GI，即血糖生成指数，是衡量食物摄入后引起血糖升高速度和程度的指标。低GI食品通常指GI值低于 55的食物，这类食物消化吸收较慢，有助于维持血糖稳定。 近年来，低GI成为健康饮食领域的热门标签，从面包饮料到饼干谷物，商家纷纷以此吸引消费者。然 而，面对市面上各类低GI食品，许多人心存疑惑：它们究竟是控糖减重的"良方"，还是商家的营销噱 头？消费者又该如何正确选购低GI食品？为此，记者采访了相关专家。 低GI食品成为消费新选择 公共营养师章英英表示，低GI仅代表升糖速度慢，但不是一个"万能值"。一些食品通过添加脂肪、糖或 特殊加工方式也可以降低GI值，但这类食品的脂肪含量和热量往往都很高，不仅不利于血糖控制，长 期过量食用还会导致体重上升，增加心血管疾病风险。 如今，在健康消费理念的推动下，低GI食品市场正持续升温。 记者在不少商超里看到，低GI饼干、低GI吐司、低GI坚果等主打无糖、零卡、低脂"健康标签"的食 品，被悄然摆到货架的"C位"。而在电商平台，"孕妇控糖""糖友加餐""健康零嘴"等更是成为各类低GI 食品的宣传标语。 当前，不少消费者为了追求更健康的饮食方式，热衷于购买低GI食品。"家里父母血糖偏高 ...

低GI食品市场现状 - 低GI食品成为食品行业热门词，无糖、零卡、低脂等健康标签在食品包装上日益增多 [1] - GI值≤55的食品被定义为低GI食品，GI是衡量摄入碳水化合物后对血糖水平影响的指标 [1] - 市场上低GI食品宣传五花八门，被当作营销噱头，产品普遍价格不菲 [1] 低GI食品认证与监管问题 - 国内低GI食品认证为自愿性认证，缺乏强制性国家标准，市面上多采用企业或团体标准 [3][5] - 认证机构均为商业性质，认证费用一款产品为7.5万元，三款产品为13万元 [3] - 认证标识图案国家无统一规定，各机构可自行设计后备案，不同机构认证logo不同 [3][4] - 低GI测试需进行人体实验，成本达3.7万元至4万元，需至少10名志愿者按ISO标准测试2小时血糖曲线 [4][5] 低GI食品宣传与消费者认知误区 - 电商平台低GI宣传让人眼花缭乱，产品标识和表述方式不尽相同 [1][2] - 部分商家宣传低GI但客服无法提供任何证明，或仅提供医院营养科检测文件及商业机构认证证书 [2] - 消费者难以判断商品是否为真正低GI，只能相信平台宣传，有效信息难寻 [2] - 低GI食品不等于健康食品，仅反应升糖慢，无法评价其他营养素质量，是否健康需看整体营养结构 [5] 低GI食品的科学定义与选择建议 - GI值受食品加工、烹饪方式、成熟度等多因素影响，只有经权威机构认证的产品GI值才具参考价值 [5] - 科学控糖核心在于整体饮食模式、食物搭配与生活方式综合管理 [5] - 建议食用全谷物、杂豆和薯类代替精制碳水，控制总热量，保证营养均衡，多吃绿叶蔬菜和优质蛋白，减少油炸食品和甜食 [6]

行业增长势头 - 低GI食品在秋糖展上表现亮眼，多家企业产品系列以每年50%的速度快速增长[1] - 经销商进货额从最初几千元增至单次20万元以上，且产品在三个月内销售一空[1] - 中国低GI健康食品市场规模已达1762亿元，年增长率超过10%[11] 市场驱动因素与消费者群体 - 中国糖尿病患者人数从2011年的9000万增至2021年的1.4亿，增幅达56%，构成约1亿多人的核心刚需群体[3][11] - 消费群体从最初的糖尿病患者、中老年人，扩充到追求健康生活方式、管理体重的年轻人[6] - 国家卫健委"健康中国2030"战略倡导低GI饮食，进一步推动市场需求[11] 企业战略与产品创新 - 叮咚买菜低GI商品销售额从2023年不足百万元增至近6000万元，并设立全场景、全品类的低GI食品专区，商品数量增至70支[7][9] - 盼盼食品将低GI系列纳入集团大健康食品战略，旺旺集团推出子品牌"Fix XBody"，中粮糖业推出低GI红糖，妙可蓝多推出低GI奶酪棒等产品[10][13] - 企业通过技术突破解决口味难题，例如添加麦芽糖醇以满足对甜味的需求，并将产品从低端散称饼干升级为中高端盒装及礼盒装[4] 渠道拓展与认证重要性 - 低GI食品通过药店、零食店、奶粉店及大型商超健康专区等渠道销售，药店渠道因场景适配而备受关注[1][3] - 经销商强调"低GI食品认证标"是进货的必要条件，因为认证确保产品兼具低GI和营养，区别于普通无糖食品[11] - 部分企业凭借在无糖产品领域二十多年的积累，拥有忠实的健康用户群体和成熟渠道，使低GI食品推广更为顺畅[6] 产品品类与技术发展 - 低GI食品核心产品已从早期单一的烘焙类，拓展至乳品饮品、零食、主食等多个品类[12] - 技术持续突破使得以小麦为原料的高含糖量休闲食品也能实现低GI，方法包括高温提取糖分和原料升级（如用玉米替代小麦）[12] - 产品创新覆盖主食领域，例如低GI黑青稞荞麦面、低GI大米，满足糖尿病患者对主食的需求[12]

饼干行业分类与工艺特点 - 根据国家标准GB/T ZD980-ZDZ1 饼干质量通则 饼干主要分为韧性饼干 酥性饼干 发酵饼干 威化饼干和夹心饼干五大类 [5] - 韧性饼干具有揉面时间长 面筋多油少 耐嚼且断面有层次的特征 [5] - 酥性饼干油糖含量较高 面粉被油隔离导致结构松散 断面可见气泡孔 一碰即碎 [5] - 发酵饼干（如苏打饼）通过酵母产生气泡 形成酥脆带均匀小孔结构 具有发酵制品特有香味 [5] - 威化饼干采用超薄面皮烘烤加奶油夹心工艺 多为片状叠加结构 轻咬即碎裂 [5] - 夹心饼干为两片饼干中间夹果酱或奶油等馅料 味道丰富但需留意热量和脂肪含量 [5] 饼干酥脆度与结构关系 - 饼干酥脆度核心取决于油多 水少和结构松三大因素 [6] - 大量黄油或起酥油包裹面粉颗粒会阻止面筋形成结实结构 从而提升酥脆度 [6] - 烘烤时水分蒸发使淀粉变干变脆 类似薯片脱水状态 [6] - 面团内水蒸气在高温下形成小气泡 创造脆弱孔洞结构增强酥脆感 [6] 饼干储存与复原技术 - 饼干储存需遵循密封加控湿控温原则 建议使用铁罐/玻璃罐搭配硅胶干燥剂 [15] - 理想储存环境为温度15-20℃ 湿度小于50% [15] - 开封后需尽快食用或分装冷冻于-18℃环境延长保质期 [15] - 高糖饼干（如威化）需避光防潮 含坚果类饼干需冷藏防止油脂氧化 [15] - 饼干回脆可采用烤箱/空气炸锅170℃烘烤约5分钟 或平底锅小火翻烤2分钟 [7] - 冷冻法将饼干密封后冷冻1-2小时 通过低温环境使淀粉重结晶恢复脆度 [7][9] 饼干营养成分与健康影响 - 曲奇饼干糖油含量通常超过30% 热量密度是馒头的2倍以上 [12] - 夹心饼干因添加糖浆和奶油 脂肪含量可达20%-30% [12] - 起酥类饼干（如蛋卷 千层酥）制作时使用多层起酥油 部分可能含反式脂肪 [12] - 低GI饼干采用全麦 燕麦 膳食纤维等原料 碳水化合物消化吸收较慢 具有较低血糖应答 [14] - 无糖饼干虽无蔗糖但常添加麦芽糖醇等代糖 可能增加氢化植物油改善口感 脂肪含量甚至高于普通饼干 [17] 特殊工艺与品质控制 - 苏打饼干表面小孔是制作时人为扎孔结果 目的是帮助二氧化碳气体排出 [16] - 扎孔工艺确保饼干结构均匀 固化后留下的均匀孔洞可保持酥脆和平整度 [16] - 发酵饼干制作时加入小苏打或酵母 加热产生二氧化碳气体形成内部气泡 [16]