文章核心观点 - 心理韧性（心力）是决定个人成功的核心要素，而非智商或情商 [1] - 心力是适应力、复原力和内驱力三股力量的叠加 [3][11] - 提升心力可通过提升自我效能感、意念想象和利用心力的杠杆效应来实现 [12][28] 心力的构成 - 适应力是物种生存的关键，心力强大者能在压力下调整并适应环境，长出新的能力 [4] - 复原力体现为从挫折中快速恢复的能力，心力强大者不会沉溺于失败情绪 [5][6][7][8] - 内驱力是内心的火种，使人无需外部推力也能持续成长和照亮前路 [9][10] 提升心力的方法 - 提升自我效能感包含两种信念：结果预期（相信“我可以做到”）和效能预期（相信成功源于自身能力） [13][14][15][16] - 意念想象是通过在脑海中演练成功场景来积累成功体验，增强抗压能力和激发潜能 [17] - 心力能带来杠杆效应，包括将危机转为新路径的放大器、快速重启的加速器和日复一日坚持的永动机 [18][19][20][21][22][23][24][25] 心力提升的实践案例 - 王阳明登山的故事说明专注当下每一步，而非遥望山顶，能最终达成目标并提升信心 [26][27][28]

政策与行业动态 - 国家卫生健康委等部门将2025至2027年定为“精神卫生服务年”，各地将完成心理门诊和睡眠门诊的设置 [1] - 行业启动“12356”心理援助热线电话，为公众提供心理疏导、心理咨询、心理危机干预等服务 [1] - 调查显示我国常见精神疾病包括焦虑障碍、抑郁障碍、酒精使用障碍、双相情感障碍等，不同年龄段多发疾病有所不同 [1] 疾病流行病学与就诊趋势 - 成年人被指为精神心理障碍发病的高危人群，焦虑排在第一位，情绪障碍（以抑郁为主）排在第二位 [1] - 重性精神障碍如精神分裂症在总体人群中占比不到千分之一 [1] - 近年来随着人们健康意识提高，精神相关疾病的就诊率随之增加 [2] - 心理门诊量和心理援助热线拨打量逐年递增，表明公众对心理健康的关注度不断提高 [3] 疾病临床表现与诊断标准 - 焦虑障碍主要表现为常常担心、紧张、害怕、惴惴不安等 [3] - 抑郁障碍主要表现为情绪低落、兴趣减低、活动减少等 [4] - 判断是否为疾病的重要标准在于情绪状态是否难以摆脱、有强烈主观痛苦、持续时间较长，以及是否严重影响工作、生活及社交 [4] 心理健康干预与治疗 - 焦虑和抑郁被比喻为心理感冒，通过正确情绪疏导和科学系统治疗可以康复 [5] - 感受到身体报警信号后，应到专业心理门诊进行检查，不建议盲目相信网上心理测评 [4] - 通过躯体干预技术可缓解焦虑抑郁情绪，核心原理是将注意力从不可控思绪转移到可控的身体感知与行动上 [11] - 具体有效方法包括腹式呼吸法（连续重复10至20次直至情绪平稳）[12]、蝴蝶拍法（适用于极度惊恐时刻）[13]、冥想、放松训练、渐进式肌肉放松等 [13] 心理韧性提升策略 - 增强心理韧性是保护心理健康的有力武器，影响因素包括遗传、个人性格、社会压力及应对方式 [6] - 提升方法包括区分“事实”与“感知”，通过深呼吸稳定后客观评估情况 [7] - 降低期待，接受挫折和被拒绝是生活常态 [7] - 通过记录自身优点、擅长之事及每日小成就来积累小成功，建立自信基石 [8][9] - 进行积极的自我对话，将消极表述转换为积极建设性表述 [10] - 多晒太阳并进行适当体育锻炼有助于心理健康 [11]

文章核心观点 - 成功的关键因素“坚持”本质上取决于个人激励机制，当大脑感到疲惫时，我们通常只消耗了40%的能量储备，仍有大量潜能未被激活 [5][6] - 大脑的右侧岛叶和背外侧前额叶皮层协同决定何时停止努力，但其决策并不完全准确，可以被外部激励和内在动机所推翻 [6][7][17] - 突破身心疲惫的能力可以培养，短期内的关键在于找到有意义的坚持理由，并设定明确的努力时间限制 [15][16] 神经科学机制 - 当人们感到精神疲惫时，大脑的右侧岛叶（与疲惫感相关）和背外侧前额叶皮层（负责控制工作记忆）会同时激活 [6] - 身体疲劳本质上是精神疲劳，肌肉不会因疲惫而放弃，是思维更早地投降 [6] - 研究表明，自认力竭的受试者在进行五秒全力爆发测试时，输出功率可达耐力测试的三倍，证明意志力而非肌肉能力是限制因素 [13] 激励机制的作用 - 当参与者疲惫时，更倾向于放弃更高回报的任务，疲劳程度越深，所需回报就越高，但若回报足够诱人，仍能继续坚持 [10] - 大脑会持续权衡付出与回报，例如承诺支付1万元换取多工作10分钟，能激发原以为不存在的精力储备 [3][12] - 放弃与否始终是权衡收益的决策，在推销过程中，若认为成交概率大，则会更加卖力 [11] 提升坚持能力的方法 - 找到更宏大、更长期的“深层动机”，例如为了活得更健康、陪伴家人而锻炼，此动机将压倒已经完成的错觉 [16] - 为努力设定明确的时间限制，例如告诉自己“再坚持一小时”，有了明确目标后能调动能量储备去达成 [16] - 无限期的努力会同时消耗身心，设定终点可以避免双重消耗，让人更容易突破自认的极限 [14][16]

论坛概况 - 论坛于8月29日至31日在北京密云古北水镇举行，由阳光媒体集团主办，天下女人传媒与教育集团联合主办，中青旅与古北水镇为战略合作伙伴 [1] - 论坛主题为“柔韧之力 创见未来”，首创“论坛+品牌展+嘉年华”全场景互动模式，致力打造中国首个全方位女性品牌体验平台 [1] - 活动包含3个主题论坛、4大分论坛、3场重点活动，二十余位跨界领袖与中外重量级嘉宾出席 [1] 出席嘉宾 - 资深媒体人、阳光媒体集团董事长杨澜，中国烹饪协会会长杨柳，万科集团创始人、深石集团创始人王石等商界领袖出席 [2] - 法国娇兰总裁兼CEO Gabrielle Saint-Genis，英皇（北京）文化发展有限公司行政总裁霍汶希，汾酒股份公司总工程师韩英等企业高管参与 [2] - 医渡科技创始人宫如璟，宝宝树集团总裁赵洁，北京师范大学心理学部教授张西超等科技、教育界人士参加 [2] 核心议题：韧性领导力 - 在百年未有之大变局背景下，论坛探讨女性如何以柔韧之力应对挑战，韧性被强调为应对不确定性的关键能力，包含承受、恢复、适应与成长的多维能力 [3] - 杨澜指出女性在包容力、同理心、沟通力、审美力等方面的特质在AI时代更具价值，众多女性的柔韧成长将汇聚成推动社会前进的重要力量 [3] - 天下女人研究院发布梧桐成长力模型，涵盖学习力、领导力、幸福力三大能力建设，为女性提供从个体成长到社会参与的完整成长路径 [3] 行业实践分享 - 杨柳分享餐饮行业杰出女性以“水滴石穿”的韧性成为行业耕耘者、破局者、传播者，女性正以“柔中带刚”特性在全球发展赛道占据重要位置 [4] - 法国娇兰CEO分享企业韧性管理关键原则：坚守长期目标，管理内部压力，允许团队试错，预测最坏情况并制定预案，这些经验使娇兰在关键时期成功守护品牌价值 [4] - 王石通过三位女性对其登山生涯的影响，强调女性的柔韧性、包容性让女性在未来带来的力量和影响“不仅仅是半边天，而是三分之二” [4] 经济与创新视角 - 管清友分析宏观经济走势，指出“水大鱼大”的经济红利时期已过去，进入“水小鱼多”状态，个体、企业和组织更需要韧性 [6] - 企业增强韧性应具备技术创新、出海或再全球化、尽量“小而美”以及“抱住大平台”等能力 [6] - 创新被强调为驱动时代前行的核心引擎，是技术突破和产业升级的直接动力，更是捕捉新机遇、构建竞争优势的关键 [5] 心理韧性案例 - 韦唯分享个人生命历程中的低谷与重生，讲述如何在挫折中勇敢“重启”人生，激励女性在生活洪流中寻找属于自己的节奏与价值感 [7] - 倪夏莲以国际赛场屡遭挫折却屡次回归的经历诠释体育精神与心理韧性的关联，强调真正的韧性是内心始终饱有生长勇气和享受过程智慧 [7] - 龚琳娜讲述艺术探索中面对质疑时通过音乐找到自我连接，用5年学会做自己，5年不忐忑，当放下一切时生命重新开始 [8] 跨界实践展示 - 刘畊宏、王婉霏夫妇分享从相识到相伴不同阶段的成长过程，以及在婚后保持自我挑战和创新的经历，现场带领观众体验运动对心理韧性的积极作用 [8] - 他们提出“自然卷”不是被外界影响的“拼命卷”，而是保持自己节奏，在过程中找到热爱，持续做自己爱的事情 [8]

论坛概况 - 2025天下女人国际论坛于8月29日至31日在北京密云古北水镇举行 由阳光媒体集团主办 天下女人传媒与教育集团联合主办 中青旅与古北水镇为战略合作伙伴[2] - 论坛以"柔韧之力 创见未来"为主题 首创"论坛+品牌展+嘉年华"全场景互动模式 致力打造中国首个全方位女性品牌体验平台[2] - 三天时间包含3个主题论坛 4大分论坛 3场重点活动 二十余位跨界领袖与中外重量级嘉宾出席[2] - 玫瑰汾酒与法国娇兰作为特约合作伙伴 宝宝树与睿银财富作为行业合作伙伴[2] 核心议题与嘉宾观点 - 论坛核心议题为女性在全球变局 技术革新与社会转型中的韧性之道[5] - 杨澜指出韧性是应对不确定性的关键 包含承受 恢复 适应与成长的多维能力 女性在包容力 同理心 沟通力 审美力等特质在AI时代更具价值[7] - 杨澜介绍天下女人研究院发布梧桐成长力模型 涵盖学习力 领导力 幸福力三大能力建设 通过数字化平台扩展服务边界[7] - 法国娇兰总裁Gabrielle Saint-Genis分享女性柔韧力量在企业变革中的作用 关键原则包括坚守长期目标 管理内部压力 允许团队试错[11] - 王石认为女性的柔韧性 包容性 和平主义让女性在未来带来的力量和影响"不仅仅是半边天 而是三分之二"[13] - 管清友分析宏观经济走势 指出"水大鱼大"经济红利时期过去 来到"水小鱼多"状态 个体和企业更需要韧性[17] - 韩英结合30余年技术经历 认为内心定力是女性优势 社会对女性"温和 内敛"的期待与专注沉静天性相契合[19] - 宫如璟指出女性在医疗健康领域的创新力体现在"以患者为中心"的温度化设计 同理心是AI无法取代的核心竞争力[21] - 赵洁分享宝宝树在支持女性韧性成长与企业创新方面的实践 从平台进化 AI破解 建立生态壁垒及生意破圈四个角度阐释[23] 心理韧性探讨 - 韦唯分享个人生命历程中的低谷与重生 讲述在挫折中勇敢重启人生的故事[25] - 倪夏莲以国际赛场经历诠释体育精神与心理韧性的内在关联 认为韧性是内心饱有生长勇气和享受过程智慧[27] - 龚琳娜讲述艺术探索中面对质疑与孤独时通过音乐找到自我与世界连接 用5年学会做自己 5年不忐忑[29] - 张西超从心理学角度指出心理韧性是面对困难时的能力和适应力 需要清晰敏锐的自我觉察[31] - 刘畊宏 王婉霏分享保持自我挑战和创新的经历 带领观众体验运动对心理韧性的积极作用[33] 颁奖盛典 - "2025女性创造力颁奖盛典"致敬在各自领域展现卓越创造力的女性领袖[35] - 杨柳 王树彤 霍汶希 宋佳荣膺该奖项[37]

心理灵活性概念与内涵 - 心理灵活性指个体面对变化时灵活调整思维、情绪和行为并朝价值方向行动的能力 由美国临床心理学家海斯基于接纳承诺疗法提出 是心理健康的核心基础[3] - 包含活在当下 专注于当下体验 不沉溺过去或忧虑未来 通过正念冥想提升能力[4] - 包含开放接纳 对新的经验、观点和情绪持开放态度 摆脱思维定式和偏见[4] - 包含价值导向行动 明确内心价值并基于价值采取行动 使行为更有意义和目标感[5] 心理灵活性生活实例 - 工作中灵活调整计划 如客户需求变化时迅速分析新需求 重新分配资源并协作完成项目[6] - 人际关系中化解冲突 如夫妻财务分歧时互相倾听理解 达成平衡规划增进感情[6] 心理韧性概念与特征 - 心理韧性指个体面对逆境时保持心理健康 迅速恢复并实现成长的能力 源于20世纪70年代埃米・维尔纳对近700名儿童的纵向研究[7] - 具备适应性灵活性 在不同困难情境下灵活改变应对策略 如工作变动时调整职业规划学习新技能[9] - 具备积极认知 用乐观视角看待问题 如视疾病为考验和关注健康的机会[9] - 具备情绪调节能力 有效管理情绪 如考试失利时分析原因制定改进计划[9] - 依赖社会支持网络 良好人际关系在困难时提供情感和实际支持 如失业时家人鼓励增强信心[10] 心理韧性真实案例 - 俞敏洪北大成绩倒数 但凭借心理韧性创办新东方 后遇疫情和政策危机时转向东方甄选直播再次成功[11] 心理灵活性与韧性相互关系 - 心理灵活性促进心理韧性 如工作压力时调整计划增强适应力避免被击垮[13] - 心理韧性保障心理灵活性 如创业失败后保持乐观尝试新策略应对市场变化[14] - 二者共同作用应对长期压力 如职场竞争中灵活调整工作方式同时保持信念完成项目[15] 心理灵活性提升策略 - 情绪接纳与调节 接纳所有情绪正常性 通过深呼吸和冥想每天15-20分钟练习提升稳定性[16][17] - 认知重构 改变对事物认知方式 如工作难题视为提升机会而非能力不足[18] - 认知解离 将思维与现实分离 如视"我很失败"为想法而非事实 避免消极行为[21][22] - 行动突破 迈出舒适区设定小目标 如害怕发言时从小组讨论开始逐步提升[24][25] 心理韧性提升策略 - 培养积极心态 通过积极自我对话和成长性思维 如每天微笑增强信心[26] - 设定目标与计划 使用SMART原则分解大目标 如每年提升技能分解为每月学习模块[27] - 建立社会支持网络 拓展人际网络并积极分享 如失业时寻求朋友建议获得新机会[28] - 保持身心健康 合理饮食、充足睡眠和适量运动 如跑步瑜伽释放压力[30][31]

核心观点 - 提出STAR决策模型以应对波动性、不确定性、复杂性与模糊性环境 强调行动承诺而非完美分析 打破理性行动者模型的实验室局限 [3][4][6] - 决策惰性比决策错误更严重 需克服恐惧、拖延、逃避三大弱点 通过STAR模型培养清晰思路与价值识别能力 [4][6] - 心理韧性是决策核心 体现为"最不坏决策"哲学 需构建健康、目标感、快乐和反馈四大支柱 并以价值锚定指导权衡 [7][8] STAR模型框架 - 何种场景（Scenario）：区分客观事实与主观叙事 预测未来并想象最坏情况以破除恐惧 [4] - 何时行动（Time）：采用狐步舞思维节奏（慢慢-快快）先充分评估选择与价值体系 后果断执行 首要任务是确定可用时间 [5] - 何种假设（Assumption）：修正认知偏差的五项技巧：寻求相反信息 同等重视所有信息 摒弃非黑即白思维 倾听多方意见 细致审查信息 [5] - 何时修正（Revision）：定义修正本质为"知道何时拥抱荆棘或放弃" 避免为沉没成本买单 以雷曼兄弟2008年忽略次级贷款违约信号为例说明修正警觉性的重要性 [5][6] 决策心理与价值体系 - 心理韧性是个体面对失衡的适应能力 基因中蕴含潜能 四大支柱包括健康、目标感、快乐和反馈 [7] - 最不坏决策哲学：从多个可能产生负面结果的选择中选取破坏力最小的 沃伦·巴菲特2020年航空股投资案例彰显快速纠错与现金护城河价值观的实践 [7] - 价值权衡分三类：常规权衡（世俗价值对立）、禁忌权衡（世俗与神圣价值对立）、悲剧性权衡（神圣价值间选择） 明确价值序列后可迅速识别不可交换的价值 [8]

心理学研究 - 人类大脑每天产生约6万个念头 其中80%带有负面倾向 这些念头如同生活滤镜 决定情绪和行为反应[2] - 转念本质是夺回生活主导权 通过改变事件解读角度 可瞬间改变情绪体验 如将客户意见视为提升机会而非针对个人[3] 转念方法论 - 贴标签法采用三步暂停流程：觉察当前情绪 为负面念头命名 进行证据核查与可能性置换 例如将同事未回复归因于忙碌而非排斥[4] - 视角转换术通过三个问题重构认知：评估事件长期重要性 借鉴榜样处理方式 提炼经验教训 如项目失败可转化为管理方法学习机会[5] - 语言重塑法替换消极语法 如"不得不加班"改为"选择完成重要目标" 将批评重构为具体改进方向 直接导向行动方案[5] 认知误区澄清 - 转念区别于自我安慰 需清醒面对问题而非假装不存在 也非逃避现实 改变解读方式恰恰提升解决问题效率[5] - 转念能力非天生特质 而是可通过练习掌握的技能 持续训练可重塑大脑神经回路 增强心理韧性[3][5]

养育方式与心理健康 - "快乐教育"理念下父母倾向于避免严厉管教 营造宽松家庭氛围 强调无条件的爱和支持 [1] - 临床数据显示 过度关注孩子情绪的家庭中青少年抑郁发生率反而更高 [1] - 美国心理学家研究发现 抑郁症青少年往往来自情绪高度关注型家庭而非控制型家庭 [1] 情绪管理失衡 - 快乐被塑造成唯一"正确"情绪 负面情绪被系统性地回避和消除 [2] - 积极心理学研究显示普通人仅54%时间处于快乐状态 其余为中性或消极情绪 [2] - 情绪压制导致自我怀疑机制 产生"父母付出这么多我还不快乐"的愧疚循环 [2] 挫折应对能力缺失 - 过度保护使孩子丧失处理失败 延迟满足等关键能力发展机会 [3] - 临床案例显示 表面优秀的孩子面对真实挫折时缺乏基本应对策略 [3] - 挫折被类比为"心理阻抗训练" 适度挑战对心理韧性建设具有必要性 [3] 教育方式优化路径 - 建议允许自然情绪表达 避免立即情绪干预 采用陪伴式沟通 [4] - 强调成长型思维培养 将失败重构为学习机会而非能力否定 [5] - 提出父母应示范挫折应对 分享职场人际等真实挑战经历 [5] - 指出快乐教育本质应是情绪光谱接纳 而非单极快乐追求 [5]

中小学生心理健康教育 - 核心观点：各地正通过"身心健康二十条"等政策措施推动中小学生身心健康全面发展，重点培养心理韧性、抗挫能力和团队协作精神 [3][4][5] - 心理健康问题背景：数字化时代持续变化带来的压力需及时缓解，否则会影响青少年心理健康 [3] - 政策举措：北京市发布20项具体措施，同步强化体魄与心理品质，覆盖学校主导、家庭育人、社会参与机制 [3][7][9] 学校实践案例 - 体育赛事设计：通过班级足球赛等全员比赛活动，让学生在对抗中体验挫折并建立心理韧性 [6][7] - 趣味实践活动：朝阳区实验小学跳蚤市场提升学生自主沟通能力，内向学生通过活动增强表达自信 [8][9] - 课程体系设置：小学阶段侧重习惯养成、人际交往等实践，中学阶段融入心理韧性训练情境 [4][7] 家校协同机制 - 家长教育创新：北师大附属实验中学举办家长论坛，聚焦青春期亲子关系平等化重构 [9][10][12] - 家庭互动改善：家长通过沙龙学习尊重青少年发展规律，案例显示亲子关系从对抗转向和谐 [11][12] - 教师能力建设：开展全员教师身心健康实训计划，提升教育服务能力以保障学生发展 [13] 教育理念升级 - 目标转变：从单一知识传授转向培养"完整生命"，强调强健体魄与阳光心态并重 [13] - 实施路径：通过体育赛事、实践活动、家校联动等多维度构建支持体系 [5][7][9] - 社会意义：最终目标是培养具备责任担当的国家建设者，适应未来竞争压力 [4][13]