寒邪最盛且阳气最弱 中医养生的核心是防寒固本与温补深藏[1] - 小寒养生关键在于顺时藏阳与温补固本 而非硬抗严寒 温和进补结合适度运动是护阳关键[1] - 此时自然界与人体阳气内敛 气血运行趋缓易凝滞 阳虚或有关节旧伤人群的疼痛最易复发和加重[1] 小寒时节推拿保健作用与方法 - 小寒时节进行推拿如同给身体点燃内部小火炉 能有效抵御外界酷寒并固体内的真气与元阳之气[1] - 推拿需注意以保暖为主 力度要均衡 最佳时间为睡前1至2小时 有助于阳气内敛并提升睡眠质量[1] - 推拿可通过重点刺激关元穴与命门穴等核心穴位 并结合系统性温补手法 为春天生发做好准备[1][2] 关元穴推拿详解 - 关元穴位于脐下三寸四横指处 被称为人体元气的仓库[3] - 该穴位作用是温补肾阳 按摩可大补元气并温润全身 尤其能改善小腹冷与宫寒[4] - 推拿手法为以掌根劳宫为中心对准关元穴 先顺时针摩擦5分钟至小腹深处感到温暖 再逆时针摩擦5分钟[4] 命门穴推拿详解 - 命门穴位于腰部正中线第二腰椎凹陷处 被称为生命之门[5] - 该穴位是督脉阳气聚集之地 作用为温补肾阳 也是祛除腰部寒湿最直接的方法[6] - 推拿手法可用双手握拳按揉或使用摩擦法 直至发热发烫 每天早晚各进行一次[7] 大椎穴推拿详解 - 大椎穴位于低头时颈后最高骨第七颈椎处 被称为诸阳之会[8] - 该穴位作用是统领一身阳气 疏通此处如同打开身体暖气阀门 对感冒初期颈椎僵硬特别有效[8] - 推拿手法可在洗澡时用热水持续冲淋大椎穴5分钟 或平时用双手焐热后交替揉搓直至皮肤红热[8]

文章核心观点 - 小寒时节中医养生的核心在于温补阳气、滋阴润燥、防寒保暖 以顺应天时 安度寒冬 [1] 起居养生 - 遵循“早卧晚起 必待日光”原则 早睡养护阳气 晚起待日出后活动以减少寒邪侵袭 [2] - 外出需重点防寒 特别注意头部、颈部和足部保暖 戴帽子、围巾 穿厚袜子和保暖鞋以防止阳气散失 [2] 饮食养生 - 饮食应以温补脾肾、滋养阴液为主 忌食生冷寒凉之品 [3] - 可适当多吃温热性食物 如羊肉、牛肉、鸡肉等肉类以温中散寒、补益气血 [3] - 可搭配核桃、栗子、红枣等坚果和果脯以健脾养胃、补肾益气 [3] - 需兼顾滋阴润燥 可在膳食中加入银耳、百合、雪梨、蜂蜜等食材缓解冬季干燥不适 [3] - 推荐当归生姜羊肉汤作为养生佳品 其中当归养血 生姜温中散寒 羊肉温补气血 对畏寒怕冷、气血不足者尤为适宜 [3] - 需注意温补不可过量 [3] 情志养生 - 冬季需注重情志调畅 保持心态平和 不良情绪如忧思和愤怒会影响脏腑功能 [4] - 可通过听舒缓音乐、练习八段锦、冥想等方式调节情绪 疏解压力 [4] - 多晒太阳能振奋精神 促进人体阳气的生发 [4] 运动养生 - 运动应以“温和舒缓”为原则 避免剧烈运动导致大汗淋漓而耗伤阳气 [5] - 可选择在阳光充足时段进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动以促进气血循环 增强体质 抵御寒邪 [5] - 运动后需及时擦干汗水 更换衣物 避免吹风受凉 [5]

中医养生行业与相关产品市场趋势 - 中医养生理论强调顺应天时 小寒时节养生核心在于温补阳气、滋阴润燥、防寒保暖[3] - 起居养生指导原则为“早卧晚起，必待日光”并重点加强头部、颈部及足部保暖[4] - 饮食调养以温补脾肾、滋养阴液为主 推荐食用羊肉、牛肉、鸡肉等温热性肉类及核桃、栗子、红枣等坚果果脯[5] - 饮食需兼顾滋阴润燥 推荐加入银耳、百合、雪梨、蜂蜜等食材 并特别提及当归生姜羊肉汤为养生佳品[5][6] - 情志调养注重静心养神与疏解压力 推荐通过听音乐、练习八段锦、冥想及多晒太阳等方式调节[7] - 运动指导原则为“温和舒缓” 推荐在阳光充足时进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动[7]

文章核心观点 - 冬季频繁洗热水澡可能增加健康风险 而科学泡脚是更适宜的养生方式 核心在于顺应季节变化以保护阳气、抵御寒湿[3][4][5][6] 冬季频繁洗澡的潜在风险 - 天气寒冷时频繁洗澡 特别是长时间热水淋浴 可能扩张腠理导致阳气外泄 与冬季“养藏”原则相悖 使风寒湿等外邪乘虚而入 易引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病[3][4] - 洗澡时热水冲刷身体可能导致潜藏的阳气向外、向上散发 容易耗气血 并增加心脑血管意外风险 洗浴后体表温度骤降可能刺激交感神经 引起短暂免疫力下降[4] - 冬季皮肤易失水 过度清洁会破坏皮肤油脂屏障 引起干燥、瘙痒等问题 中医建议冬季适当减少洗澡频率 水温不宜过高 时间不宜过长[4] - 具体建议为每周洗澡2至3次 水温控制在37℃至39℃ 每次洗澡时间不超过20分钟 洗澡前后需注意保暖和补水 避免空腹或过饱时洗澡[4] 科学泡脚的益处与方法 - 泡脚能促进血液循环 人的双足分布着30多个反射区和70多个穴位 连接三条阳经和三条阴经 刺激这些经络和穴位可帮助疏通经络 改善全身血液流通并有助于排出体内寒气[5] - 泡脚可调理脏腑 通过五脏六腑的反射区促进气血运行 调节和温养各脏腑组织功能 达到防病治病、提高机体抵御疾病能力的目的 同时能解除疲劳、缓解压力、提高睡眠质量[5] - 泡脚具有滋阴润燥的作用 冬季干燥易引起皮肤瘙痒、口干舌燥等症状 泡脚可提高血液对皮肤的营养供给 有利于缓解体内火气 降燥滋阴[5] - 与全身洗澡相比 泡脚热量集中在下肢 既能温阳又不伤正气 更符合中医“温而不燥”的养生理念[5] - 泡脚建议在晚上睡前进行 时间以15分钟至20分钟为宜 水温以40℃左右为宜 水量应没过脚踝至小腿肚以下 泡至背部微微出汗即可 切忌大汗淋漓[6] - 可根据个人体质在泡脚水中加入不同材料 例如生姜15克至30克适合体寒人群 艾叶30克至50克适合湿气重者 瘀血体质可用红花、花椒 失眠多梦者可用盐水[6] - 泡脚过程中可按摩涌泉穴、太冲穴等足部穴位以增强效果 泡脚后需及时擦干双脚并穿上保暖袜子 静坐10分钟至15分钟后再休息 不宜立即大量饮水或进食生冷食物[7]

社区健康活动 - 南太湖新区康山街道星汇半岛社区开展了一场以“冬季养生 中医有道”为主题的健康知识讲座 吸引了40多名居民参与 [1] - 讲座从中医“天人相应”理念出发 系统讲解了冬季饮食调理与穴位保健方法 并针对本地气候特点介绍了足浴驱寒 食疗润燥 按摩迎香穴防感冒等实用技巧 [1] - 在互动环节中 居民就关节保暖 睡眠改善 慢性病冬季调养等问题进行咨询 专家给予了细致解答 [1] 活动目标与未来计划 - 该活动弘扬了中医传统文化 并将贴心的健康服务送到了居民家门口 [1] - 社区表示未来将持续聚焦居民需求 搭建健康服务平台 共同缔造“健康 温暖 和谐”的美好家园 [1]

起居护肺御寒 - 冬至时节寒气凛冽，人体肺部易受寒邪侵袭，防护不当易引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸系统病症 [1] - 护肺防寒的首要原则是给身体“囤能量”，日常起居应早睡晚起，尽量处于温暖环境，避免进行过于剧烈的活动，以防体内“阳气”消散从而减弱人体抗病能力 [1] 饮食因时制宜 - 冬至饮食讲究“因时制宜”，建议适当食用羊肉、韭菜、桂圆、生姜等温性食物，有助于阳气升发 [3] - 建议搭配百合、银耳、莲子等润肺食物以防燥热伤阴，并可适当添加黄芪、党参、枸杞等药食同源食材加入汤膳，以补肺健脾，提高抵抗力 [3] - 建议多吃富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等，有助于调节免疫，降低呼吸道感染风险 [3] 保持心情舒畅 - 中医认为“忧（悲）伤肺”，长期情绪低落或焦虑会损伤肺气，影响肺脏功能 [5] - “冬至”前后日照时间短，部分人群易出现季节性情绪障碍，进而可能诱发或加重慢性呼吸系统疾病 [5] - 保持心情舒畅，适当进行太极拳、八段锦等活动，既能调和气血，又能改善肺通气功能 [5] - 可选择在午后暖日下进行20-30分钟散步，在家跟随视频做低强度跳操或瑜伽，或与好友相约闲聊，这些方式均有助于舒展身心 [5]

中医药在冬季健康管理中的应用与市场机遇 - 国家中医药局举行发布会，邀请中医专家为公众提供冬季养生防病指导，凸显官方对中医药在公共卫生领域作用的重视 [1] 流感预防与治疗的中医方案 - 中医预防流感强调内养正气与外慎邪气，通过综合调养巩固自身防御能力 [2] - 内养正气建议包括食用温补清润食材、保证充足睡眠、采用艾灸和中药泡脚 [2] - 外慎邪气建议包括室内用艾叶和苍术煮水熏蒸、佩戴含艾叶、苍术、藿香等药材的香囊、以苍术、陈皮、白茅根等冲泡代茶饮 [2] - 感染流感后调护方法包括饮食清淡易消化有营养、早期发热以半流食为佳、恢复期选用益气养阴食物、注意休息防受凉、密切观察病情变化 [2] 冬季养生原则与具体实践 - 冬季养生核心在于“养藏”与“养肾藏精”，以为来年健康打下基础，同时需减少阳气耗散 [3] - 养生行为建议包括早睡晚起、饮食减少生冷寒凉、适当食用牛羊肉、桂圆、核桃等温补食材，怕上火可添加银耳、百合或山药 [3] - 冬季推荐太极拳、八段锦等和缓运动，以身体微微发热为度，并需做好颈、足等重点部位保暖 [3] - 预防冬季易发的心脑血管疾病，应注重保暖避免寒邪影响，饮食以温补清淡为主，可适当摄入清心食材及温通效果的药膳 [3] 针对老年人与儿童的特殊健康管理 - 老年人“老寒腿”症状冬季加重与肝肾不足、气血亏虚、风寒湿盘踞关节有关 [4] - 建议老年人除戴护膝添衣外，可用热毛巾或热水袋敷关节15至20分钟，或用40℃左右的水加入艾叶、红花等泡脚20分钟左右以驱寒 [4] - 儿童冬季易感冒咳嗽，饮食应把握荤素搭配、科学合理、控制总量、温和易消化，保证夜间充足睡眠，适度户外活动 [4] - 家长可运用小儿推拿方法帮助孩子促进脾胃运化、疏通气血、振奋阳气 [4]