总体价格走势 - 截至11月20日，重点监测的55种商品均价周环比7降34平14升，总体基本平稳运行 [1] - 与去年同期相比，监测商品均价为24降11平20升 [1] 粮油类价格 - 监测的12种粮油商品周环比价格均持平，价格稳定 [2] - 特一粉价格为每500克1.888元，同比下降7.18% [2] - 粳米价格为2.860元，同比下降0.69% [2] - 小米价格为5.000元，同比下降6.37% [2] - 鲁花花生油（5L）价格为147.000元，同比下降2.65% [2] 肉禽蛋类价格 - 监测的7种肉类均价为20.193元，周环比1降6平，价格基本稳定 [3] - 精瘦肉价格为13.000元，周环比持平，同比下降16.13% [3] - 五花肉价格为11.600元，周环比持平，同比下降21.94% [3] - 鲜牛肉价格为34.800元，周环比持平，同比上涨6.75% [3] - 鲜羊肉价格为42.000元，周环比持平，同比上涨3.45% [3] - 白条鸡价格为8.600元，周环比下降1.15%，同比下降2.27% [3] - 鸡蛋均价为3.460元，周环比上涨1.76%，同比下降30.80% [3] 蔬菜水果类价格 - 监测的17种常规蔬菜均价为3.679元，周环比6降2平9升，平均上涨1.56% [4] - 蔬菜价格同比4降1平12升，平均上涨15.77% [4] - 油菜价格为2.560元，周环比下降7.25% [4] - 茄子价格为3.180元，周环比下降6.47% [4] - 韭菜价格为4.800元，周环比下降5.88% [4] - 青辣椒价格为4.200元，周环比上涨7.69% [4] - 大白菜价格为1.360元，周环比上涨6.25% [4] - 蒜苔价格为5.000元，周环比上涨4.17% [4] - 监测的5种水果均价为3.660元，周环比1平4升，同比2降3升，价格略有波动 [4]

总体价格走势 - 截至11月13日，重点监测的55种商品均价周环比18降31平6升，总体基本平稳运行 [1] - 同比来看，55种商品均价25降10平20升 [1] 粮油类价格 - 监测的12种粮油商品价格基本稳定，周环比1降10平1升 [2] - 特一粉价格为每500克1.888元，周环比下降5.98%，同比下降7.18% [2] - 粳米价格为2.860元，周环比持平，同比下降0.69% [2] - 小米价格为5.000元，周环比持平，同比下降6.37% [2] - 鲁花花生油价格为147.000元，周环比持平，同比下降2.65% [2] 肉禽蛋类价格 - 监测的7种肉类均价20.207元，周环比4降3平，价格稳中有降 [3] - 精瘦肉价格为13.000元，周环比下降1.52%，同比下降17.72% [3] - 五花肉价格为11.600元，周环比下降1.69%，同比下降22.67% [3] - 鲜牛肉价格为34.800元，周环比持平，同比上涨6.75% [3] - 鲜羊肉价格为42.000元，周环比上涨0.96%，同比上涨4.48% [3] - 白条鸡价格为8.700元，周环比下降2.25%，同比下降1.14% [3] - 鸡蛋价格为3.400元，周环比持平，同比下降33.33% [4] 蔬菜水果类价格 - 监测的17种常规蔬菜均价3.622元，周环比10降3平4升，平均下降4.65% [5] - 蔬菜价格同比5降12升，平均上涨15.28% [5] - 芸豆、油菜、黄瓜价格分别为6.400元、2.760元、3.900元，周环比分别下降15.79%、13.75%、11.36% [5] - 西红柿、白萝卜、韭菜价格分别为5.000元、1.860元、5.100元，周环比分别上涨4.17%、2.20%、2.00% [5] - 监测的5种水果均价为3.604元，周环比3降1平1升，同比2降3升 [5]

核心观点 - 本周济宁市主要商品价格整体呈现粮油稳中有涨、肉禽蛋价格分化、蔬菜价格小幅回落的态势 [1] 粮油价格 - 小麦平均售价为1.21元/斤，环比上涨0.92% [1] - 玉米平均售价为1.06元/斤，环比持平 [1] - 面粉(特一粉)和粳米平均售价分别为1.87元/斤和2.55元/斤，环比均持平 [1] - 鲁花花生油(5升)和大豆油(5升)平均售价分别为154.71元/桶和52.00元/桶，环比均持平 [1] 肉禽蛋价格 - 精瘦肉和五花肉集市平均售价分别为12.21元/斤和11.11元/斤，环比分别下降2.32%和上涨1.00% [5] - 白条鸡和鸡蛋集市平均售价分别为8.17元/斤和3.10元/斤，其中白条鸡价格环比持平，鸡蛋价格环比下降0.45% [5] 蔬菜价格 - 常规监测的17种蔬菜综合均价为3.40元/斤，环比下降0.77% [4] - 蔬菜价格呈现"7升10降"态势，其中油菜和黄瓜价格降幅居于前列，环比分别下降15.15%和12.25% [4]

青岛市重要民生商品价格总体情况 - 超市及农贸市场粮油等重要民生商品储备充足，销售平稳，未出现断档脱销或价格异常波动，总体价格运行在合理区间[1] 粮油价格 - 面粉（特一粉）平均零售价格为2.35元/500克，与昨日持平[1] - 大米（一级长粒）平均零售价格为3.27元/500克，与昨日持平[1] - 花生油（5升桶装）平均零售价格为133.10元，与昨日持平[1] 肉类价格 - 五花肉平均零售价格为14.60元/500克，与昨日持平[1] - 精瘦肉平均零售价格为14.80元/500克，与昨日持平[1] - 牛肉平均零售价格为38.20元/500克，与昨日持平[1] - 羊肉平均零售价格为42.40元/500克，与昨日持平[1] 鸡蛋价格 - 鸡蛋平均零售价格为3.56元/500克，与昨日持平[1] 蔬菜价格 - 蔬菜批发市场成交量较昨日增加2.52%[1] - 各农贸市场及超市蔬菜品种丰富，供应稳定，整体价格上涨[1] - 蔬菜批发价格为2.85元/500克，较昨日上涨1.06%[1] 海产品价格 - 带鱼平均零售价格为12.67元/500克，与昨日持平[1] - 鲅鱼平均零售价格为10.17元/500克，与昨日持平[1] - 海明虾平均零售价格为33.67元/500克，与昨日持平[1] - 虾皮平均零售价格为35元/500克，与昨日持平[1] - 干海带平均零售价格为19.67元/500克，与昨日持平[1] - 牡蛎平均零售价格为7元/500克，与昨日持平[1] - 个别海产品销量略有增加，市场整体较为平稳[1]

核心观点 - 青岛市本周主要农副产品价格呈现分化态势，其中生猪和鸡蛋价格显著下跌，蔬菜价格小幅上涨，粮食、食用油及油料价格总体平稳 [1] 粮食价格 - 大米（一级长粒）平均价格为3.27元/500克，周环比上涨0.62%，月环比上涨0.93%，但同比下跌1.21% [2] - 面粉（特一粉）平均价格为2.35元/500克，周环比和月环比基本持平，同比下跌2.08% [2] - 小麦（中等）平均价格为1.19元/500克，周环比持平，月环比上涨0.85%，同比下跌1.65% [2] - 玉米（中等）平均价格为1.13元/500克，周环比下跌2.59%，月环比下跌3.42%，但同比上涨5.61% [2] 食用油和油料价格 - 5升桶装花生油平均价格为133.10元，周环比和月环比均持平，同比下跌1.55% [3] - 5升桶装豆油平均价格为59.70元，周环比持平，月环比上涨0.51%，同比下跌0.83% [3] - 大豆平均价格为4.26元/500克，周环比持平，月环比下跌2%，同比下跌3.90% [3] - 花生仁平均价格为7.38元/500克，周环比上涨0.27%，月环比下跌0.79%，同比下跌0.54% [3] 生猪及肉类价格 - 生猪平均价格为5.80元/500克，周环比下跌7.69%，月环比下跌13.37%，同比大幅下跌35.27% [4] - 以当前价格计算，本周青岛市猪粮比价为5.13：1 [4] - 五花肉平均价格为14.83元/500克，周环比下跌1.80%，月环比下跌3.08%，同比下跌18.46% [4] - 精瘦肉平均价格为15.03元/500克，周环比下跌1.96%，月环比下跌3.04%，同比下跌18.70% [4] - 牛肉平均价格为38.26元/500克，周环比下跌0.52%，月环比上涨0.34%，同比上涨6.89% [4] - 羊肉平均价格为42.40元/500克，周环比上涨0.75%，月环比上涨1.26%，同比上涨1.71% [4] 鸡蛋价格 - 鸡蛋平均价格为3.64元/500克，周环比显著下跌9.28%，月环比下跌11.94%，同比下跌24.62% [5] - 本周鸡蛋最高价格为4元/500克，最低价格为3.40元/500克 [5] 蔬菜价格 - 三大蔬菜批发市场平均批发价格为2.79元/公斤，周环比上涨0.36%，月环比下跌2.13%，同比下跌13.98% [6] - 批发市场日均上市量为198万公斤，周环比增加1.25%，月环比减少5.97%，同比减少6.88% [6] - 农贸市场19个蔬菜品种平均零售价格为4.17元/500克，周环比上涨0.97%，月环比上涨5.89%，同比下跌20.56% [6] - 监测的19个蔬菜品种中，7个品种价格上涨，3个品种价格下跌，9个品种价格持平 [6]

价格总体概况 - 截至10月9日，重点监测的55种商品均价周环比13降30平12升，总体基本平稳 [1] - 同比38降4平13升，多数商品价格低于去年同期 [1] 粮油类价格 - 监测的12种商品周环比4降7平1升，价格稳中略降 [2] - 特一粉每500克2.004元，周环比下降1.96%，同比下降1.09% [2] - 粳米每500克2.860元，周环比上涨0.70%，同比下降0.69% [2] - 鲁花花生油(5L)147.000元，周环比下降0.68%，同比下降2.65% [2] 肉禽蛋类价格 - 监测的7种肉类均价20.514元，周环比1降5平1升，价格略有波动 [3] - 精瘦肉价格13.400元，周环比持平，同比下降20.24% [3] - 鲜牛肉价格35.000元，周环比下降1.13%，同比上涨6.71% [3] - 鸡蛋均价3.920元，周环比下降5.77%，同比下降18.33% [3] 蔬菜水果类价格 - 监测的17种常规蔬菜均价3.273元，周环比4降5平8升，平均上涨1.68% [4] - 蔬菜价格同比13降4升，平均下降17.30% [4] - 芸豆价格5.100元，周环比下降5.56%；西红柿价格3.860元，周环比上涨8.43% [4] - 监测的5种水果均价3.304元，周环比2降2平1升，同比4降1升 [4]

运动后进食时机 - 运动后30分钟至1小时内是较为适宜的进食时段 因肠胃消化吸收能力较弱且骨骼肌细胞为营养素打开通道 [2] - 若在晚上运动 建议避免在睡前4小时内过量进食 以免影响睡眠质量和运动效果 [2] 运动后营养摄入类型与比例 - 运动类型决定能量消耗比例 高强度短时间运动以糖原为主 中低强度长时间运动脂肪供能比例更高 蛋白质在特定情况下少量参与供能 [3] - 每1公斤体重摄入0.8克至1.2克碳水化合物与0.2克至0.4克蛋白质较为合适 [3] - 应摄入富含碳水化合物的食物如荞麦面包、香蕉、燕麦以快速补充能量 [3] - 运动后可适当摄入坚果、牛油果等脂肪以维护机体免疫系统 [3] - 应补充鸡蛋蛋白、精瘦肉等优质蛋白以促进肌肉恢复和提升身体机能 [3] 运动后水分与电解质补充 - 运动后需补充水分和电解质 普通运动爱好者饮用矿泉水或白开水即可 [4] - 若出汗量较大 可补充淡盐水或椰子水 [4] - 补水需注意少量多次、温度适宜 避免一次性大量饮水或贪食冷饮导致身体机能紊乱 [4]

运动后营养补充的重要性 - 运动在促进新陈代谢和燃烧热量的同时会消耗大量营养 运动后饮食不当会显著影响运动效果 [2] 运动后进食的适宜时间 - 运动后30分钟至1小时内是理想的进食时段 此时骨骼肌细胞对碳水化合物和氨基酸的吸收通道开放 有利于肌肉修复和增长 [3] - 若在晚上运动 应避免在睡前4小时内过量进食 以免影响睡眠质量和运动效果 [3] 运动后营养摄入的类型与比例 - 运动类型决定能量消耗比例 短时高强度运动主要消耗糖原 中低强度长时间运动则更多消耗脂肪 蛋白质在特定情况下少量供能 [4] - 根据《国际运动营养学会杂志》建议 每公斤体重应摄入0.8克至1.2克碳水化合物和0.2克至0.4克蛋白质 [4] - 补充碳水化合物应选择荞麦面包、香蕉、燕麦等食物以快速补充能量 出于维护免疫系统考虑 可适当摄入坚果、牛油果等脂肪 [4] - 补充优质蛋白质如鸡蛋蛋白、精瘦肉可促进肌肉恢复和提升身体机能 科学减重和增肌人群应在专业人士指导下设计饮食计划 [4] 运动后的水分与电解质补充 - 运动导致水分和电解质损失 普通运动爱好者补充矿泉水或白开水即可 出汗量大时可补充淡盐水或椰子水 [5] - 补水需遵循少量多次和温度适宜的原则 避免一次性大量饮水或饮用冷饮导致身体机能紊乱 [5]

核心观点 - 青岛市粮油及其他重要民生商品市场运行平稳，储备充足，销售正常，价格总体稳定 [1] 粮油价格 - 面粉（特一粉）平均零售价格为每500克2.35元，与昨日持平 [1] - 大米（一级长粒）平均零售价格为每500克3.25元，与昨日持平 [1] - 花生油（5升桶装）平均零售价格为133.10元，与昨日持平 [1] 肉类价格 - 五花肉平均零售价格为每500克15.20元，与昨日持平 [1] - 精瘦肉平均零售价格为每500克15.40元，与昨日持平 [1] - 牛肉平均零售价格为每500克38.40元，与昨日持平 [1] - 羊肉平均零售价格为每500克41.90元，与昨日持平 [1] 鸡蛋价格 - 鸡蛋平均零售价格为每500克4.26元，与昨日持平 [1] 蔬菜价格 - 蔬菜批发市场成交量较昨日增加1.41% [1] - 蔬菜批发价格为每500克2.93元，较昨日上涨2.09% [1] - 市场蔬菜品种丰富，供应稳定 [1] 海产品价格 - 带鱼平均零售价格为每500克13元，与昨日持平 [1] - 鲅鱼平均零售价格为每500克9.83元，与昨日持平 [1] - 海明虾平均零售价格为每500克33.67元，与昨日持平 [1] - 虾皮平均零售价格为每500克35元，与昨日持平 [1] - 干海带平均零售价格为每500克19.67元，与昨日持平 [1] - 牡蛎平均零售价格为每500克7元，与昨日持平 [1] - 个别海产品销量略有增加，市场整体平稳 [1]

粮油价格 - 小麦平均售价为1.17元/斤，价格环比持平 [1] - 玉米平均售价为1.11元/斤，价格环比下降2.63% [1] - 面粉(特一粉)和粳米的平均售价分别为1.86元/斤和2.55元/斤，环比均持平 [1] - 鲁花花生油(5升)和大豆油(5升)平均售价分别为155.13元/桶和52.71元/桶，环比均持平 [1] 肉类与蛋类价格 - 猪肉价格弱势运行 [3] - 精瘦肉集市平均售价为13.43元/斤，价格环比持平 [4] - 五花肉集市平均售价为11.86元/斤，价格环比下降1.50% [4] - 白条鸡集市平均售价为8.13元/斤，价格环比上涨0.99% [4] - 鸡蛋价格涨幅明显，集市平均售价为3.93元/斤，价格环比上涨10.70% [4] 蔬菜价格 - 蔬菜价格小幅上行，综合均价为3.00元/斤，环比上涨1.13% [5] - 常规监测的17种蔬菜价格呈现"11升5降1平"态势 [5] - 青辣椒价格环比上涨11.59% [5] - 卷心菜价格环比上涨7.49% [5]